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爱美之心人皆有之，不论是男人还是女人，似乎没有谁会对自己的脸蛋与身材百分之百的满意，总是不断地想要接近完美。尤其是女性，总是觉得自己的腿稍微粗了一点点，脸稍微圆了一点点，小腹赘肉稍微多了一点点。当然，在这些人中不乏有对自己要求过高的，但绝大多数女性也确实存在局部肥胖的问题，于是减肥瘦身成了人们生活中的热门课，越来越多的人为此而孜孜不倦地努力着。
减肥难题，按摩帮您
在现实生活中，很多女性朋友在尝试了各种减肥瘦身的方法后，发现自己不但没有减下多余的脂肪，身体状况还比以前差了。为什么会出现这种情况呢？这主要是因为很多人在减肥过程中采用了不当的瘦身方法，不但没有达到预期的效果，反而损伤了身体健康。而且您知道吗？有研究表明，肥胖其实是一种病。和许许多多的慢性病一样，是先天不足、后天失调的结果，所以单纯靠外部的调整很难达到治本的效果。再加上生活水平的不断提高，各种各样的食品令人目不暇接，而且人们多忙于工作而无暇健身和运动，所以多余的脂肪自然而然就堆积了起来。而不管是吃减肥药还是节食，其实都是通过脱水来达到减重的目的，这样减掉的并不是脂肪，而是身体里的水分。所以很多人的体重不但没轻多少，反而看上去面色干黄，缺乏活力，甚至还有人出现胃肠功能紊乱，引起腹泻、便秘甚至更严重的问题。所以，越来越多的女性朋友逐渐意识到，只有健康、绿色的减肥方式才是应该倡导的，才是自己应该寻求的。因此，按摩减肥作为一种纯绿色、无痛、无副作用的中医疗法，在减肥的热潮中越来越受到女性的关注和青睐。
探寻按摩减肥的秘密
那么，究竟按摩为什么能减肥呢？从中医学观点来看，肥胖是由于津液代谢障碍，使营养水分不能正常输送，囤积成脂肪，形成痰湿体质（痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑阴阳失调，气血津液运化失调时，就会形成痰湿体质，多见于肥胖人），引起气虚。而根据中医经络学说，按摩具有疏通经络、宣通气血、化痰除湿、调整人体脏腑功能的作用，能直接从肥胖者的气机阻滞问题出发，借助按摩促进毛细血管增生，消除脂肪中的水分，加速脂肪组织的“液化”及消耗，进而达到减肥目的。
按出迷人身材，触手可得
针对女性身体更容易积累脂肪的特性，本章重点介绍了常见的容易堆积脂肪部位的按摩方法。在具体的按摩过程中，女性朋友可以针对自己的肥胖部位，如在腹、臀、腰、大腿等，选择合适的按摩减肥方法。通常根据局部脂肪厚度和体质状况来决定按摩力度，以按摩后感到局部舒适为原则。而且本章还会将减肥最常用且疗效显著的穴位及多处辅助穴位介绍给您，只要坚持对这些穴位进行按摩，就能达到减肥的目的。例如想瘦脸者，主要按摩的穴位包括颧穴、下关穴、巨穴、颊车穴、地仓穴等，还可以辅以面部四白穴、承浆穴及上肢合谷穴等进行按摩。再比如想去掉腹部赘肉者，可以按摩中脘穴、大横穴、带脉穴、滑肉门穴、气海穴、关元穴、阴陵泉穴、丰隆穴，然后辅以下脘穴、归来穴、水道穴等。在按摩的同时，也要注意对按摩时间、按摩力度、按摩手法的重视，这样才能事半功倍。
每天5分钟，塑造完美身材
只要大家在日常生活中坚持每天自我按摩5分钟，再配合适当的饮食调理和运动锻炼，并保持轻松愉快的心情，相信很快就可以摆脱肥胖，步入魔鬼身材一族。您再也不用在美丽的衣橱前徘徊，再也不用羡慕别人的纤纤玉腿了，拥有了完美的身材，每件衣服都是为您精心打造，让您想穿就穿，穿出自我，穿出魅力！
虽然拥有苗条的身材，但如果配上一张圆嘟嘟的脸，难免让人觉得美中不足。手术瘦脸虽然见效快，但利用脸部穴位按摩，可以更安全地达到脸部“减肥”的目的。穴位按摩可以促进燃烧脸颊多余脂肪，使面部皮肤和肌肉富有弹性，起到消脂紧肤、美容养颜的双重效果。爱美的您还等什么呢？快快自己动手塑造紧致面庞吧！
按摩主穴
massage.01 颧穴按揉
● 位置： 眼外角直下方，颧骨下缘凹陷处。
● 按摩方法： 取仰卧位或坐位，用中指或食指点按两侧颧穴半分钟，再顺时针方向按揉，以局部感到酸胀并向整个面部放散为好。
● 功效： 治疗消除脸颊浮肿、美化曲线、紧实肌肤、保持肌肤光滑润泽，并可治疗面部浮肿、脂肪厚、皮肤干燥、无弹性等。
massage.02 下关穴按揉
● 位置： 在耳前颧弓与下颌切迹所形成的凹陷中，闭口有凹陷，张口即闭。
● 按摩方法： 取仰卧位或坐位，用中指或拇指点按两侧下关穴约半分钟，再顺时针方向按揉，以局部感到酸胀并向整个面部放散为好。
● 功效： 治疗牙痛、三叉神经痛、张嘴困难、口眼歪斜、颞颌关节炎、面部肌肉松弛等。
massage.03 巨穴按揉
● 位置： 在面部，眼睛正中直下和鼻翼下缘的交点处。
● 按摩方法： 用双手食指按于两侧巨穴，顺时针方向按揉约2分钟，以局部感到酸胀并向面部放散为好。
● 功效： 消除脸颊浮肿、美化曲线、紧实肌肤、保持肌肤光滑润泽，并可治疗面部浮肿、脂肪厚、面部皮肤干燥、无弹性、雀斑、黄褐斑、牙痛、牙周脓肿等。
massage.04 颊车穴按揉
● 位置： 在下颌角前上方约1横指，按之凹陷处，当咀嚼时咬肌隆起最高点处。
● 按摩方法： 取仰卧位，用食指以顺时针方向按揉颊车穴2分钟即可。
● 功效： 使面部肌肉结实，有弹性，增加面部表情，增强皮肤弹性，治疗三叉神经上颌支或下颌支疼痛、咬肌不利、面神经麻痹、口眼歪斜、流涎、雀斑、黄褐斑等。
massage.05 地仓穴按揉
● 位置： 口角旁约0.4寸，上直对瞳孔。
● 按摩方法： 取坐位或仰卧位，食指按于两侧地仓穴，顺时针方向按揉约2分钟，手法宜轻柔，局部有酸胀感为佳。
● 功效： 可消除面部多余脂肪，尤其是面颊部的脂肪，同时可促进面颊部血液循环，防止雀斑、黄褐斑的形成，还可使面部紧绷、有弹性。
圆隆的、皮肤细腻的肩部是身体健美不可缺少的组成部分。但是长期保持一个姿势工作后容易肩膀酸痛，进而肩膀活动困难，不能伸手摸到耳朵等。日子长了，肩膀上的肌肉就萎缩了，形成“方肩”，骨头突起。爱美的女士可以通过按摩肩部各个穴位，解除肩关节的疼痛，从而使肩膀活动自如、肩部肌肉圆隆、皮肤柔滑细腻。
按摩主穴
massage.01 肩井穴拿揉
● 位置： 正坐位，于肩上，当大椎穴与肩峰连线的中点取穴。
● 按摩方法： 取坐位，双手中指分别按于两侧肩井穴，用指力由轻渐重地边拿、边提捏肌肉，拿揉次数和时间，以肩、项肌肉放松为度。也可先揉拿一侧，然后揉拿另一侧。
● 功效： 治疗颈椎病、落枕、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。
massage.02 天宗穴按揉
● 位置： 肩胛骨冈下窝的中央。
● 按摩方法： 取坐位，主动放松颈部肌肉，用中指在对侧天宗穴上用力按揉2分钟，两手交替进行，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。
● 功效： 治疗肩胛部疼痛、肩背部损伤等局部病症，并可舒缓肩部肌肉。
massage.03 秉风穴按揉
● 位置： 肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。
● 按摩方法： 取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。
● 功效： 治疗肩胛疼痛、上肢酸麻等肩胛、上肢病症，并可圆润双肩。
massage.04 肩穴拿按
● 位置： 平举上臂时，肩峰前凹陷处。
● 按摩方法： 取坐位，用食指按于肩穴，拇指按在肩前，边拿边按30～50次。
● 功效： 防治颈椎病、肩周炎、肩胛痛、臂痛、上肢瘫痪、肩臂风湿痛。
massage.05 肩贞穴按揉
● 位置： 臂内收，腋后皱襞上1寸。
● 按摩方法： 取坐位，中指指端按于肩贞穴，顺时针方向按揉2分钟，力度适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。
● 功效： 本穴为小肠经穴位，可疏通肩部小肠经之气血，用于治疗肩部关节及软组织疾病、上肢瘫痪、腋多汗症。
massage.06 臂穴按揉
● 位置： 将手臂叉腰，三角肌止点的稍内侧处。
● 按摩方法： 取坐位，食、中指按于臂穴，顺时针方向按揉2～3分钟，以局部酸胀为度。
● 功效： 促进三角肌血液循环，增强三角肌的弹性，还能够治疗手臂疼痛。
辅助穴位
局部按摩
捏肩周 用拇指和4指相对由上而下捏拿对侧肩部周围，两手交替进行，反复操作3～5分钟，至上肢有麻胀感为佳。
推捋上肢 先用右手放在左侧胸前，从胸部到肩前，再沿着上臂、前臂的内侧面至指尖，从指尖转到手背，沿前臂、上臂外侧推捋至肩部，反复操作10～15遍，以同样的手法推捋右侧手臂。推捋上肢时，动作要缓慢，力量要均匀，使力量能够渗透进去。
美肩操：（以下动作每个动作10次为1组，连续做2组，每周2～3次）
1 前举运动：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃，双臂垂于大腿前，手掌朝内。保持手腕伸直，胳膊肘微微弯曲，抬起双臂与肩膀持平，手掌朝向地面。保持这个姿势，然后慢慢放下。
2 中举运动：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，后背挺直，收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧，手掌朝内。保持手腕伸直，胳膊弯曲，从身体两侧展开双臂，稍微向前，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢放下。
3 后部抬举运动：坐在椅子的边缘，双脚平放地上，与肩同宽，保持背部挺直，身体前倾，使胸部接近大腿。每只手拿一个哑铃，手臂放在小腿处，手掌相对，保持胳膊轻轻地弯曲，手臂伸直，双臂向身体两侧伸展开，抬至与肩持平的位置，停顿，然后慢慢地放低。
胸部健美是女性形体美、曲线美的重要条件，丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部完美的追求。夏天到了，单薄的衣服，更容易看出您的胸型。如果您的胸部并不如意，不要气馁，只要您有信心，除了平时加强形体训练、适当增加营养、穿戴合适的乳罩外，适当的穴位按摩对乳房的发育和健美也是很有好处的，同时还可以塑造出完美的胸部曲线哦！
按摩主穴
massage.01 膻中穴掌揉
● 位置： 在胸部正中线上，两乳头连线与胸骨中线的交点。
● 按摩方法： 以右手大拇指贴于穴位，逆时针方向揉30～40次；再换右手顺时针方向揉30～40次，以胀麻感向胸部放散为佳。
● 功效： 治疗呼吸困难、心慌心悸、咳嗽、胸部疼痛、乳腺增生、乳房疼痛、缺乳症等。
massage.02 屋翳穴按揉
● 位置： 第2肋间隙，前正中线旁开4寸。
● 按摩方法： 取坐位或仰卧位，中指指腹按于屋翳穴，做顺时针方向按揉，时间约2分钟，力度适中，以局部有酸胀感为佳。
● 功效： 治疗胸肋胀痛、乳房炎症、乳房胀痛、乳腺增生、咳嗽、气喘、咳吐脓血等。
massage.03 乳根穴点揉
● 位置： 在乳头直下，乳房根部，左右乳房各一个穴。
● 按摩方法： 取仰卧位，用拇指指腹紧按于乳根穴处，拇指来回揉动，边揉边按，使局部有明显酸胀感，胸胁乳房部有舒适感，操作持续2～3分钟。
● 功效： 治疗胸痛、胸闷、乳腺增生、乳房胀痛、乳汁少、乳房下垂、咳嗽、气喘、打嗝等。
massage.04 乳四穴点揉
● 位置： 在乳头为中心的垂直线、水平线上，分别距乳头3横指宽处，上、下、左、右各有一穴。
● 按摩方法： 患者用拇指顺时针点揉乳四穴，每穴约2分钟，以局部有酸胀感为佳。
● 功效： 治疗乳房发育不良、乳腺增生、乳房平坦、乳头凹陷、乳房下垂、乳房胀痛、乳汁不足等。
辅助穴位
◆ 胸部： 膺窗
◆ 腹部： 中脘、气海
◆ 下肢： 血海、三阴交
局部按摩
推挤乳房 取正坐或仰卧位，用手掌的内侧缘分别从上、下、内、外四个方向朝乳头中间推挤乳房，力量适中，缓慢推挤，每个方向推15次，两侧交替进行。
按摩效果最好的时间是洗澡以后，因为沐浴后身体血液循环会加速，有助于按摩功效的发挥。按摩前最好先在乳房上涂抹些精油或乳液，按摩时比较好推按，也不会伤及胸部肌肤。每次按摩完毕后，要立即喝250～500毫升的温开水。配合食疗是丰胸过程重要的环节，平时多吃猪蹄、鸡爪等食物，另外多喝木瓜汁、牛奶，也会令胸部更丰满。
“水桶腰”会让女性失去婀娜多姿的身材。“水桶腰”的形成有很多原因，除了运动量不足外，遗传因素、类固醇药物的长期使用都可能出现“水桶腰”。在您为“水桶腰”而卖力地进行运动、节食的时候，可否想过通过穴位按摩来实现这一目标呢？快让穴位按摩帮您找回动人的“S”型曲线吧！
按摩主穴
massage.01 中脘穴按揉
● 位置： 胸骨下端和肚脐连接线中点处。
● 按摩方法： 取坐位或仰卧位，用食指或中指向下按压中脘穴半分钟，再顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。
● 功效： 治疗腹部或全身肥胖、腹胀、腹泻、腹痛、肠鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精神不振、神经衰弱等。
massage.02 天枢穴按揉
● 位置： 肚脐两侧约2拇指宽处。
● 按摩方法： 取坐位或仰卧位，用双手拇指或中指按压同侧天枢穴半分钟，然后顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部放散为佳。
● 功效： 促进小肠运动，增加脂肪代谢，治疗腹部或全身肥胖、腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾、月经不调、痛经等。
massage.03 带脉穴按揉
● 位置： 在第11肋骨游离端直下，与肚脐水平处。
● 按摩方法： 取仰卧位或坐位，两手中指分别按于两侧带脉穴处，顺时针方向按揉2分钟，以酸胀感为度。
● 功效： 带脉穴位于人体奇经八脉之带脉上，带脉循行环腰1周，因此，按摩带脉穴可消除腰腹部脂肪，特别适合于去除腰腹部的肥胖。
massage.04 三焦俞按揉
● 位置： 腰部，第1腰椎突起下左右旁开2横指宽处，左右各一穴。
● 按摩方法： 取坐位或立位，两手中指按于三焦俞穴，用力按揉30～50次；或握空拳揉擦穴位30～50次，擦至局部有热感效佳。
● 功效： 调节全身能量代谢、消除水肿、纤细腰部，治疗糖尿病、“水桶腰”、肥胖、全身水肿、发热、腰痛、精神不振、青春痘、赘疣等。
massage.05 肾俞穴按揉
● 位置： 腰部，第2腰椎突起下旁开2横指宽处，左右各一穴。
● 按摩方法： 取坐位或立位，两手中指按于肾俞穴（拇指附着在肋骨上），用力按揉30～50次；或握拳用食指掌指关节突起部按揉穴位；或握空拳揉擦穴位30～50次。
● 功效： 强壮腰部肌肉，消除腰背部酸痛，促进腰部脂肪燃烧，治疗“水桶腰”、腰酸腿痛、下肢肿胀、疲劳、月经不调等。
massage.06 按揉命门穴
● 位置： 后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。
● 按摩方法： 取立位或坐位，腰微挺，握拳，用一手的掌背或掌指关节有节奏地按揉命门穴，用力要大些，操作2分钟。
● 功效： 强壮腰部肌肉，消除腰背部酸痛，温暖肾阳，促进腰部脂肪燃烧。
辅助穴位
局部按摩
拍打腰部脂肪 双手掌交替拍打腰部脂肪最明显的部位120次，然后自上而下搓腰部两侧肌肉丰厚的地方120次，随时随地都可以拍打按摩，使局部产生热量，燃烧多余脂肪。
收腰法 取立位，双手叉腰，吸气收腰，双手向内掐腰部2～3分钟。
擦腰 搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连做108～180遍。以腰部的热感越来越强而达整个腰部为佳。
在日常生活中，有一些人为了能迅速地减轻体重，就选择了少吃甚至不吃的方法来减肥。除少数的肥胖者以外，饥饿疗法对一般人来说是很不可取的。长时间的饥饿，可暂时减轻体重，但也会造成营养供给不足，从而导致身体素质的直线下降，继而导致免疫功能的降低。要想通过改变饮食的方法减肥，就应该注意营养均衡，并养成定时定量的良好饮食习惯。
腹部是人体最容易堆积脂肪、形成赘肉的部位，当人吃进去的热量大于消耗的热量时，就会形成脂肪组织囤积在体内，尤其是在腹部。对那些经常大吃大喝又不坚持运动的人，腹部脂肪会明显的增加。通过适当的穴位按摩可消减腹部脂肪，还您完美的小腹。还在犹豫什么？赶快尝试一下吧！
按摩主穴
massage.01 中脘穴按揉
● 位置： 胸骨下端和肚脐连接线中点处。
● 按摩方法： 取坐位或仰卧位，用食指或中指向下按压中脘穴半分钟，再顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。
● 功效： 治疗腹部或全身肥胖、腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱等。
massage.02 天枢穴按揉
● 位置： 肚脐两侧约2横指宽处。
● 按摩方法： 取坐位或仰卧位，用双手拇指或中指按压同侧天枢穴半分钟，然后顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部放散为好。
● 功效： 促进小肠运动，增加脂肪代谢，治疗腹部或全身肥胖、腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾、月经不调、痛经等。
massage.03 大横穴按揉
● 位置： 脐中旁开4寸（乳头直下处）。
● 按摩方法： 取坐位或仰卧位，用双侧拇指点按同侧大横穴半分钟，余四指分别附在两侧腰部，再顺时针方向按揉约2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部放散为好。
● 功效： 治疗腹部肥胖、腹痛、腹泻、便秘等脾胃病症。
massage.04 带脉穴按揉
● 位置： 在第11肋骨游离端直下，与肚脐水平处。
● 按摩方法： 取仰卧位或坐位，两手中指分别按于两侧带脉穴处，顺时针方向按揉2分钟，以酸胀为度。
● 功效： 消除腹部多余脂肪，同时对一些妇科疾病如月经不调、白带过多也有很好的疗效。
massage.05 滑肉门按揉
● 位置： 肚脐上1大拇指宽，再往两旁约3横指宽处。
● 按摩方法： 取坐位或仰卧位，用双手拇指或中指按压两侧滑肉门穴半分钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部放散为好。
● 功效： 消除肚脐周围脂肪，预防肥胖，还可治疗子宫内膜炎、月经不调、舌炎、舌下腺炎、慢性胃肠炎等。
massage.06 气海穴按揉
● 位置： 肚脐直下约2横指宽处。
● 按摩方法： 中指指端放于气海穴，顺时针方向按揉2分钟，揉至发热时疗效佳。
● 功效： 益气补虚、减少腹部脂肪，还可治疗小腹疼痛、小便不利、月经不调、痛经、闭经等症。
massage.07 关元穴按揉
● 位置： 脐下4横指，腹正中线上取穴。
● 按摩方法： 取仰卧位或坐位，用食指或中指按于关元穴，顺时针方向按揉2～3分钟，以局部有酸胀感为宜。
● 功效： 促进气血运行，加快脂肪代谢，减少腹部脂肪，还可治疗腹痛、腹泻、腹胀、月经不调、痛经、闭经等症。
massage.08 阴陵泉按揉
● 位置： 膝盖内下侧，胫骨内侧突起的下缘凹陷中。
● 按摩方法： 取坐位，用拇指指腹按在阴陵泉穴处，余四指搭在小腿外侧，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。
● 功效： 促进水分代谢，治疗肥胖、浮肿、腹胀、腹泻、眼面或全身水肿、皮肤黄染、小便不利或失禁、膝痛。
massage.09 按揉丰隆穴
● 位置： 在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，距胫骨前缘2横指。
● 按摩方法： 取坐位，用双手拇指指腹按揉两侧丰隆穴2分钟，以酸胀感为度。
● 功效： 本穴为胃经的重要穴位，对人体各个部位的肥胖均有良好的治疗效果。
辅助穴位
局部按摩
揉摩小腹 小腹涂好紧肤霜，双手虎口交叉，掌心对准小腹，紧贴肚皮，顺时针方向揉摩小腹部120次，然后逆时针方向揉摩120次，直到小腹部微微发热为度。
推按小腹 取仰卧位，两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平贴于腹部上方，用力向前下方推按，由上而下慢慢移动，反复推按30～50次。
抓捏法 取仰卧位，拇指在后，四指向前，双手抓捏从肚脐到腹部两侧的赘肉，一边捏一边换位置，反复抓捏30～50次。
波浪推压法 两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动。
肥胖者可根据自身的症状，按摩时适当地加用精油，会起到很好的效果。平时要严格控制饮食量，尤其应避免进食肥甘厚腻之品，饮食以蔬菜、水果、米饭为主，减少面食，限制肥肉、油炸食品的摄入，不吃纯热量食品（如巧克力、糖果、点心）及高糖水果，禁食咖啡及酒等刺激性食物。改变睡前及夜间进食的习惯。另外，要多做户外运动，加强体育锻炼。
完美、紧实的臀部被现代男性和女性视为性感的象征。臀部过大或松垂会使您的体形变得臃肿，自然很难称得上性感。造成臀部过大的主要原因在于运动过少。长时间坐着不运动，淋巴回流会受到阻碍，体内毒素容易堆积在臀部，形成臀部过大。通过穴位按摩和肌肉锻炼，可以有效地加快脂肪代谢，还您紧实、上翘的美臀。
按摩主穴
massage.01 腰眼穴按揉
● 位置： 第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。
● 按摩方法： 取坐位或立位，握拳，用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，力度适中，揉至局部有热感或酸胀感则疗效佳。
● 功效： 治疗腰部软组织损伤、腰椎骨质增生、椎间盘突出症、尿失禁、尿潴留、肾下垂、月经不调、带下病。
massage.02 八髎穴揉擦
● 位置： 在骶椎上，分为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八髎穴”。
● 按摩方法： 取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟，以局部按压有酸胀感为度。
● 功效： 可促进腰臀部气血循环，消除多余脂肪。还可治疗腰臀部疼痛、便秘和各种妇科疾病。
massage.03 环跳穴按揉
● 位置： 侧卧屈股，当股骨大转子最高点与骶管裂孔连线间的外1/3与内2/3的交点处。
● 按摩方法： 取侧卧，将同侧拇指按于环跳穴，用力按揉20～30次。局部可感到酸胀或电麻感向下肢放射。
● 功效： 促进水液代谢、消除水肿、紧实臀部肌肉，治疗臀部脂肪堆积、臀肌松弛、下肢瘫痪、腰骶髋关节及周围软组织疼痛等。
massage.04 居穴按揉
● 位置： 当髂前上棘与股骨大转子最凸点连线的中点处。
● 按摩方法： 取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，渐渐渗透，持续2～3分钟。
● 功效： 治疗腰腿痹痛、瘫痪、足痿、疝气。按摩本穴可疏通腰臀部胆经之气血，消除腰臀部侧面肥胖。
massage.05 承扶穴按揉
● 位置： 在大腿后面，臀下横纹的中点。
● 按摩方法： 取立位，食、中、无名三指按于承扶穴，由内向外弹拨2分钟左右，以局部有酸胀感为度。
● 功效： 治疗腰骶臀股部疼痛、坐骨神经痛、臀部下垂、臀肌不发达、痔疮等。
massage.06 按揉殷门穴
● 位置： 臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。
● 按摩方法： 两腿微张开，用中指点按殷门穴约1分钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀为好。
● 功效： 促进气血循环、消肿、瘦臀、瘦腿、治疗臀部和大腿脂肪囤积、腰背疼痛等。
辅助穴位
局部按摩
提拿臀部 双手十指自下而上边抓捏，边提拿臀部肌肉，以感到发热为止，预防臀部下垂。
推擦臀部 将双手掌放于臀下部，从臀下部向上推擦，反复推擦30次。
提臀、美臀操方案A：双腿后踢。可消除脂肪，紧实并提升后臀。
1手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立。
2将右腿最大限度后踢。
3换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。提臀、美臀操方案B：原地下蹲。可提升、紧实臀部及大腿肌肉。
1双脚并拢，原地站立。
2膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
3保持10秒钟后还原，重复15次。
因为长时间的坐位、缺乏科学的运动方法和不合理的饮食安排，使大腿和小腿堆积了过多的脂肪。通过按摩腿部的穴位，可疏通上下经络，促进下肢的血液循环，消灭腿部的脂肪，还您修长的大腿和小腿。
按摩主穴
massage.01 承扶穴按揉
● 位置： 在大腿后面，臀下横纹的中点。
● 按摩方法： 取立位，两腿微张开，食、中、无名三指按于承扶穴，由内向外弹拨2分钟左右，以局部有酸胀感为度。
● 功效： 治疗腰骶臀股部疼痛、坐骨神经痛、臀部下垂、臀肌不发达、痔疮等。
massage.02 殷门穴按揉
● 位置： 臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。
● 按摩方法： 取立位，两腿微张开，用中指点按殷门穴约1分钟，再顺时针方向按揉约2分钟，以局部感到酸胀并向上下放射为好。
● 功效： 促进气血循环，消肿、瘦臀、瘦腿，治疗臀部和大腿脂肪囤积、腰背疼痛、下肢瘫痪、麻木不仁等。
massage.03 风市穴按揉
● 位置： 站立时，手自然下垂在身体两侧，中指指尖所指的地方。
● 按摩方法： 用中指按于风市穴，顺时针方向按揉约2分钟，两腿交替进行，以大腿感到酸胀为佳。
● 功效： 促进下肢血液循环，消除大腿肿胀，加快大腿脂肪消耗，治疗大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛、全身瘙痒等。
massage.04 伏兔穴按揉
● 位置： 在髌骨外上缘上8横指处。
● 按摩方法： 取坐位，将双手拇指指腹分别放在两侧伏兔穴上，用力按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。
● 功效： 治疗下肢痿痹、腰痛、膝冷等腰及下肢病症、疝气、脚气。坚持按摩本穴，可消除大腿前侧多余的脂肪，美化大腿。
massage.05 血海穴按揉
● 位置： 大腿内侧，膝盖骨往上约3横指宽处。
● 按摩方法： 取坐位，将双手拇指指腹分别放在两侧血海穴上，用力按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。
● 功效： 促进气血生成，调节水液代谢，加快脂肪消耗，结实大腿肌肉，消除水肿，改善膝关节肿胀疼痛，治疗妇女月经不调、贫血、荨麻疹、湿疹、皮肤粗糙、皮肤瘙痒等。
massage.06 蠡沟穴按揉
● 位置： 在小腿内侧中下1/3交界处，胫骨内侧面的中央。
● 按摩方法： 被按摩者仰卧，小腿稍微往外撇开，按摩者站于一侧，用中指顺时针按揉蠡沟穴约2分钟，然后逆时针方向按揉约2分钟，左右腿交替进行。
● 功效： 经常按摩此穴可促进肝脏排毒，有助于改善因毒素堆积所致的腿部浮肿，雕塑腿部线条。
massage.07 三阴交按揉
● 位置： 位于小腿内侧，在内踝尖直上4横指，胫骨后缘处。
● 按摩方法： 被按摩者仰卧，按摩者用拇指顺时针按揉三阴交2分钟，然后逆时针按揉2分钟。
● 功效： 经常按摩此穴可促进腿部的血液迅速，帮助疏通经络，有助于促进机体排出毒素，尤其是对排出水毒效果显著，可帮助消除水肿腿。
massage.08 按揉地机穴
● 位置： 位于小腿内侧，在内踝尖与阴陵泉的连线上，阴陵泉下3寸处。
● 按摩方法： 将双手拇指指端分别按于同侧地机穴上，由轻到重，每穴按揉2分钟，然后用力按住穴位不动，持续半分钟。
● 功效： 此穴为足太阴经的郄穴，经常按摩此穴可增强脾胃的运化功能，去除体内痰湿，对湿毒所致的肥胖十分有益，尤其是由此所致的腿部虚胖。
massage.09 阴陵泉按揉
● 位置： 膝盖内下侧，胫骨内侧突起的下缘凹陷中。
● 按摩方法： 取坐位，用拇指指腹按在两侧阴陵泉穴处，余四指搭在小腿外侧，顺时针方向按揉2分钟，以局部酸胀为度。
● 功效： 促进水分代谢，治疗肥胖、浮肿、腹胀、腹泻、眼面或全身水肿、皮肤黄染、小便不利或失禁、膝痛。
massage.10 丰隆穴按揉
● 位置： 在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，距胫骨前缘2横指。
● 按摩方法： 取坐位，用双手拇指指腹顺时针方向按揉同侧丰隆穴2分钟，以局部酸胀为度。
● 功效： 消耗小腿的脂肪，塑造纤细小腿，并可治疗耳源性眩晕、高血压、神经衰弱、精神分裂症、支气管炎、肥胖症、咳嗽痰多等。
辅助穴位
◆ 下肢： 箕门、阴市、足三里
局部按摩
第一步 全身放松，赤脚站立。
第二步 两手抱紧大腿根的前部，用力向下擦，经膝盖擦至足踝处；反转到小腿后面，向上擦，回到大腿根的后部。如此往返36次。
第三步 双手握拳，由上而下敲击大腿内外两侧，至足踝处后，再由下而上返回大腿根部。如此往反叩击36次。换脚再叩击36次。
按摩时适当地加用精油，对刺激皮肤收紧、消除水肿有很好的效果。每天睡前蹬100下，有固定的节奏，速度适中即可，蹬完后不要马上放下，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，坚持3分钟，然后慢慢地放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下您的腿部！这个动作也是消除腿部赘肉的好方法呢！