现代职场中的健康细节

什么是“大楼症状群”

都市上班族都有这样的感受，每次一走进办公大楼，总会闻到一股复杂的味道，这股味道主要由我们脚下的化纤地毯、头顶转动的空调，以及身边的装饰材料散发的气味混合而成。

长期在这样的环境中生活或工作，这些污染物就会损害人体健康，使人体产生头痛、疲倦、嗓子发干、烦躁等多种身体不适症状，甚至引发严重的疾病，如肺炎、神经系统病症等。

这种发生于密闭空间中的身体综合征，就称为“大楼症状群”。

为什么说心理疲劳是现代人的“隐形杀手”

世界卫生组织曾经在一份报告中称：“工作紧张是威胁现在在职人员健康的主要因素，而心理疲劳正在成为现代社会、现代人的‘隐形杀手’。”

心理学研究表明，心理疲劳主要是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及恶劣的情绪影响造成的。心理疲劳症状一旦不能及时疏导化解，就会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，引发多种身心疾病，如紧张不安、失眠多梦、记忆力下降、身体免疫力下降、工作效率下降等，甚至会引起偏头痛、高血压、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等多种疾病。

长期熬夜工作对健康有哪些危害

人体经常熬夜，首先会造成疲劳、精神不振，从而导致免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病就易发生。

熬夜后，由于睡眠不足，脑细胞没有得到充分休息，就会出现头昏脑胀、注意力不集中的情况，甚至头痛，长此以往，会造成记忆力减退。

晚上11点到凌晨3点是美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时段。如果这两个重要器官不能得到充分休息，就会在皮肤上表现出来，出现皮肤粗糙、黑斑、粉刺、暗疮等。

此外，长期熬夜工作还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、神经质等亚健康症状。

用脑超时会怎样

调查表明，都市中有半数以上的人在过量使用“智力”，抽样调查显示，59.6％的脑力劳动者每天用脑时间超过10小时；40.2％的学生每天伏案学习至深夜。这都给疾病埋下了祸根。

用脑超时或过度，人就会出现头昏眼花、听力下降、四肢乏力、注意力不能集中、记忆力下降等现象，甚至出现恶心、呕吐等严重症状。如果出现类似的部分现象时，应停止用脑，休息一段时间再重新开始工作或学习。如出现恶心、呕吐，那就意味着身体已受到相当的损害了。

早衰有哪些信号

都市里的人们，由于工作和生活压力过大，常会出现早衰。当出现以下几种信号时，你的身体可能已经早衰了。身高和体重下降：身高下降多因体内钙代谢失常，骨质疏松所致。由于骨骼变化伴以肌肉萎缩，体内代谢失常，导致身体内脏器组织脱水；疾病或精神原因造成体内营养缺乏，都会导致体重下降。

出现皱纹和色斑：当皮肤随肌体老化而老化时，皮肤弹性就会减弱，开始出现皱纹、色斑。头发和牙齿脱落：牙龈逐渐萎缩，牙齿松动，最终脱落。

在中年期和中年后期，非外伤和特殊疾病所致的牙齿松动和脱落，便是早衰现象的表现；头发开始变白，或有较多头发脱落，更是早衰的征兆。听力和视力减退：对音阶或音频的分辨力下降；除了视物距离缩短外，最重要的是暗视适应力下降和视野变窄。

空调会致病吗

冬季长时间不使用的空调滤网会成为细菌、霉菌、粉尘，甚至蟑螂的聚集地。当夏天再次打开空调使用时，这些污物就会随着空调的冷风吹出，在房间里反复循环，污染环境。

在一些商务楼的办公室里，中央空调系统常年不进行清理，各种细菌、霉菌严重超标。这些含有有害菌的气体，往往无法通过嗅觉感知，久而久之就会对身体造成伤害，引发疾病，让人产生精神不振、头晕、记忆力下降等症状。因此，如果能避免使用空调，最好还是少使用。如果一定要处于这样的环境中，也要注意预防空调病，如定期更换空调滤网，换季前对空调做彻底的除尘，空调刚被打开时要同时打开窗户让气体流通一会儿，使用空调的房间要每天开窗换气，不要将“空调气”闷在房间里。

能通过吹空调防暑吗

炎热的夏季，一些人喜欢利用空调防暑。然而，长时间吹空调，或空调使用不当，人体就会处于忽冷忽热的环境下，容易诱发感冒、发热、咽喉疼痛、扁桃体炎、头晕、咳嗽、食欲不振等症状，生病的人利用空调防暑，还可能使腹部受凉，出现腹泻症状。

因此，不要贪一时的凉爽而忽视了自身的健康，越是热天，就越应该加强耐热锻炼，减少在空调房间里停留的时间。办公室是空调环境，回家后就尽量不要再使用空调。

电脑旁摆啥有利健康

电脑在带给人们方便快捷生活的同时，也给人们的健康带来一定的影响，电脑辐射已经成为危害人们健康的一大杀手。那么，在电脑旁放哪些东西能够防止辐射呢？

电脑旁摆放仙人掌是最佳之选。仙人掌生长在热带，对强光有很强的吸收作用，强光中有我们说的可见光和不可见光，而电脑和手机的电磁辐射也是不可见光。很容易被吸收。另外它的刺会发出负离子，中和正离子的有害作用。实际上放在电脑显示器附近的仙人掌的针刺上只能吸灰。不过，它确实喜欢这种辐射，在辐射源附近它生长得会很好，特别是在有阳光照耀的时候。

电脑前还可以放一杯热水，能增加空气湿度，减轻眼睛干涩和皮肤干燥等不适状况。

电脑如何摆放才能减少辐射

其实电脑辐射并不像我们想的那么可怕，只要合理使用，辐射的危害是可以大大减少的。尤其是摆放合理，更会减少辐射。

电脑摆放的位置很重要，在摆放时，尽量不要让屏幕的背面朝着有人的地方。

因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。在使用电脑时，应与显示屏保持的距离不少于50厘米，与电脑两侧和后部保持的距离不少于120厘米。

在办公室使用的电脑，前后、左右距离也要保持要求的距离。

液晶显示屏一定健康吗

在使用电脑工作或学习时，我们都愿意用液晶显示屏，认为它的辐射较低，可以减少对视力的伤害。

然而德国权威机构的一项调查显示，虽然液晶显示屏比普通显示屏的辐射要小很多，但因它亮度过高，反而更易导致眼睛疲劳，甚至可能引起头痛。

专家表示，不光是液晶电脑，液晶电视也存在同样的问题。这些液晶显示屏为了增加清晰度，会使用特别的“擦亮技术”，使显示屏表面像玻璃一样反射光线。尤其当光线照向屏幕时，更会增加反射。使用这种显示屏，很容易被光线“刺伤”，导致眼睛疲倦，慢慢的还可能引起视力下降和头痛等健康问题。

键盘需要经常清洁吗

有人说，键盘是个“垃圾堆”，此话一点不假。如果拆开键盘会发现，里边有很多如灰尘、食物细屑、纤维、头发等东西。除了肉眼可见的脏物之外，更不可忽视的是键盘表面还覆盖着无数我们肉眼看不到的各种传染病原体。有人通过采样分析发现，经多人使用而未做清洁处理的键盘，表面的病原微生物平均每个键上可达10万以上，如链球菌、伤寒杆菌、结核杆菌、金黄色葡萄球菌、肝炎病毒、流感病毒、沙眼衣原体等等。这些病原微生物可由使用电脑的人的手部汗液、唾液和键盘沉积的灰尘等介质引起疾病传播。

因此，在工作之余，一定要经常清洁键盘，最好使用电脑专用清洁剂。因为其泡沫式的清洗方式，不会对电脑表面造成划伤，也不会渗透进键盘内部破坏防护层，而且能彻底杀灭病毒和细菌，维护人体健康。

鼠标也会伤手腕吗

终日面对电脑的白领工作者，有时会感到手掌发麻，或是食指在拖曳鼠标时易抽筋，这些症状都是典型的“鼠标手”。主要是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

人的手腕是由八块腕骨组成的，这些小腕骨排列在手掌部，外部被韧带包裹，形成一个像隧道一样的纤维性鞘管，称为腕管。在腕管中行走着正中神经和肌腱组织，如果经常使用鼠标，就会使手腕受压受损，导致滑膜增生，管腔狭窄，压迫其中的正中神经，引起腕管综合征，也就是“鼠标手”。如果鼠标放置的位置过高，还会使手腕在操作中背屈成一个难受的角度，处于紧张状态，这样也会引起手部和腕部的疼痛。

怎样摆脱“鼠标手”

要摆脱“鼠标手”，平时可以做一些简单的动作来训练腕部力量和手指的灵活性，缓解肌肉持续的僵硬。

动作1：顺时针和逆时针各转动手腕25次。可以缓解手腕肌肉酸痛感。

动作2：舒展身体各部位时，也同时用力展开双手的五指，每次20～30秒钟。可增强关节的抵抗力，促进血液循环。

动作3：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。可促进血液循环，放松身心。

动作4：双手持球，或持手掌可握住的东西，上下翻动手腕各20次。物品的重量可依自己力量而定。可增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

眼睛为何常发干

引起眼睛发干的因素很多，如角膜炎、眼睑炎、沙眼等；而每天对着电脑工作，长时间面对荧光屏，缺乏适时地眨眼或让眼睛休息，久而久之就会影响双眼的泪液分泌，导致眼睛发干。

专业人士认为，眼干是一种压力型病症，问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此电脑工作者应多眨眼，每隔一段时间休息一下，长期从事电脑工作的人要补充维生素A，如吃些鱼肝油之类。对于症状比较严重的，可用人工泪液与药物治疗，促进泪腺的分泌。

眼睛与电脑屏幕保持多远最佳

与电脑距离太近，过度靠近电脑荧光幕，比较容易受到辐射线的伤害。尤其是使用笔记本电脑时，因荧幕过小，使用时必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，形成工作劳累，更加重了眼睛的疲劳。

办公室挂镜子能缓解视力疲劳吗

对于白领一族来说，长时间在鸽笼一般的格子间里工作，难免会产生压抑、烦躁等不良情绪，以致造成工作效率低下，心情欠佳。其实，如果能在办公室安装一面镜子，就可以改善办公环境，缓解工作压力。办公室内通常空间狭小，人员密集，如果在墙上挂一面大镜子，依靠镜子的反射原理，可从视觉上增加房间的通透性，拓宽人的视觉范围，从而起到缓解压力的作用。

如何缓解眼睛疲劳

经常对着电脑工作，眼睛难免会疲劳。专家建议，缓解眼睛疲劳的最佳方式就是让眼睛休息，给眼睛放个假。

可以用眨眼的方式对眼睛进行按摩。我们在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会相对减少，结果造成泪液分泌不足，眼睛干燥酸涩。因此特意眨眼，对眼睛的保护非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比较合适。

操作电脑时间比较长的人，可以通过一些小办法强制给眼睛放假，比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手间的间隙，尽量远眺放松；或用双手轻轻按揉眼眶的周围。一般每工作1～2小时，就要休息10～15分钟。

电脑放低对视力有好处吗

电脑放置的高度最好以屏幕上端位于水平视线向下30度角为宜，屏幕向上略倾斜10度角。这个高度一方面可减少眼角膜的暴露面积，减轻干眼症；另一方面还可以缓解颈部肌肉的紧张感，减少颈椎病的发生。

笔记本适合天天用吗

◎最好不要把笔记本电脑放在腿上使用，尤其是男性。

每天使用笔记本电脑工作的人，觉得笔记本电脑辐射小，使用方便，因此长时间使用不会有害。事实并非如此。由于笔记本电脑本身的特点，不适合长期使用。

笔记本电脑的屏幕与键盘间的距离太近，长时间使用更引起眼睛疲劳。

笔记本电脑键盘比较狭窄，经常使用还可能导致手部运动的局促，造成腕关节损伤。

如果将笔记本电脑放在膝盖上用，散热系统可能灼伤皮肤，也可能损害男性生育能力。

常在电脑前需要补充哪些维生素

长时间对着电脑显示器，易出现头疼、精神紧张、肩背酸痛、眼睛疲劳等症状，其实要缓解这些症状也不难，维生素在很大程度上就可以帮忙。

维生素B 1 、维生素C和维生素E被专家称作“消除压力的维生素”，能帮助神经系统正常工作，提高肾上腺作用；维生素C和维生素E还可舒缓和治疗头痛，保持皮肤弹性，防止皮肤细胞早衰；维生素B 1 、维生素C能缓解肩背和腰部疼痛，并可降低黑色素的生成与代谢，防止衰老；维生素C对于减轻长时间使用电脑引起的眼睛疲劳最有效，可使人皮肤细腻，眼睛明亮，而维生素B、维生素B 6 和维生素B 12 也有保护眼睛的作用。

电脑族需要保养耳朵吗

很多电脑族不仅工作时间离不开电脑，就连休闲也要靠电脑，比如利用电脑打游戏，看大片。在进行这些娱乐时，耳朵上常会带着一个耳机，通过这样的方式感受电脑中的声光效果。

但是，这种声光效果却可能对耳朵产生不利影响，甚至还可能引起耳疾。尤其在使用耳机时，声音比较集中而又直接贴近耳朵，如果不留意耳机的音量控制，很有可能将自己的耳朵陷入耳聋的危机中。

坐办公室吃什么好

在办公室做文字工作或经常操作电脑的人，因为经常盯着文件或电脑看，所以视力容易下降。

不过维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，就可保持体内维生素A的正常含量。而且整天呆在办公室，日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，这种症状可多吃些海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。

“目不转睛”会致病吗

职场人士长久操作电脑或精密仪表，会使人眨眼的次数减少，结果导致眼疲劳、眼睛干涩、视力下降等现象。研究表明：在正常情况下，人每分钟会眨眼15次。而当比较专注地阅读书报时，每分钟眨眼不超过10次，用电脑时每分钟仅眨眼5次；当“目不转睛”地使用电脑时，每分钟只眨眼3次。

人眼会随着每次眨眼分泌泪液，以湿润眼角膜和结膜，并为其提供营养，防止细胞损伤。然而长时间“目不转睛”，就会使眨眼次数减少，泪液分泌也减少，结果导致眼球表面鳞状化，甚至可引起眼角膜溃疡及感染性眼疾。

领带太紧会影响视力吗

如今男士上班扎领带已经不仅是一种礼仪了，而已成为一种习惯。

但据有关研究表明，男士领带扎得太紧会影响视力健康，增加患眼病的可能。因为领带太紧会压迫颈部的静脉血管，使更多的血液涌到眼部周围，导致眼部压力增大。眼部压力过大，就可能对眼睛造成比较严重的损害。

所以常常将领带扎得过紧，或脖子比较粗的男士，都应警惕眼神经遭受长期的损害。

虽然这看起来是日常小事，但在男士们越来越习惯穿西装打领带的情况下，一定要注意领带太紧带来的危害。

白领不宜多吃哪些食物

油条

油条的脂肪含量十分高，每根油条有220卡的热量，大部分来自脂肪。

腊肠

腊肠中的热量也很高，过高的热量会在体内存储。腊肉的脂肪含量同样很高。

加糖鲜榨橙汁

加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多，但却没有橙子中的纤维素及白色橙衣中的维生素B，因此还是吃水果好。

烤肉肠

肉肠中不仅脂肪高，钠质也高，而且还含硝酸盐。上班族如果经常以肉肠代替早餐，更容易致癌。

方便面

方便面中脂肪高，因为制造时经过油炸，而且汤粉中味精含量偏高，故还是少吃为妙。

薯条

薯条本身就是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸便含大量的热量了。一小包炸薯条含220卡的热量及12克的脂肪，热量跟一个汉堡包差不多。

吃饭时能在桌子上垫报纸吗

不少公司职员都有这样的习惯：吃饭时为了不弄脏桌子，便在桌上垫几张报纸。究其原因，除了方便，还因为它能省掉擦桌子的步骤。但专家指出，这种做法有害健康。

报纸油墨含毒多。油墨中的主要污染物是重金属，包括铅、铬、镉、汞等，它们都可能对人体产生一定危害。比如，当人体内的铅积累到一定程度时，就会出现精神障碍、噩梦、失眠、头痛等慢性中毒症状。

旧报纸上遍布细菌。一般来说，人手上有数以万计的细菌、病毒，而报纸使用的染料吸附性强，病毒很容易留在报纸上。翻看报纸的人越多，上面黏附的病毒就越多。如果吃饭时，手或餐具接触到报纸，都可能把细菌吃进肚子。

电脑族应喝什么茶

电脑族们每天都要对着电脑工组，对眼睛很不利。专家建议：每天喝“四杯茶”，不仅可以减少电脑辐射的伤害，还有益于眼睛健康。

上午一杯绿茶：绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不仅可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。而且绿茶中还含有少量咖啡因，可以刺激中枢神经，振奋精神。下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，将菊花和枸杞一起泡饮，或用蜂蜜加菊花茶，可以舒缓紧张的心情。

疲劳时一杯枸杞茶：枸杞中含有丰富的β-胡萝卜素，维生素B 1 、维生素C以及钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，对消除电脑族眼睛干涩、缓解疲劳有一定的作用。晚间一杯决明茶：决明子具有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，晚餐后饮用，对于治疗便秘有效。

独自在家工作易患病吗

如今，越来越多的人选择独自在家工作，这些人被称为“SOHO”。不过有专家研究发现，经常独自在家工作的人极易患抑郁症。

心理专家指出，工作环境是人们进行社交活动的重要场所。在工作中，人们可能对遇到的难题讨论相互交流，并能解除工作中的烦闷和不安；而独自在家工作的人，没有这样的机会，工作中遇到问题也无法得到及时解决，因此可能会郁郁寡欢。

即使能依靠电话和网络与外界保持联系，久而久之也仍会脱离社会，使人际关系变得冷漠。

因此专家预言，除非SOHO一族学会并适应独自在家工作这一种新的工作方式。否则，抑郁症在这类人群中会逐步升级。

什么是“视觉显示终端装置综合征”

办公自动化给我们带来了许多方便，但同时也给我们带来了某些损害，正在成为一种威胁人类健康的新病原。一些人所患的“视觉显示终端装置综合征”，就是其中的一种。

什么是“视觉显示终端装置综合征”呢？

视觉显示终端装置，主要包括我们日常工作中使用的电脑、文字处理机和电视机的荧光屏，以及输入这几种设备的打字键盘等。所谓视觉显示终端装置综合征，就是指由于从事这种工作而引起的某些身体异常的总称，主要表现为视觉功能障碍（疲劳、视力下降、眼花等），颈、肩、臂等部位不适（肩酸、腰痛、头疼等），精神障碍（忧郁、植物性神经失调等）。

直到目前为止，虽然还不能确定所有从事此类工作的人都会出现这些症状，但欧美医学界人士指出，许多长期从事IT工作的人，都不同程度地出现了这些症状。

长久站立工作会危害健康吗

下肢静脉曲张是一种常见病，多发生在下肢大腿内侧的大隐静脉和小腿后外侧的小隐静脉。大腿部的大隐静脉曲张多发于男性身上，小腿部的小隐静脉曲张则多发于女性身上。

长久站立工作的人，患下肢静脉曲张的几率最大。他们的工作性质导致他们的下肢静脉内的压力增大，加之肌肉收缩机会少，因此会逐渐引起静脉的扩张和弯曲，以致静脉瓣关闭不全，血液倒流，从而诱发此症。另外，先天性静脉壁或静脉瓣膜薄弱也是发病的主要原因之一。

要预防这种病，最好的办法就是多进行下肢活动，让下肢血液循环畅通。一旦发生静脉曲张而不宜开刀治疗时，可通过穿弹力袜、打弹力绷带等方式减轻病情，或经常适当抬高患肢和休息。

长期低头工作会有哪些危害

经常低头伏案工作的上班族，久而久之可能会患上“低头综合征”，主要表现出肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心等。从事伏案工作的白领一族，经常低头书写或埋头阅读，患上这种病症是十分普遍的。

除了上述症状外，经常低头工作还会出现颈部和颈肩部酸痛，有人还会在肩胛间区、肩部和上臂部出现间歇性的麻木感；个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。要防止低头工作造成的各种不适症状，在工作之余可适当进行抬头伸颈的锻炼，数次后上述症状即可减轻或消失。

久坐职业会导致肥胖吗

所谓久坐职业者，也就是经常坐着工作的人。这类人群以办公室职员居多，因为工作性质关系，平时很少锻炼身体或参加体育运动，而每天的营养摄取方面也可能存在着严重的健康隐患，或者具有偏食行为。这些都是导致肥胖的主要因素。

对此，澳大利亚有关专家指出：“研究已经证实从事‘久坐职业’者往往是患肥胖症的高危人群，而解决这一问题最简单的办法就是通过各种手段来鼓励他们尽量多活动，以达到锻炼的目的。”

“静坐”也会危害健康吗

现在的上班族，多数是经常坐在办公室内，或操作电脑，或写字阅读，一坐就是三四个小时，一天累计“静坐”时间少则七八个小时甚至会更长。这种长年的“静坐”工作方式，对人的身体健康非常不利，因而很多人会常常出现腰酸背痛、头晕心烦、注意力不集中等症状，甚至会诱发颈椎病、肩周炎、高血压、消化系统疾病、静脉曲张、慢性前列腺炎等疾病。

医生认为，出现这些不适症状往往与上班族的职业特点有关，目前越来越多的办公室工作人员染上了这些“静坐”症状。这种运动严重不足的工作方式，已经成为威胁上班族健康的“杀手”。

以“静坐”方式工作的上班族必须加强身体锻炼。

腰间“小垫”会坐坏吗

腰椎间盘突出症是上班族常见的疾病之一，发病人群大约在30～40岁之间，给上班族的工作和生活带来很大的痛苦。

在人体的腰椎之间，存在着许多可以缓冲压力的小软垫，称为“腰椎间盘”。长时间久坐，就会使这些“小垫”受伤，从而引发腰椎间盘突出症。

上班族们经常久坐工作，或长时间驾车，或经常陷在过软的沙发里看电视，腰椎就会被动扭曲，从而加重腰部肌肉紧张，使关节囊受损，引发椎间盘突出。

多压肩有哪些好处

从一个人肩部的灵活性基本上可判断他的年龄，可见肩部健康的重要性。而上班族整天伏案工作，损害最大的可能就是肩关节了。

经常锻炼肩关节，可以缓解因工作而引起的肩部不适，增强肩部韧带的柔韧性，加大肩部活动量，发展臂部力量，提高上肢的运动能力，从而预防和治疗肩周炎。

每次在活动完肩部以后，还应抡抡手臂，此时手可能会有肿涨感，那是由于血液涌到手部的原因。这有利于力透指尖，促进血液循环，对末梢神经也有裨益。

白领族如何保养颈肩部

白领族的颈肩部最易发生劳损，常做颈部保健操可使颈部活动灵活有力，对防治颈椎病，肩周炎等疾病有良好疗效。

仰头观天

直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持15秒钟左右。

按摩颈部

身体直立，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

◎仰头有利于维持颈椎正常的弯曲度，是伏案工作者必须常做的动作。

两目虎视

用手足撑地，身体呈弓形，转颈回头，左右各转动15次。

摇头晃脑

将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

互相争力

两手十指交叉，手掌置于颈后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。

上班族为何“屁股痛”

很多上班族常有这样的感觉，在座位上坐时间长了，经常会感到屁股痛。然而经过检查，医生发现他们的痛大多并非屁股作怪，而是出现了早期的腰椎间盘突出症，坐骨神经被压住，结果导致的疼痛。

专家分析，现代都市白领的坐骨神经痛多与他们的职业性质有关。正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨（尾龙骨）则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。然而，我们的办公椅大多是直背的，再加上使用电脑时双手前伸，不科学的伏案工作等姿势，都加重了脊柱的负担，从而引发坐骨神经痛。

◎正确的坐姿有助于保护脊椎。

白领丽人要提防哪些职业病

慢性腹泻

在工作和生活中，职业女性会面对巨大的压力，而压力正是导致腹泻的重要原因。因此平时要注意多喝水，少吃或不吃煎炸、油腻食物，注意调节自己的情绪。

溃疡

压力大、饮食不规律，就易导致溃疡。尽量让自己的生活规律，定时定量进食，保持心情舒畅。

眼睛疲劳

经常操作电脑，睡眠不足等，很容易导致眼睛疲劳。白领们在工作之余要有意识地眨眼，促进泪腺分泌泪液；若办公室空气较干燥，还应适当滴眼药水保护眼睛。

便秘

压力过大也会导致便秘，而且女性较男性更易便秘。平时要注意多吃蔬菜；每天清晨喝一杯清水或盐水，并在吃完早餐后养成上洗手间的习惯，有规律的生活很重要。

头痛

用眼过度、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的原因。因此要放松心情，别长时间埋头工作，间或闭上眼睛或到室外做简单的舒展动作，常开窗户让室内空气流通。

肩、颈部酸痛

运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，易出现此症。最好每天睡前洗个热水澡，放松紧张的肌肉。工作中不要长时间采用同一姿势，并注意适当运动。

腰痛

女性骨盆内器官比男性复杂，脊椎承受的负担过重，所以比男性更易出现腰痛症状。平时应常做按摩或伸筋骨，严重时可浸浴或以电暖炉敷疗。避免常穿高跟鞋。

电脑前如何护肤

经常在电脑前工作，会对皮肤造成很大的伤害，引起各种皮肤问题，如皱纹、色斑、痤疮等。那么经常在电脑前工作如何护肤呢？

防辐射

在电脑前要面临最大的问题就是电磁辐射。电脑屏幕辐射会产生静电，吸附灰尘，长时间面对面，便会导致斑点与皱纹。因此上网前最好涂上护肤乳液，然后再加一层淡粉，以增加皮肤抵抗力。

及时洁肤

用完电脑后，第一件事就是洁肤。用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢洗掉，再涂上温和的护肤品。久之可减少伤害，润肤养颜。

饮食调理

经常使用电脑，增加营养也很重要。动物肝脏、新鲜果蔬，以及各种海产品、干果等，都可以增强神经系统的协调性。此外，不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效显著。

为什么白领易患精神病

心理专家表示，白领人员、IT族以及新闻从业人员等与网络接触较为频繁、对信息较为依赖的人群，已经成为精神问题的高发人群。精神病高发年龄一般集中在20～30岁之间，主要由于这个年龄段是社会上最活跃的人群，需要承受的身心压力也最大；再加上经历的事情较少，心理承受能力有限。一旦在社会生活中出现不顺，就很可能引发精神问题。

疲劳感是哪些疾病的信号

疲劳既是多种疾病的信号，又是健康人劳累后出现的正常现象，二者之间极易混淆。因此我们有必要掌握一些常识，判断哪些是正常生理现象，哪些是疾病的信号。

疲劳本身就是人体的一种保护性反应。尤其是人过中年后，身体各系统生理功能逐渐下降，体内代谢废物排出速度减慢，疲劳感更易发生，且消退时间较长。所以要注意劳逸结合，不宜多于劳累。

某些疾病会使身体出现自觉疲乏无力的症状，如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死、贫血、血液病和癌症等，这些疾病都会使人感到疲劳。但这种病理性疲劳与正常的疲劳感完全不同。病理性在即使活动量不大的情况下，也会感到劳累，而且程度严重，消除缓慢，并伴有一些其他症状，如发热、浑身不适、食欲不振或亢进等。一旦出现这种疲劳，应该及早就医，切不可等闲视之。

为什么说压力是记忆力变差的罪魁祸首

压力也会影响人的记忆力，压力过大，就会导致人的记忆力变差。压力对人的记忆力的影响，可从短期和长期压力两方面分析。

有人认为短期压力能帮助记忆力，比如学生面临期末考试时，会产生压力，此时的记忆力会特别好。但当短期压力累积成长期压力后，就会伤害记忆力了。

人体大脑存取短期记忆的结构被称为“海马体”，人如果长期处于过大的压力下，就会造成肾上腺皮质素分泌过多。当肾上腺皮质素分泌过多，便会影响海马体的功能，人的短期记忆能力也就变差。由于每种学习都是从短期记忆开始的，所以压力过大也会促使上班族的学习能力变差。因此，当压力存在时间拉长到让人想逃避又无法逃避时，上班族就要面临记忆力下降的结果了，此时就应该适当缓解一下压力了。

经常加班要注意哪些问题

身为加班一族，一定要掌握必要的保护措施。以尽量减少加班中的健康损耗。

及时补水

加班会消耗身体大量的水分，所以应及时补充适量的营养。

合理加餐

半夜饿了，一定不要吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，切忌吃得太油腻、太生冷，以免食淤腹中，难以消化。

饮茶调理

加班时可喝一杯枸杞热茶，不仅能明目，还能避免引起胃肠反应及加班后持续兴奋无法入眠。

适当放松

在电脑前工作1小时后，最好能抽空起来走动走动，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，看看远方或做做眼保健操，让疲劳的眼球得到片刻的休息。早起时，可用喝过的茶包敷眼片刻。

上班族如何保养背部

腰背部疼痛一般都很难在短期内根治，就算暂时治愈了，复发率也很高。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人。而经常坐办公室的白领们，往往是腰背部疾病的高发人群。

为防止腰背部疾病的发生，自己日常该如何注意背部保健呢？

首先，在工作中要养成正确的工作姿势，避免长时间采取任何会引起腰背部肌肉紧张的姿势，如趴在工作台前工作。一个持续的错误姿势会让肌肉紧张、韧带伸展，从而引起疼痛，甚至会使肌纤维痉挛，形成很硬、很痛的结节。

其次，要经常锻炼背部和腹部肌肉，使其强壮并柔韧。因为如果肌肉不能支撑脊柱，脊柱就会变得不稳定，且容易受伤。

此外，每天在工作之余都要抽空放松一下，缓解工作中造成的肌肉紧张，尤其是颈部周围的肌肉。

◎工作之余伸伸懒腰，可以放松背部肌肉。

少乘电梯有什么好处

经常用爬楼梯代替乘电梯，能给身体带来许多好处。

强化骨关节功能：爬楼梯有助于保持骨关节的灵活性，避免僵化现象的发生，还可增强韧带和肌肉的力量。

增强心肺功能：爬楼梯有助于保持血液循环畅通，保证心脑血管系统的健康，防止血栓的形成，对防治高血压、高血脂、高血糖和预防动脉硬化、冠心病和中风的发生都有明显的功效。

增强消化功能：爬楼梯消耗体力较大，容易饥饿，可增进食欲，增强消化系统功能。

放松神经系统：爬楼梯还能使神经系统处于最佳的休息状态，可避免焦虑，也是治疗失眠最好的方法之一。

办公需要养成哪些好习惯

保持正确的坐姿

正确的坐姿是：脚底触地呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸5～6厘米，不要坐得笔直，稍微往后靠，使脊椎自然弯曲。

不要坐着取物

坐着转动椅子容易扭伤背部肌肉，不如站起来离开座位去取。调整电脑终端机位置。保证工作时视线高度适中，不要伸长脖子，肩膀前倾。键盘距离刚好，不必伸直手臂打字。

咖啡、茶都不如水

咖啡因加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后喝一大杯水即能恢复活力。

有能消除腰痛的简易操吗

侧弯腰

站直，双腿略分开，双手各执毛巾一端，保持拉展毛巾的状态，两臂伸直，慢慢向上举过头顶，身体挺直尽量向上延展，再以腰部为轴，慢慢将上身倒向右侧至极限，注意髋部不要向左侧送，保持3秒钟后，以腰部的力量起身，再向反方向做。左右各3～5次。

伸展腰背

跪坐在地上，双手手心自然地放在大腿上，挺直腰背，尽量将腰凹下去。臀部离开脚后跟，双手打开比肩宽按住前方地板，上身保持水平与地面平行，吸气时腰部用力塌下去，抬头，眼睛看天花板；呼气，用力拱背，收紧小腹，下巴抵住锁骨。重复5～10次。

扭转腰部

仰卧，双腿并拢，两手左右平伸手心朝下，双膝弯曲靠拢，脚心着地，吸气，头往右侧围，双膝往左侧倒，尽量让膝盖触地。双脚、头部回正，朝反方向再做一次。重复5～10次。

靠垫防腰痛要注意什么

要放在最佳的位置

要放在腰部，不能放到背部。因为正常人的腰椎共有5块，但它们并不是生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形。从侧面看，腰椎就像一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。所以在采取坐姿时，应挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部要挺直，离开椅背。如果在腰部放一个靠垫，可使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。

靠垫不能太厚

一般以10厘米高度的软垫为好。这样人体在向后压时，正好压缩5～8厘米，最符合腰椎的生理前凸特点。太厚则会造成腰椎的过度前屈，不利于腰椎健康。

男白领为何会有“啤酒肚”

男性白领的“啤酒肚”现象已经越来越普遍。为什么男性易得“啤酒肚”？德国营养医学会的研究表明，“啤酒肚”与男性的工作性质有关系。很多中年人由于长期坐在办公室里办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪堆积。此外，在工作压力较大的情况下，不少男人还会饮食过量，导致消化不良，这也容易造成体重超标，身体迅速发胖。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，如果不能从中青年就重视防止腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。

日本医学专家提出了以下三点注意事项，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成。

咀嚼与大脑健康有关吗

现代食物加工越来越精细，蛋糕松软，蔬菜水果也成了“喝”的。一口食物在嘴里蠕动几下就咽了下去，的确是方便了许多。

然而有关专家发现，进食食物时咀嚼次数越多，对脑的刺激就越大，头脑也就变得越聪明。这是因为，咀嚼可以锻炼脸部肌肉，咀嚼肌在运动时，会边运动边给大脑传递信息，于是大脑也被激活了，血液源源不断地输往脑部，脑细胞间信息往来频繁。由于这种刺激作用，脑的荷尔蒙分泌增多，大脑的思维能力和工作效率就会显著提高。据美国医学专家研究统计，咀嚼少的儿童智商普遍低于以耐咀嚼食物为主的儿童。可见，聚焦所产生的刺激能使大脑进化。如果人们不再咀嚼，从嘴传递到脑的刺激就会明显减少，大脑的工作效率自然会降低。

开车族要注意哪些健康问题

随着有车族队伍的壮大，开车上下班已经不再稀奇了。然而经常以车代步，也会引起健康问题。

中医认为“久坐伤肉”。久坐在车里，缺乏经常性的体育运动，容易造成各种疾病，如颈椎病、男性前列腺炎等。

开车时，姿势有时比较紧张，经常是长时间保持同一姿势，颈部肌肉很容易僵硬甚至发生痉挛，手也会出现发麻、发凉或发胀等情况，时间长了还会出现椎体不稳、错位甚至压迫神经等情况，甚至会患上神经根炎。

对于男性来说，经常坐在汽车的软椅上，臀部深陷其中，阴囊受挤压，静脉回流不畅，阴部血液微循环受阻，严重时可导致精索静脉曲张，睾丸下坠、下腹部钝痛等。如果驾车时正发生感冒或胃肠道炎症，也会导致反复发作泌尿系统感染。

打哈欠能缓解压力吗

东欧医学专家研究表明，打哈欠可以缓解人的压力，帮助振奋精神。这是因为，人在打哈欠时，大脑中的抑制过程比兴奋过程占优势，结果可使某些机体功能，首先是呼吸功能被抑制，使呼吸变得深沉。

当人进行这种深沉缓慢的吸气时，便会使血液中的氧得到充实，参与哈欠动作的口腔肌、面部肌和颈肌的紧张活动，促使颈部血管血流循环加快，脑细胞的供血得到改善和满足，脑细胞的代谢过程也会变得更加活跃，从而迅速摆脱抑制状态，使打哈欠者有一种轻松、平静和振作感。