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改善不良的用脑习惯

进入21世纪,以知识经济为主的社会经济模式展现在人们面前,人们需要更快、更多、更牢固地学习、掌握各类知识。一打开电脑,就会有成千上万条的资讯映入我们的眼帘。据香港一家权威的咨询机构对过去11年的资讯研究发现:2012年出现的各种资讯是过去2001~2011年11年间的总和,可见人们对知识的渴望从来没有像今天这样迫切过。在这个资讯爆炸的年代里面,知识成就金钱,知识就是金钱!

不可否认的一个事实是,社会不断进步,我们面临的生存压力越来越大,越来越需要记住大量的资料,例如,要立即记住别人的名字和面容、牢记专业文献和信息、脱稿进行演讲和汇报、轻而易举就能记住庞大的报表数据和日程安排日历、记住大量的单词和专业概念。现代人几乎一夜间扎进了书山题海里,需要记忆的东西没完没了。在校学生感到学习紧张、压力大;已参加工作的人要静下心来学习更是难上加难。这时,一个新的问题产生了,由于我们对智力的片面运用导致了不良的用脑习惯,造成了大脑部分功能负担过重,导致了学习过程中记忆和思维能力下降,效率降低。科学家研究发现,如遇有以下情况出现则不可继续使用大脑:

1.头昏眼花,听力下降,耳壳发热;

2.四肢乏力,打呵欠,嗜睡或瞌睡;

3.注意力不集中,思维飘忽;

4.思维不敏捷,反应迟钝;

5.食欲下降,出现恶心、呕吐现象;

6.性格出现改变,如烦躁、郁闷不语、忧郁等现象;

7.看书时,看了一大段,却不明白其中的意思;

8.写文章时,掉字、重复率增多。

以上情况都是用脑过度的信号,这时,你必须放松下来,可以闭目养神或眺望远景,也可以到户外散步休息片刻。如果有条件的话,你还可以做一些使接受能力更强、创造力更丰富以及让头脑更清醒的练习。在每期的记忆力和思维能力培训班上,我们都会教给学员一些有利于大脑的训练,比如冥想。让学员找一个舒服的姿势坐着或者躺着,做几个深呼吸,放上一段巴赫或者亨德尔的慢板乐章,让音乐缓缓流进学员的体内,放松全身的肌肉,使人进入冥想状态,消除大脑的紧张,让学员感到舒适而内心宁静。一般10分钟的冥想就可以让大脑清醒,心旷神怡、心平气和、真我复原,我们也把冥想叫做“音乐浴”。工作、学习了一天的你,下班回到家,练练瑜伽也是不错的放松方式。

如果你的时间不是很充裕的话,可以花上几分钟的时间,做做现在非常流行的健脑操。这里简单介绍两种方法,以供大家学习交流。

第一种: 手脑并用,增强注意力和活力。

1.用双掌轻揉太阳穴,来回揉5~10次。

双手置于后脑,一边吸气,一边头慢慢向前弯;接着一边吐气,一边把头慢慢向后仰,反复5~10次。提示:吸气、吐气要温和,不宜用力过猛。

2.双手置于后脑,做上下揉搓及按压的动作,来回揉5~10次。

双手交叉,用右手大拇指在上及左手大拇指在下的动作,交替进行5~10次。提示:相互交叉时双手可以轻轻摁捏,效果更佳。

3.指根交叉,用力紧压手指3~5秒,放松后再交叉,反复数回。

4.脚底紧贴地面,上半身放松,然后双手手掌朝下,做前后摆动状,反复10~20次。

第二种: 最好每天做一遍,大概需要6分钟。使肩部充分活动开,从而改善脑部的供血,对缓解大脑疲劳有非常好的效果。

1.上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落。做8遍。

2.背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做1遍。

3.叉手前伸运动:屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两小臂之间。做5~10遍。

4.叉手转肩运动:五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90°。左右交替,做5~10遍。

5.前后曲肩运动:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一 起,做5~10遍。

6.前后转肩运动:曲肘,呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。

大脑是人体进行思维活动最精密的器官。养生首先要健脑,要防止脑功能衰退。大量的实践证明,科学用脑,合理用脑,左右脑平衡地发展,更有利于工作和积极创新,并可以刺激脑细胞再生,恢复大脑活力,提升记忆和思维能力。同时还可以多食用一些保健食品,补充大脑能量,也可以多食用一些健脑食物,比如核桃、鱼虾类、海藻类、蜂蜜、豆类、动物内脏等,不光健脑还是延缓人体衰老的有效方法。 ItmuCTj2cCQyNI3g106ZCbzyQMOd0dBuCeo9qMeVXa/QmkRlayjySoYwZvy6RE8e

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