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飞机是较理想的交通工具，乘飞机出游的人也越来越多。但医学研究认为，以下人不宜乘飞机。
传染性疾病患者
如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病患者等。
精神病患者
如癫痫及各种精神病人，因航空气氛易诱发疾病急性发作，故不宜乘飞机。
心血管疾病患者
空中飞行会轻度缺氧，可能会使心血管病人旧病复发或加重病情，尤其是心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等患者，不宜乘飞机出游。
脑血管病人
由于飞机起降的轰鸣、震动及缺氧等，可使这类病人病情加重，故不宜乘飞机。
呼吸系统疾病患者
如肺气肿、肺心病等患者，飞机飞行途中可能因气体膨胀而加重病情。
临近产期的孕妇
空中气压的变化可能致胎儿提早分娩。
一部分人在乘飞机时，会出现头晕、胸闷、恶心、胃肠胀气等症状，这可能与机前饮食有很大关系。
在乘机前，不要吃荤食及高蛋白食物。因为这类食物在胃里停留时间长，难以消化，且人在空中时消化液分泌量减少，胃肠消化功能减弱，易出现胃肠膨胀、消化功能减退等反应。
大量粗纤维食物也不宜吃。在正常情况下，人的胃肠道内含有1000毫升气体，其中由口吞入的约占80％，消化食物时产生的气体约占20％。随着飞行高度的上升，气压越来越低，胃肠道内的气体就会发生膨胀。如果临行前吃了易生气的食物，飞机上就容易产生不适。
此外，也不宜进食过饱或空腹上机。
专家支招
人在空中时消化功能较弱，而在空中还需消耗一定的能量，所以在乘机前应适当吃些高热量、易消化的食品，如面包、干酪、奶油、面条、蛋糕、蛋花汤、绿叶菜制成的菜泥、巧克力、蜂蜜、苹果、梨、樱桃等。
高蛋白食物
豆腐、牛奶、鱼、蛋等高蛋白食物可补充旅途中消耗的热量，消除疲劳。
热茶
茶中含有咖啡因，可增强呼吸频率和深度，促进肾上腺素的分泌，抵抗疲劳。
碱性食物
疲劳源于体内环境偏酸，多食碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果，可消除疲劳。
维生素
维生素B 1 、B 2 和维生素C等，有助于排出体内积存的代谢物，从而消除疲劳。
中草药
人参，银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都有扶正固本、补气活水作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。
专家支招
旅途疲劳时，可适当多吃些面包、豆制品等富含双糖及多糖元素的食物。同时应补充富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如海带、紫菜、牛奶、猪肝等。要选用易消化的食品，如鸡蛋、香肠、鱼等。多吃蔬菜水果。
车况不良的车辆不能坐。这样的车就如同隐形炸弹，会不定时“引爆”，如刹车失灵、方向失控、爆胎等，都会造成恶果。
超员车不能坐。各种车辆都有核定载重载客标准，超负荷车辆很容易造成事故，酿成惨剧。
农用车不能坐。因车况、路况和司机素质等原因，农用车时有车毁人亡的教训。
疲劳车、超速车不能坐。这样的车辆也很容易发生交通事故。
在旅途感到疲劳时，可以通过“旅途操”来缓解疲劳。
取坐姿，颈部伸展，双手抱头，两肘内夹颊，稍用力下压使颈部前屈，然后将颈部用力后仰，连续做8次，每次持续1～2秒。
取坐姿，肩部伸展，十指交叉上举，掌心朝上，由慢到快用力后振10次。
取坐姿，胸背伸展，两臂屈肘指尖按住两肩，大臂与地面平行，两肘尖向前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，连做10次。
取坐姿，体侧伸展，一手插腰，另一手伸直上举，上体微侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次；换手臂重复，每次持续1～2秒。
取坐姿，腰腹伸展，两手抱头，体前屈，上体后仰，肘关节外展，身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。
取坐姿，双手交叉抱住大腿后，双腿并拢屈膝置于胸前，两腿同时伸直，脚尖前伸，连做10次，每次持续1～2秒。
旅游过程中，人体能量的消耗很大，需要及时补充。而合理地食用蔬菜，可以保证身体的需要。不同的蔬菜含有不同的营养成分，能满足旅途中人体的各种需要。
富含胡萝卜素、核黄素、抗坏血酸和钙的蔬菜有：韭菜、油菜、小白菜、空心菜、菠菜、荠菜、芹菜、香椿等。
富含核黄素和钙质的蔬菜有：鲜豆类、黄豆芽等。
富含抗坏血酸的蔬菜有：包心菜、大白菜、萝卜、苦瓜等。
富含胡萝卜素同时含抗坏血酸的蔬菜有：胡萝卜、甜薯、青蒜、南瓜、辣椒等。
含能量较多的蔬菜包括土豆、芋头、山药、香菇等。
旅游汽车在行驶过程中，因震动和车身容积有限等原因，所以车内电视都比较小。
而旅游车大多车身较长，在车上看电视的距离和角度等都不够理想，前面当中位置的乘客离电视机大多只有0.5米，前面两旁座位的乘客观看角度根本都不足30度，而坐在后排的乘客则因距离过远，基本看不清图像。在距离和角度都不当的条件下看电视，很容易伤害眼睛。
并且，因长时间地处于这种不科学的观看环境中，也容易导致大脑疲劳，不适症状自然就会表现出来。
所以在旅游车上看电视是弊端多多。
蛋白质是身体组织的主要成分，也是构筑新组织和修复旧组织所必需的要素，所以外出旅行时一定要注意对蛋白质的摄取。就营养价值来说，动物蛋白比植物蛋白营养价值要高。
蛋白质中主要的组成成分是氨基酸，每种氨基酸都有它特有的功能，所以混合的食物能让摄取到更多种类的氨基酸。
因此，在野外旅行时，很多人常把大豆粉、小米粉、玉米粉和芝麻糊等混合，做成野外食品，补充身体在外旅游时对氨基酸的正常需要。
专家支招
携带一些口服氨基酸胶囊。在无法摄取足够的蛋白质或肠胃出了问题而无法正常消化吸收时，服用这些药物能缓解症状。
在夏季出游时，一些人常会出现“水中毒”，危害身体健康，所以必须掌握好喝水的技巧。
首先，在旅行中要喝一些淡盐水，可补充因人体大量排出汗液带走的无机盐。最方便的办法就是在500毫升饮用水里加上1克盐，并适时饮用。
其次，喝水要次多量少。即使感到口渴，也不能一次猛喝，而应分多次喝，且每次少量饮用，以利于机体吸收。
健康课堂
★★★夏季出游时，尽量不喝温度过低的饮用水，因为夏季人体体温较高，喝下大量冷饮易导致消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮料，而喝10℃左右的淡盐水比较科学。这样既可达到降温解渴的目的，又不会伤及肠胃，还能补充人体需要的盐分。
旅游途中，因身体较易疲劳，所以补充维生素就显得很重要。
维生素分为脂溶性和水溶性两种，维生素A、维生素D、维生素E及维生素K等，都属于脂溶性；水溶性如维生素B族和维生素C等。每一种维生素都有它特殊的功效，能补充机体的营养需要，缓解疲劳。
动物的肝脏和蛋黄中含有丰富的维生素A和维生素D等，所以旅游途中也应适当多吃些这类食物。
外出旅游不仅可以通过食物摄取各种维生素，还可以随身携带一种弥补维生素的药品。
在自助旅行时，人很容易疲劳，抵抗力也有所下降。但如能适当注意自己饮食营养，则可以减少在旅途中的疲劳。
首先，要多吃富有营养又易消化及携带方便的食品，如鸡蛋就是旅途中最理想的食品，既营养丰富，又富含蛋白质。
一些营养类的零食也是旅途必备食品，如榨菜、什锦酱菜、蜜饯、杏脯等，可改善旅途中口淡无味的显现，且能促进食欲。
水果也是自助游中不可缺少的食品，梨、苹果、橘子等含水分较多的水果，可以补充旅途中缺乏蔬菜的不足，防治旅途便秘。
中暑是因身体长时间处于高温和热辐射作用下，机体体温出现调节障碍，结果使水、电解质代谢出现紊乱及神经系统功能损害后出现的症状。夏季旅行较易中暑，如长时间受阳光暴晒、空气中湿度的增强、饮水过少等，都会造成中暑。
为预防中暑，出行时最好随身携带一些风油精等祛暑药，一旦感觉不舒服及时使用；另外，尽量减少在阳光下暴晒或在高温环境中长待，可用太阳帽、太阳伞等遮阳；不能因为担心上厕所而少喝水或不喝水，因为高温下人易出汗，体内水分会大量蒸发，从而很易引发中暑，因此一定要及时补充水分，适当喝些淡的糖水和盐水，补充能量和盐分，对预防中暑很有效。
就日光对人体的伤害而言，紫外线是主犯，可使皮肤发生日晒伤（日光性皮炎），引发皮肤疾病。而且，紫外线辐射还会抑制人体的免疫系统，使潜伏的病毒感染复发。因此夏季出游一定要预防紫外线的辐射。
要预防紫外线辐射，首先要合理安排出游的时间，尽可能避免中午外出；同时尽量穿色浅、质薄的衣服，服装以宽松、吸汗性强的长袖衣服为好。另外，在烈日下行走时要戴上遮阳帽或其他防护帽，为保护眼睛，还应戴上太阳镜，或者打上一把遮阳伞，都可以有效防治日光的直射。
外出旅行时，可能要长时间坐空调车，这就容易导致“空调病”。
由于车厢内外温差较大，人体在车内感觉很冷，出来后又会突然进入高温环境，很容易造成体内平衡调节系统功能紊乱，引起咳嗽、头痛、流涕等感冒的症状，有的还可能会有关节酸痛、颈僵背硬、头昏脑涨、肩颈麻木等症状。
因此，在旅行时乘坐冷气很好的车时，注意不要贪凉，车内外温差不宜过大，以25℃左右为宜。并注意经常开窗换气，以确保车内外空气的对流交换。还要注意不要让空调口直接对着自己吹，如果能随身携带一件薄外衣，可以根据温度随时增减最好。
专家支招
出外旅游乘车，最好选择能通风换气的车，使车内空气保持新鲜。在乘车时，车窗要适度打开通风换气，使车内人员呼出的二氧化碳等有害气体及时排出，才能保证人们的身体健康。
不论时哪个季节出游，温度都是旅游健康的主要因素之一。掌握旅游中的各项最佳温度，并注意及时进行调节，对旅途保健、提高旅游的舒适度非常重要。
那么旅游生活中的最佳温度都是多少呢？
室内温度：20～25℃
饭菜温度：46～58℃
饮水温度：44～59℃
洗浴温度：34～39℃
游泳温度：33～34℃
日光浴温度：15～30℃
专家支招
不同季节旅游应注意的事项：
春季是人们出去踏青的好季节。游客要注意衣服、鞋袜和雨具的携带和备用；要注意花粉过敏，不要过分接近或接触花草。
夏季出游最主要的就是防止中暑。要适当地喝些淡盐开水。
秋季要多喝水，多吃一些清润温和的水果。体质虚弱者、中老年人出游应再选食红枣、莲子、百合等补气滋阴之品。
冬季旅游要注意御寒保暖，参与滑雪等体育项目前一定要先体检合格，防止身体受伤。
旅游中，很可能会出现各种身体不适。为防治疾病，需要携带一些必需的药品。
特需药 根据自身体状况携带药品，有心脏病、哮喘病史的人一定要带上对症的药。
抗生素 如头孢氨苄胶囊、麦迪霉素、乙酰螺旋霉素片等。
抗病毒药 如板蓝根、感冒咳嗽药、感冒胶囊等。
解热、镇痛药 阿斯匹林、扑热息痛、去痛片等。
消化系统常用药 胃舒平、痢特灵等。
防暑药 藿香正气丸、十滴水、风油精、清凉油等。
呼吸系统常用药 速效伤风胶囊、六神丸、牛黄解毒丸、西瓜霜含片等。
抗过敏药 扑尔敏、息斯敏等。
晕药 晕宁、晕海宁、安定片等。
外伤药 云南白药、正红花油、碘酒、绷带、红药水、紫药水、创可贴等。
首先，在旅游前半个月至1个月，可进行甲肝疫苗接种，以保证旅游时体内产生充足的免疫力。
旅行途中，不要在卫生条件差的街边摊点进食，尤其是流行季节，更要提高警惕。
要养成良好的生活卫生习惯，饭前便后要用流水洗手，餐具、茶杯、毛巾等要单独使用；不吃半熟菜，少吃凉拌菜，水果要洗净削皮。
一旦在旅游地确认接触过肝炎病人，应立即注射乙肝高效价免疫球蛋白预防。
外出旅游时，口袋里要备几粒糖果，如巧克力糖、水果糖等，一旦没有吃早餐或早餐吃得太少而在午餐前出现心慌、头晕、饥饿感时，马上嚼几粒糖果下肚，大约15分钟就会恢复正常；如果有条件，还可马上冲一杯浓砂糖水喝，也会很快平静下来；如果是在行进过程中，身上未随带糖果，也可喝些含糖饮料或吃些其他食品，也能恢复正常，只是在时间上稍微慢一点。
如果自己的旅伴在旅行中出现低血糖并突然晕倒，应立即让其平躺仰卧休息，并帮其松解衣服和裤腰带，让其服些浓糖水或甜饮料、果汁之类，一般能很快缓解过来。
假如采取上述措施都无法缓解低血糖症状，可能患有其他疾病，应立即送往当地医院诊断治疗。
“花粉病”主要是因对花粉过敏的花粉过敏症。
花粉病多由各种树木、蒿类或其他植物的花粉引起，多表现在呼吸道及眼部，常伴症状有鼻塞、流涕、打喷嚏，鼻腔、眼角及全身发痒等，与支气管哮喘病的症状较相似。有的患者皮肤上还会生出风疹块；严重者还可能出现胸闷、憋气等现象。如不及时治疗，有并发肺气肿和肺心病的可能。
春秋季节正是花粉过敏症的流行高峰，因此，有过敏体质的人最好不要选择这两个季节外出旅游，更不能随便触摸一些花卉。尤其不要选择刮风的天气外出旅游，因为风可加速花粉的播散，使对花粉过敏的人患上花粉症，甚至加重病情。如必须外出，要备上脱敏药物，如苯海拉明、扑尔敏等。
旅行时很容易“上火”，要避免这种现象，须注意以下几点：
旅行日程安排要按事前准备好的作息制度进行，不要随便打乱行程计划。按时起床、睡眠，定时定量进餐，不暴饮暴食。少吃油腻的东西，多吃清爽的食物，如新鲜的绿叶蔬菜、水果、绿茶等，都具有良好的去火作用，尽可能争取多吃多饮。
安排各种活动需适当而有节制，保证充足的睡眠，不要过度疲劳，导致抵抗力下降。
医师建议
★★★旅游途中一旦“上火”要及时治疗，切不可任其发展。可以通过口服清凉冲剂，如夏桑菊冲剂、金菊冲剂等，都有清热解毒的功效。
在选择保暖衣服时，最好选羽绒服，轻便保暖。不过在选择时要注意，羽绒服面料越轻薄越好，并且在折叠时能叠的越小越好。
外裤最好选冲锋裤，既能防风防水又比较透气。如果去高寒的地方旅行，一定要戴帽子。因为人体50％以上的热量都是从头部和颈部散失的，而且在寒冷和风大的环境里最好戴有护耳的帽子。
手套要选保暖、防风防水且耐磨的。如果要上雪山，千万记得要戴副鸭绒手套。选鞋子，要根据目的地的路面情况、季节及徒步的时间决定。走的地方越崎岖，所选的鞋鞋底就要越硬，且一定要高帮，以便保护好双脚；软底运动鞋尽管轻巧灵活，但通常只适合一两个小时的运动。
秋季外出旅游的人不断增多，然而当我们兴高采烈畅游大自然时，也不要忘了预防旅游病。
到名山大川去旅游人人向往，但却不是人人都能去。在登山时，随着海拔的增高，气压、气温及氧气压都会大大降低，这就会使一些人出行头痛、脉搏加快、呼吸短促等现象。尤其是患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、心律失常的人，最好不要到高山旅游。
海水热容量大，秋季升温较慢，因此海滨气温比陆地要低，故患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、心力衰竭者不宜去海滨旅游，否则会加重病情，患上海滨旅游症。
旅途中还易出现日照中暑症、紫外线辐射病等。所以，旅游时要合理安排时间，尽量避免中午时分外出；同时要戴好防护帽或太阳镜，防止中暑或晒伤。
医师建议
★★★秋冬季节，雨水稀少，气候干燥，是国内旅行的最佳季节。但对患溃疡病的人或患过溃疡病的人来说，这个时节不适合旅行，因为胃溃疡尤其是十二指肠溃疡在秋冬和冬春交替时最易复发。
古人登高的目的是避祸消灾，而用现代人的眼光看，秋季登高还能健身养生。
秋季登高，具有显著的心理保健作用。秋季天高云淡，风轻气爽，宜人的气候和多彩的景致都令人赏心悦目，心旷神怡，能缓解夏季炎热造成的烦躁心情，促进身心健康。
而且，登高还会使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升，对人体生理机能产生多种益处。
此外，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之秋季气压降低，还能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
每到炎热盛夏，人们都愿意到高山上旅游。因为夏季海拔每上升100米，气温就会降低0.6℃左右，非常凉爽。
然而尽管如此，也并非每个人都能到山顶或高原上旅游，有些人易患上“高山旅游病”。表现为剧烈的头痛、脉搏加快、呼吸短促等。
这是因为，随着海拔的增高，气压、气温、水汽及氧分压等，都会大大降低，人们对高山气候一时无法适应，便会出行不适症状。因此，去高山旅游前必须对自己的身体进行认真检查。凡患有严重的冠心病、心绞痛、高血压、低血压、肝脏疾病及肝功能不正常以及慢性肺部疾病的人，都不宜到高山旅游观光。
一般的洞穴内，会有某些蝙蝠的干粪。这是一味叫“夜明砂”的中药，内含尿素、尿酸、胆固醇及少量的维生素A等，能医治夜盲、翳障与小儿疳疾等。而且，洞穴中恒温、恒湿、低噪声、空气清新并具有较多的负离子，一些有害的微生物、细菌与放射性元素含量均远低于地面和地表大气环境，所以能给旅游者提供改善生理、心理状况和治病的优良环境。
可见，到洞穴旅游是强体养生的不错选择。
在秋季出游，巧克力是您出游的好伙伴。巧克力不仅能带给你柔滑细腻的感觉和快乐的心情，还能为日常膳食提供能量，提供许多满足人体基本需求的矿物质和营养素。
运动营养学研究表明，在运动前吃少量的巧克力，可以增加肌肉内的糖原储备，有利于提高运动能力，消除疲劳。运动后食用巧克力，还能及时补充人在运动中消耗的能量和肌肉中消耗的糖原，帮助恢复体力，促进健康。
营养学家还指出，巧克力中含有对人体有益的多种矿物质，如钙、磷、镁、铁、锌和铜等，能促进氧在血液中的循环，及时消除旅途中的不适。
出外旅游，往往都是起得早，睡得晚，再加上不断看景物，眼睛极易疲劳。而且，旅游乘坐车船或住宿时，车船及住处到处都有细菌或其他脏东西，手接触脏物后再接触眼睛，也容易引发眼病，如急性结膜炎（红眼病）、沙眼、角膜炎等眼病。因此，旅游时要特别注意眼睛保健。旅游时，要自带毛巾，不要用公共毛巾、脸盆洗脸。毛巾也要每天用开水烫洗，以便杀灭细菌和病毒；每次洗脸时，要先搓上香皂把手洗干净后再洗脸，切忌用脏手揉眼；不要在风景区的河流、湖泊、池塘中洗手脸或游泳，以免传染眼病；随身带一瓶眼药水，一旦发现眼睛不适，要用眼药水点点眼；阳光强烈时，外出要戴上太阳镜，防止强光刺伤眼睛。
冬天是观赏雪景的最好时光。不过，在阳光下尽情观赏雪景的同时，也要注意保护好眼睛，谨防引起“雪盲”。
造成雪盲的原因是双眼暴露在雪地中，没有墨镜保护的眼角膜很容易受伤，因为无论是否有阳光照射，雪地的反光都非常强烈，若是艳阳天在雪地中活动，在数小时之内即可造成严重的雪盲。雪盲的症状为眼睛非常疼痛，眼睛感觉像充满风砂，眼睛发红，经常流眼泪，对光线十分敏感，甚至很难张开眼睛等。发生了雪盲症的症状可以用眼罩、干净的纱布覆盖眼睛，不要勉强用眼，并尽快就医。一般雪盲症的症状可在24小时至72小时之内恢复。
预防雪盲的方法其实很简单：观赏雪景时，只要戴一副黑色的太阳镜就可保护眼睛，避免雪地反射的紫外线伤害眼睛。另外补充维生素A、维生素B族、维生素C和维生素E等。
预防晒斑发生在旅行中很重要。其实预防措施比较简单，只须旅行者牢记在心，并随时实施即可奏效。
旅行中配戴太阳镜，衣袖裤腿也尽量放长，并戴好草帽或遮阳帽，或撑遮阳伞，这些措施都能有效地避免强烈的紫外线照射。外出前涂搽些防晒霜，这样即使顶着日光晒，也会大大减轻晒伤的程度。
平时注意适当接受日光的照射，坚持多次少量地接受日晒，使自己的皮肤颜色加深，并具有吸收紫外线和保护免受晒伤的作用。
好的背包将重量均匀地分布在你的背部和髋部，使你的双肩感觉不到重量的存在。现在的背包以内架包为主。内架包的背负结构受力更科学，增加了负重能力，背起来比较舒服。由于内架包更加贴近背部，在复杂地形行走时，背负更平衡、更稳定。缺点是通风性较差。如果你的躯干长度小于45厘米，你应该买一个小号的包。如果你的躯干长度在45～52厘米之间，你应该选一个中号的包。如果你的躯干长度在52厘米以上，你应该挑一个大号的包。背起背包时从后面应能看到臀部及双腿，如果只看到一个大背包及两只小腿，这是非常错误而且危险的。
25～45升的中小容积背包，结构通常比较简单，不设外挂或设较少外挂，除一个主袋外，通常还有几个附袋，便于分类装载物品。适用于三天以内的郊游，但野营用品是装不了的。
45升以下的包适合于女士在温暖季节晴朗天气下进行1～2天的野营和徒步旅行，也可以作为在大本营周围的活动或登山冲顶使用。
50～70升的包可以支持在春夏秋三季较长时间的旅行和徒步，可以装填帐篷等装备和更多保暖衣物、食物。这个容量是比较常用的容量选择。
70～95升的包可以应付冬季所需的所有装备，并且也适合做长途、长时间的旅行。
95升以上的背包可以应付长时间的户外活动和旅行，特别是冬季的探险和登雪山等活动，也适合用于较大规模的物资背运。
旅行时乘车乘船可能会有晕车晕船现象发生，不过只要掌握防护措施，就能预防晕车、晕船、晕机症状的发生。
首先，在乘坐交通工具时要尽量选晃动最小的座位就坐，尽可能将头部固定，眼睛看远处不动的目标，少看窗外迅速移动的景物，也可闭目养神。
其次，途中注意调整姿势和呼吸。乘船时可采取水平卧位；乘车时最好面向交通工具前进的方向；乘飞机机身急剧下降时应深吸一口气并用力屏气，直到飞机上升或飞机平稳为止。
准备一些防治晕车、晕船的药物，如乘晕宁、扑尔敏、阿托品、苯海拉明等，在乘车前30分钟口服；也可在车、船上行走时口含一片生姜，不嚼不咽，不难受时即可吐掉。
大蒜中含有大蒜素，大蒜素可分解为二丙烯基三硫（大蒜新素）。这是一种抗菌广、毒性小的植物抗菌素，具有强效抗菌作用。
出行前，将大蒜切一小片贴在肚脐上，用胶布或伤湿膏固定，能减轻途中的晕车现象。
若旅游过程中天气炎热，不幸中暑，可用大蒜头捣汁，再用冷开水稀释滴鼻，能醒脑益神，缓解中暑症状。
如果途中因饮食不洁而致腹泻，可取独蒜头一个，捣烂加温开水服，大蒜泥用开水合蜂蜜水送服，能止呕吐。或者取生大蒜3～5瓣，连服数日，能防治旅途中引发的肠炎、腹痛、腹泻等。
旅游途中，腿脚的位置较低，加上地球引力的作用，下肢静脉血液回流不畅，血液长时间在静脉中淤积，导致腿脚血管的压力增加，形成腿脚肿胀，给出行游玩诸多不便。
为预防旅游性腿脚肿，可注意以下几点：
途中多注意体位的变化，站立和行走一段时间后，要稍坐片刻或平躺一会儿，并将两腿翘起来。长时间坐车船时，也要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。
登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，然后固定住。
每天游玩回来后，要用热水烫脚，促进脚部的血管扩张，便于血液回流。
◎旅途中要学会及时休整、放松。
医师建议
★★★一旦旅游时腿脚肿了，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一般一两天即可好转。若休息后腿脚的肿胀仍不减轻，要及时到医院进行进一步检查。
旅行中因为种种原因，易发生腹泻，结果影响旅游的正常进行。
腹泻分为肠道细菌感染和胃功能失调两种。引起感染的大肠杆菌和其他病菌等，多寄生在水和食物中。因此，在旅行途中最易受到感染，轻度患者，只服一些抗生素药就能痊愈，如黄连素、土霉素、氟哌酸等；如果症状因脱水较严重，应及时到医院进行输液治疗。因此，外出旅游时一定要注意饮水和饮食卫生，积极预防腹泻。
因气候影响而发生的腹泻，多发生在春夏季节，此时气候逐渐转暖，水土上腾，湿气充斥，容易使人消化不畅，造成腹泻。对于这种腹泻，服用藿香正气水等都比较有效。
首先，到野外活动时鞋不能太“合脚”，至少要比平时穿的鞋大一号。因为长时间的步行会使脚部肿胀，如果鞋刚穿上时正好，那么步行一段时间后就会感到挤脚。
在冬季出行，鞋子的防寒保暖性也很关键。在这方面皮面的运动鞋无论是防寒还是防水功能，都要优于尼龙制材的运动鞋。
山地旅行因地形较复杂，经常有碎石坡路，因此旅行时应选用硬底皮面的高帮登山鞋。这类鞋因其底部有较大的轮胎形花纹，所以防滑性能很好；硬橡胶制成的鞋底，在有碎石的路面上，能有效地防止对脚的伤害；质地优良的牛皮或硬尼龙帆布鞋面，具有良好的防水和保暖功能。
首先，要选择合适的鞋袜。鞋子不宜过高或过小，不要穿新鞋，最好穿半新的胶鞋或布鞋，鞋垫要平整；袜子要无破损、无皱褶。鞋内进砂应及时清除，保持鞋袜干净。
徒步旅行时应循序渐进，先近后远，不宜过于求快。行走脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢。
每天临睡前要用热水烫脚，促进脚部血液循环，对脚掌部位应用手进行按摩。
医师建议
★★★若不小心脚磨起了泡，先用热水烫脚5～10分钟，然后用碘酒或酒精对脚泡局部消毒，再用消毒的针刺破脚泡，使泡内液体流出。切忌剪去泡皮，以防感染。
首先，旅游要穿的衣服材质要轻，这样的衣服不仅穿起来舒适，而且收藏时也不占空间。
其次，透气性要好，保暖度够，便于将身体的湿气排出，同时也能维持体温，让外面的冷空气进不来。
选择到多雨地区或雪地旅游时，外层服装的防水功能更是不能忽略的。
衣服最好能多些口袋和多功能暗袋，可以随身携带一些小物品。
而且分类清楚，找起来方便；内层的暗袋可以装重要物件，如现钞、证件等，避免被窃。
健康课堂
★★★洋葱式穿法被认为是比较健康的旅行服装穿法，能让人们在旅行期间，随温度的变化，方便地穿脱衣服。底层是紧贴于人体肌肤的一层，透气性要高，如T恤、运动衫等。中层有保温作用，如套头衫、背心或拉链式贴身外套等。外层即使在风雨或其他恶劣的天气下，亦保持穿着者的体温，并具透气效果，如防风衣、连帽外套、登山外套等。
首先，要选择蓬松的睡袋。一般新睡袋的蓬松度稍差，最好是搭好帐篷就摊开睡袋让它蓬松。此外睡袋还应有较好的防水性，若没有防水的睡袋套，可用大型的垃圾袋取代。
其次，睡觉时要穿上足够的衣服，最好戴一顶帽子，因为身体的热能有一半是从头部和颈部消散的。不要空腹睡觉，要多吃些高热量的食物，同时补充水分，促进人体代谢功能。不要一到营地就立即钻到睡袋内，睡袋对太累与太冷的身体是不能起到保暖作用的，最好吃过饭后休息片刻，再进入睡袋睡觉。
旅游是件令人愉快的事，应该能增进睡眠。但有些人在旅游中却会出现失眠现象，可能是由于住宿环境或自身原因造成入睡困难。
要克服旅游失眠，首先应保持情绪愉快，尽可能保持原来的饮食、起居、睡眠习惯，不要过度疲劳和兴奋。每到一处新地方，应尽快适应当地的环境。如果条件允许，睡前可喝半瓶啤酒或一杯热牛奶以促进睡眠。注意不要在睡前喝浓茶和咖啡。
如果上述办法仍然无效，可在医生指导下睡前服用一些镇静安眠药物，如安定、眠尔通等，也可吃一些朱砂安神丸、柏子养心丸等中药。总之，旅游失眠并不是严重疾病，只要稍加注意就能克服。
高山反应是由于高山和高原地区地势高，氧气少，引起头痛、胸闷、呼吸短促、脉搏增快等病症。
出现高山反应须立即停止一切活动，马上坐下或卧下休息，减少耗氧量。尽量保持镇静，必要时可服用安定药片，每次1～2片，一日3次，一般症状可逐渐消失。
有条件时，可携带小型氧化袋，以备不时之需。
为了预防高山反应，登山上升的速度不宜太快，最好步调平稳并配合呼吸，同时要视坡度的急缓作调整，使运动量和呼吸成正比。
医师建议
★★★患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、高血压、慢性肺部疾病、急性中耳炎者以及怀孕的妇女，最好不要去高山旅游。
为避免旅途中感冒，不要到可能发生流感的地方或疫区去。同时旅途中要尽量回避感冒者，或与感冒患者保持1米以上距离。因为大多数散布于空气的流感病菌传播距离约为1米。
注意气候变化，适时增减衣服，避免忽冷忽热。风为百病之长，会携带多种病菌侵犯人体，所以不管寒风、热风，都可致人感冒，也可使肌肉痉挛、关节疼痛，因此电风扇、空调等不宜过久对着人吹。
每天用清水洗手、洗眼、洗鼻两次以上，保持手、眼、鼻的卫生。因为病菌大多都是通过孔窍进入人体的，保持这些部位的卫生，可以有效预防细菌侵入。
保证良好的夜间睡眠，这样才能消除疲劳，恢复体能，提高机体免疫功能。
在山地徒步行进时，要注意辨别方向，以节省体力，提高穿行速度。应本着有道路不穿林翻山、不走小路走大道的宗旨。
山地行走途中，经常会遇到岩石坡和峭壁，因此，攀登岩石是登山的基本技能。但在攀岩前，要先对岩石进行观察，慎重识别岩石的质量和风化程度，然后再确定攀登的方向和路线。
草坡和碎石坡是山间分布较广泛的地形。在这些地点行进时，要特别注意脚下安全，脚底一定要踏实，抬脚要轻，以免碎石滚动。
如果在行进中不慎滑倒，应立即面向山坡张开两臂，伸直两腿（脚尖跷起），使身体重心尽量上移，减低滑行速度。这样可设法在滑行中寻找攀引和支撑物。千万不要面朝外，这样不但会滑得快，且在较陡的斜坡上还易翻滚。
毒蛇咬伤
迅速用布条、手帕、领带等扎紧伤口上部，防止蛇毒扩散，用消过毒的刀在伤处划小口，用嘴吸出毒液，必须保证吸毒的嘴内无任何伤口。也可用拔火罐的方式吸毒。
昆虫叮咬或蜇伤
伤处冷敷后涂氨水。若被蜜蜂蜇伤，先将刺拔出，再涂抹氨水或牛奶。
外伤出血
冲洗伤口后用手巾等包住。轻微出血可采用压迫止血法，1小时后，隔10分钟松开一下，以保障血液循环。
骨折或脱臼
先用夹板固定后，再用冰冷敷。
食物中毒
多喝些饮料或盐水，也可采取催吐的方法将食物吐出来。
在海滨度假，要想安全、健康，应注意以下几点：
尽量在驻地宾馆或度假村用餐，如果一定要在海边餐馆进餐，也不要吃凉拌菜或海鲜，更不能在海滩或农贸市场上购食烧烤海产品。
如果旅行社安排海鲜餐，在进食时要先注意海鲜是否干净、新鲜，是否彻底加热、煮熟；如果有异味，或发现半生，应停止食用。
随身准备一些药物，如黄连素、氟哌酸、口服补液盐等，白天多饮凉开水，夜间保证睡眠，以防抵抗力下降。一旦误食变质海鲜，出现中毒症状要马上到医院救治。
旅行时到浴场游泳，也要注意安全和健康问题。
在淡水中游泳，污水可能会引起眼、耳及肠道感染。在热带地区，运河、湖泊还可能会受血吸虫幼虫侵扰，从而引起血吸虫病。因此，外出旅游时应避免在有寄生虫病或被人、畜粪便污染过的水中游泳或洗澡，只有在水经氯消毒的游泳池中游泳才是安全的。
海水浴也可能会危害健康，所以在游泳前要应弄清浴场是否允许游泳，是否对健康有害。否则游泳可能会引发多种疾病。在有些地方，需要穿鞋下水，以防会叮咬伤人的鱼以及有毒的鱼、贝壳类和海葵的伤害，也可预防尖利的珊瑚刺破皮肤，引发感染。
