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提前3个月开始营养储备
近年来的实验资料表明，胎儿期营养不良所造成的免疫功能低下和贫血，不易为出生后正常喂养所扭转。婴幼儿生长发育监测资料表明，胎儿生长受限和婴幼儿发育落后有连续性，甚至影响学龄期体格发育和智力发育。因此妊娠营养对优生优育的影响很大。但是孕妈妈也并不是营养越多越好。营养过多一是会增加某些妊娠并发症的发病率，另外某些营养过多反而会对胎儿造成损害。
提前3个月补充叶酸
叶酸对育龄妇女和孕妈妈非常重要。怀孕早期缺乏叶酸是引起胎儿神经管畸形的主要原因。神经管闭合是在胚胎发育的3～4周，叶酸缺乏可引起神经管未能闭合而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。无脑畸形为严重的脑发育不良，并有颅骨缺损，一般患有此病的婴儿会在出生前或出生后短时间内死亡。脊柱裂患儿虽可存活，但将会终生残废，对国家和家庭造成很大损失。据调查结果表明，中国是世界上脑部和脊髓缺陷儿高发的国家。每年约有10万个孕妈妈产下脑部和脊髓缺陷儿，即每1000个出生婴儿中有3个有此缺陷。其主要原因是中国女性在计划怀孕和怀孕期间普遍缺乏叶酸。研究证实，女性从孕前3个月开始每日补充680微克叶酸，可有效降低胎儿神经管畸形的发生率达85％。补充叶酸对降低胎儿先天性心脏病、唇腭裂也有好处。
叶酸缺乏不但会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妈妈患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿生长受限、早产及新生儿出生体重偏轻等。
要减少胎儿脑部和脊髓缺陷的发生，最重要的是女性在受精时就开始摄取足够的叶酸，但实际上很多女性在得知怀孕后才开始补充叶酸，而那时通常已是受精后的一两个月了，这就会使早期胎儿的脑部和脊髓因得不到足够的叶酸而发育不健全，导致脑部和脊髓缺陷的发生。
因此专家建议女性在计划怀孕期间就开始补充叶酸。叶酸在整个孕期都不可少。随着胎儿的身体组织迅速成长，孕妈妈需要摄取大量叶酸来满足胎儿的需要。专家认为，孕妈妈每天要补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。
维生素与优生
维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素E可增强精子活力，促进男女性欲。许多研究证实，体内具有足够维生素C的男性，会有较健康的精子，男性摄入的维生素越多，防止DNA被破坏的能力就越强。因此，夫妻都要多补充含维生素的食物，如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴笋和水果等，但维生素A不能过量。
孕前一定要补钙
不要以为怀孕后开始补钙还来得及，事实上补钙应从准备怀孕时就开始。
女性从准备怀孕的时候起，如果发现自己缺钙，最好能每天摄取600毫克的钙，并停止没必要的减肥。这是因为女性身体脂肪量的突然增加或减少，都会破坏激素平衡。例如，女性脂肪量如果降到了18％以下，身体雌性激素的分泌量就会减少。这不仅会导致月经不调，骨密度也会降低。骨密度低下的女性，在怀孕期或哺乳期，易引起头发脱落、牙齿变脆，也是女性闭经后易患骨质疏松症的原因。
如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙为每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200～300毫克的钙剂。孕妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。应在饮食中适当选择一些富含钙的食物。
孕前要抵制油炸食品
油炸食品经高温处理后，食物中的维生素和其他多种营养素均受到很大程度的破坏，营养价值明显下降，加之脂肪含量较多，食后很难消化吸收。妇女在怀孕早期，一般都有早孕反应，若食用油炸食品，不但影响食欲，而且会使早孕反应加重。怀孕中期以后，孕妈妈增大的子宫压迫肠道，使肠蠕动减弱，若食用油炸食品，更容易导致便秘。怀孕以后，由于体内激素水平的变化，孕妈妈消化功能较以前下降，油炸食品更不应多吃。一旦食后孕妈妈胃部有饱胀感，会导致下顿饮食量减少。患便秘者更不应食用。食品专家研究发现，食用油经反复加热、煮沸、炸制食品后，会产生有致癌作用的物质，用这种油炸制或烹调食品也会带有有毒物质，经常食用，会对人体产生危害。
要做爸爸，不准挑食
计划要宝宝的准爸爸不可挑食，因为营养不足会影响精子质量。如果食物中缺乏钙、磷、维生素A和维生素E等物质，尤其是缺乏锌、硒，会影响精子的数量和质量。准爸爸要注意多吃一些富含锌、硒等元素的食物，如鱼、牡蛎、动物肝脏和糙米等。同时，还要尽量少摄入“杀精子”食物，如芹菜、大豆、可乐等。国外有医生经过实验发现，男性多吃芹菜会抑制睾酮的生成，从而减少精子数量。当然一般人不可能每天只大量地进食芹菜、大豆，只要按照正常的用餐数量和习惯，芹菜、大豆等是不会对男性精子产生影响的。
肥胖的准爸爸也要特别注意，营养失衡会影响男性体内性激素的正常分泌，造成精子异常，使胚胎的物质基础受到影响。所以对准爸爸来说，在怀孕前也应该和妻子一起调整一下饮食结构，改变偏食、挑食的不良习惯。
准爸爸调养身体需吃的食物
很多男性朋友对蔬果不屑一顾，认为那是女性减肥的食物。实际上，蔬果当中的营养物质是男性生殖生理活动所必需的。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，严重的有可能导致不孕。
研究表明：男性体内维生素A严重不足容易使精子受损，精子的活动能力也随之减弱。即使受孕，也容易导致胎儿畸形或死胎。而B族维生素（包括泛酸）与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系，一旦缺乏，则会降低男性的生殖能力。叶酸对于准备做爸爸的人来说也具有同样重要的意义。当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，从而减弱精子的活动能力，使得女性受孕困难。
蛋白质是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。优质蛋白质食品包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等。除此之外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类也是优质的蛋白质食品，可以帮助增加精子的营养，提升精子成活率。蛋白质食品当中还含有一些人体所必需的脂肪酸，它们无法通过人体自身合成，只能从食物中获得。除了优质蛋白质以外，人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。如锌、锰、硒等元素参与了男性睾酮的合成和运载的活动，同时帮助提升精子活力及受精等生殖生理活动。
能够提高精子质量的食物
精液的生成离不开优质蛋白质，可常食用各种瘦肉、鸡蛋、鱼肉、乳类、大豆制品等含优质蛋白质的食物。锌元素是维持男性生殖系统正常功能不可缺少的重要物质，富含锌的食品有牛肉、鸡肝、鸡肉、蛋类、猪肉、花生等。钙、铁、磷等矿物质和维生素A、维生素D、维生素C等也是维持男性性功能的重要物质，在水果、蔬菜、鱼类和豆制品中含量丰富。另外坚果类食物对提高精子质量也十分有好处。
准爸爸应忌的饮食
现在有些长得又肥又大的茄子是用激素催生而成，对精子的生长有害，最好不要多吃。一些茶叶中农药含量严重超标，经常喝浓茶也会影响男性的生育能力，所以准爸爸不宜过多饮茶。
有些男性喜欢喝咖啡，但咖啡中的咖啡因对男性生育能力有一定影响，如果咖啡饮用过多，对男性生育能力危害更大，所以应尽量不喝。
计划生育要提前戒酒
患有“胎儿酒精综合征”和“胎儿酒精效应”的儿童几乎都有某种异常行为，或许表现得极为友好，见到陌生人时不会紧张和不安，但是他们几乎不能交到同龄朋友或与他人保持朋友关系；睡眠很不规律；行为冲动，目的不明确；经常小偷小摸；一般不能对任何错误承担责任；几乎没有自我保护观念；即使遇到轻微挫折或麻烦也常常会发狂和愤怒。父母不要认为孩子长大后这些异常行为会逐渐减少，有时某些异常行为在婴儿期和儿童期可能并没有表现出来，但是当进入青少年期和成人期时，就会出现并可持续终生，如疯狂冲动等异常行为。所以患“胎儿酒精综合征”的成人不能独立生活与工作。由于酒精对胎儿造成的损伤，后天的治疗几乎很难取得成效，因此，预防至关重要。要及早给予诊断和治疗，对其进行特殊教育，使各种先天缺陷得到弥补，为之提供重返社会的适当职业，力求使这部分患儿尽量得到最佳发展。
吸烟不利受孕
首先，我们知道烟草中的有害物质是随空气播散的，父亲抽烟，母亲和胎儿就被迫跟着吸“二手烟”，其危害和母亲抽烟的危害是一样的。其次，烟草有害物及其代谢产物可以引起男性精子的遗传基因突变或控制精子生成的基因发生突变，导致精子畸形。生命的诞生是由夫妇双方决定的，如果精子畸形、活动力弱或精子成熟过程中受损都会影响受孕，造成死胎、流产或胎儿畸形。
男性也要做孕前检查
若想生一个健康的宝宝，男性健康也十分重要。孕前检查中，男性主要检查精液和生殖系统疾病。部分孕妈妈习惯性流产、怀死胎等都与男性精液质量不高有关。
孕前检查主要针对生殖系统和生育相关的免疫系统及遗传病检查，通常要做血、尿、便的常规检查，胸部X线检查，肝功能（含两对半检查）、肾功能、梅毒、艾滋病检查等。除了要排除有家族性遗传病之外，还要排除各种传染病，特别是梅毒、艾滋病、肝病等，虽然这些疾病的病毒对精子的影响现在还不明确，但是这些病毒可能通过丈夫传给妻子，再传给腹中的胎儿，使胎儿出现先天性缺陷。有些特殊人群还要做一些特殊检查，比如家里养宠物或者从事动物养殖、进行过器官移植的夫妻，经常生食鱼类或肉类者还要检测病原体，如弓形体、巨细胞病毒、风疹病毒、单纯疱疹病毒等，高温工作环境下的男性要做精液检测。