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练习瑜伽没有时间限制，一天一次、两次、三次均可。一般初学者每次练习时间最好为15～30分钟，不可贪多求快，等身体适应以后可将时间逐渐延长。
早晨是练习瑜伽最好的时间，此时空气清新，可在负离子含量高的树林中、湖畔或庭院中练习。但是，没有必要恪守不变，只要是你方便的时候都可以练习，关键是每天至少练习一次，坚持不懈才有收获。
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论是在景色优美的自然风光中，还是在家中的客厅、卧室、阳台，或者在公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可。因此，即使是在旅行中也可以自在练习。
练习瑜伽宜在安宁、通风良好的房间内进行。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要令人愉快，比如花园。有一点要注意，不宜在烈日下练瑜伽，也不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
由于瑜伽涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体及肌肉的情形，所以练习场地不宜太硬或太软，应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。在家练瑜伽，最好是在地毯上进行。若家中没有地毯，在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。
无论高级还是普通的健身场所，都有专门的瑜伽教练，为大家一招一式的讲解瑜伽健的知识精髓。
由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此，练习时的着装应当能灵活地配合这种需求。
1 练习瑜伽时最好穿专业的瑜伽服。
2 如果没有瑜伽服时，应尽量穿宽松舒适的衣服。
3 练习瑜伽时最好光脚。
4 摘下手表、眼镜及所有会影响做动作的饰物。可把手表放在近身处，以便在做某些项目时掌握时间。
5 如果你能确保环境不受其他外来因素干扰，温度适宜且自我感觉良好，也可考虑裸体完成练习。瑜伽观点认为，人体皮肤有吸收宇宙能量及排泄代谢废物的功能，裸体练习可增加练习瑜伽的益处。
瑜伽是一种很愉快、很轻松的运动。基本上不用什么器材，一般瑜伽练习者备有一条瑜伽垫即可。不过，对于初练瑜伽者，也许需要多准备几样物品，以辅助身体完成伸拉和扭转动作。一般说来，有以下几件物品就足够了。
1 小靠垫，一般用来垫在头颈处。
2 一条放松时用来保暖的毛毯。
3 瑜伽带或毛巾等结实的织物。
4 一把结实的椅子。
1 要持之以恒，切忌三天打鱼，两天晒网。
瑜伽，只有持之以恒地练习才能收到预期的成效。现代人生活紧张，杂事缠身，常为意外的牵绊而中断练习。然而，练习的时间其实不在单次有多长，而在是否能持续。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。
2 加强自信，不可灰心。
刚开始进行练习时，身体的柔软度绝对不如自己想像得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑。经过一段时间的练习，逐渐达到平衡后，再放弃辅助工具。
3 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻黏膜可过滤空气中的脏物和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
4 入浴前后半小时不要做瑜伽，因浴后血液循环过快，血压过高，筋肉过软，这些都容易让身体受伤。
5 女性月经头两天最好不要练习。
6 每次不要从头至尾只做一种体位法。例如为了治腰痛而只做一个姿势，只会让腰更加疼痛。
7 如果正在进行药物治疗或刚刚做过外科手术，有慢性病症或伤痛，行动不便等，需要在开始练习瑜伽前向了解病情的医生进行询问。开始练习后，需要多向了解自己情况的有经验的瑜伽指导者进行咨询。
8 如果有骨质疏松或背部僵硬症状，要非常小心地尝试伸拉、拧转或向后弯曲等动作。
9 如果有高血压或心脏问题，避免过多站立练习或向后弯曲练习。
10 如果有髋关节错位的问题，避免进行坐姿的练习。
11 如果有背部的伤痛或脊柱、椎间盘错位等问题，要避免或小心练习前屈、侧屈或脊柱拧转的动作。
12 如果有眼睛、耳朵、神经、头部、脖颈、背部的问题或伤痛，以及月经、高血压、偏头痛、眩晕等问题时，要避免或小心练习肩倒立或其他倒转身体的动作。
13 练习场地不宜太硬或太软。
14 不宜穿着太紧身的服装或佩戴饰品练习瑜伽。
瑜伽不仅是一项运动，更是一种健康的生活方式。因此，瑜伽美人的生活应该是健康的、积极的、清新的、自然的。
◆〔早睡早起〕
瑜伽美人应该养成早睡早起的好习惯，尽量拒绝夜生活。因为熬夜会让体内失去平衡，不但损害容颜和身材，更危及身体健康。因此，晚上最好在10点左右睡觉，睡前可以练一些有放松作用的瑜伽动作，有助于提高睡眠质量。早上最好在7点左右起床，起床后可练一些有提神醒脑作用的瑜伽动作，使你一整天充满活力。
◆〔积极乐观的心态〕
瑜伽美人总是以积极乐观的心态面对生活，当遇到困难时不会选择逃避，而是寻求办法解决。因为练瑜伽的过程就是不断克服困难、不断攀升新高度的过程，需要超于常人的恒心与毅力，这样不但能提高忍耐力，还能增强自信心，改善不良情绪。瑜伽美人总是以饱满的热情迎接每一天。
◆〔练习瑜伽必须安排热身运动〕
瑜伽运动看起来柔和而缓慢，但身体耗能却非常大，所以在练习之前一定要进行热身练习，让身体慢慢过渡到运动状态。这样可以加快全身血液循环，缓解身体的僵硬感，提高练习效果，避免运动损伤。
◆〔选择合适的瑜伽体位〕
人人都可以练习瑜伽，但也要根据自己的身体状况选择相应的瑜伽动作。比如，处于生理期的女性就不适合做上伸腿和倒立等动作，颈椎病患者不适合做对颈椎有压迫作用的瑜伽动作，高血压患者不适合做头朝下的动作，患有肠胃病的人不适合做幅度过大的后弯动作等。此外，如果感到身体疲倦或不舒服，最好不要练习瑜伽。
◆〔练习瑜伽的时间长度〕
练习瑜伽的时间长度要根据自身情况来定。初期练习者每次可以练习20分钟左右，有一定基础的练习者每次可以练习40～50分钟。练习瑜伽并非时间越长越好，一定要考虑自身感受，当感到疲惫时最好停止练习。
◆〔练习瑜伽前后的饮食安排〕
练瑜伽时最好保持空腹，因为瑜伽中很多动作会挤压腹部，如果胃里有食物，练习时会感觉很难受，所以练习瑜伽之前的3小时内都不要进食。
练完瑜伽后常常会感觉很饿，但这个时候机体的吸收力会加强，如果立即进食，很容易导致肥胖。所以最好在练完瑜伽1小时后进食，并且注意不要吃脂肪含量高的食物。水果、蔬菜或清粥等都是非常不错的选择。