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生活有方，养护有道，好孕方能长相伴
养胎与卧床
绝大多数孕妈妈不必在孕期卧床静养，适度活动对母体和胎儿都有益处。当然，在妊娠反应严重及体力不济时，需要短期卧床休养。有早产征兆、出血现象和高危妊娠的孕妈妈，会受到医生“卧床静养”的医嘱。
必须卧床静养的孕妈妈，可以采取一些措施来预防卧床休息的消极影响，保持身体健康、感觉舒适。穿让自己感觉舒服的衣服，比如纯棉质地的、宽松的衣服。
康复治疗：处于卧床休养期可以进行物理治疗。按摩治疗：减轻肌肉疼痛。适当运动：可以在床上做一些强度不大，又比较安全的运动。
“小气”很正常
妊娠早期，早孕反应折磨着孕妈妈，很多孕妈妈事前并没有做好怀孕的心理准备，诸多的不适感和不利因素会使其心理上产生不平衡感，变得小心眼儿。孕妈妈如果发生强烈的情绪变化，会刺激到胎儿。
长期持续的不良刺激会影响到胎儿的身心发育。在注意营养和休息之外，孕妈妈一定要控制过激情绪，制怒节哀，排忧少虑，适度丰富生活内容，要尽可能使自己的情绪变得更加“外向”一些，及时宣泄出不良情绪，更加积极、乐观地对待孕期生活。
随遇而安、学会求助
孕妈妈一有空就坐下来，力争抬高双脚让腿部舒服一些。可以专为自己安排一个垫脚凳，不但孕妈妈会感觉轻松，就连肚子里的胎宝宝都会得到充分休息。乘车或工作时，经常做一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些小运动可以缓解紧张情绪，促进血液循环，消除局部不适感。
放慢工作速度，不要把自己的时间安排得太紧，分出轻重缓急顺序。心态放宽松，自然就不会急躁、不安。
要学会向丈夫、亲戚、朋友和同事求助。从现在开始学习怎样接受帮助，孩子出生以后，会发现自己学到这种新能力的重要性。别不好意思求助于他人，真正做了以后会发现，其实，求助于人并不难，学会求助于他人，能为自己的孕育生活增添一种新的能力。
宽松衣着，自然“孕味”十足
孕妈妈根据自己的特点，以保健为基本要求，兼顾美观、方便，这就是孕期衣服、着装的基本原则。怀孕后，由于肚子渐渐隆起，身体各个部位都会有些“发福”，以前的衣服自然是不能穿了。要穿什么衣服才更能显示出孕妈妈的风韵呢？随着腰身越来越大，束身衣肯定是不能穿了，暂时存入衣柜，给自己产后留下恢复的目标吧。谁说怀孕后一定要穿又肥又大的运动裤或背带裤？现在有很多修身的牛仔裤，腹部用弹性很大的材料，腰围也可以调节，穿上这样的裤子一定会使孕妈妈显得更加精神、漂亮。
孕期内衣和鞋子的选择
从确定怀孕开始，就应该穿纯棉内衣和纯棉内裤。换上纯棉文胸，是为了不堵塞乳腺，文胸最好买大一点的，不要太紧。怀孕第3个月最好开始穿孕妇内裤，托腹那种，也许刚穿上时还不足以撑起来，但穿着确实会很舒服。
千万不要穿高跟鞋。穿高跟鞋走路，腿部容易疲劳，尤其孕妈妈腹部不断增大，身体有所变化，和平时不一样。为自己购置几双软底鞋子，建议给新鞋重新粘一个底，让鞋底和鞋跟更防滑。鞋子建议选择薄底的，平底或者带底跟的，或者以前的运动鞋，因为要穿很长一段时间，如果鞋底发硬，孕妈妈会很不舒服。到孕中期，脚也会比以前大一些，要留有充分余地。
选择孕妇装的细节
最适合的孕期服装 不要勒紧腹部，好脱好穿，保暖，吸汗率高，可水洗，可利用的宽松男装，产后仍然能穿着。
孕期穿着基本原则 宽松、不束缚身体，是穿着孕装最重要的基本原则，市面上的流行女性刊物，大多会登载新款的孕妇装缝制方法，只要操作方法不太复杂，去量身定做不失为一种好选择。
自制孕妇装 要避免使用脚踏缝纫机，最好采用手工缝制，以免腿脚用力不当牵动胎儿。夏装可选择明亮色彩的布料，冬装如果缝制困难，可以用毛线勾成布袋状后，再缝上装饰布料，好看又别致，耐用又好做。
孕妇背带裤 背带裤是一种不错的选择，除了行动方便之外，还显得自然大方，纯棉背带裤配上T恤衫，会使孕妈妈显得清新、明快，非常有精神。
孕期着装的原则
纯天然棉质为主 孕期最重要的就是舒适、宽松。孕妈妈皮肤会变得比较敏感，要注意衣物的透气性。
“洋葱式”穿法 无论做哪种打扮，衣服的款式都要以穿脱方便、“洋葱式”穿法为主。应对不同环境、不同温度变化，调节方便且作用显著。
特殊时期，特殊服饰 对于有参加宴会需要的孕妈妈来说，服装款式同样要以宽松为原则。尽量不要穿戴有毛、绒材质的披肩或是饰品，避免造成皮肤过敏。贴身的内衣裤一定要选择透气、吸汗性好的。
孕期皮肤护理
怀孕期间，皮肤会发生微妙的变化，有的孕妈妈面色变得红润、光泽；有的孕妈妈面色变得晦黯、粗糙；有的孕妈妈面部变得油腻、多汗。总之，肌肤的变化反映出新陈代谢的旺盛程度。
皮肤多汗 孕期肾上腺功能和甲状腺功能相对亢进，新陈代谢加快，皮肤的血液循环增加，所以排汗多，皮肤会比较湿润。此时，应多饮水，适当地活动，控制体重的增长，并注意皮肤清洁，可以根据个人皮肤变化的特点，选用适合的护肤用品。
皮肤油腻 孕期新陈代谢缓慢，皮肤会变得格外油腻。建议保持皮肤的清洁，每天多洗几次脸；饮食上要多吃颜色鲜艳的蔬菜、水果，能使皮肤颜色更加红润，显得水润不油腻。
皮肤干燥 由于孕激素的关系，皮肤略显粗糙、干燥，干性皮肤的孕妈妈不要频繁洗脸，最好改用婴儿皂、甘油皂洗脸，另外，沐浴时间也不宜太久。
孕期如何护发
妊娠期间，孕妈妈的头发会因为内分泌的变化发生很大变化，那么，头发怎样护理呢？
秀发变美 孕妈妈体内雌激素量增加，会延长头发的生长期，所以在妊娠期，多数孕妈妈的头发会看起来格外浓密、亮泽。分娩后，体内激素的比例要恢复到怀孕前的状态，这样一来就会觉得头发掉得比较多，属正常现象。
营养护发 孕期油性发质的人头发会比平时更油一些；干性发质的人也不会像平常那样干涩。要选择能给头发补充蛋白质营养的洗发水和护发素，情况可以得到改善。
剪短发 很多孕妈妈剪去了一头心爱的长发，选择了洗头后易干、易打理的短发，这都是为了孕期的舒适与方便。
发帽、干发巾就可以解决洗头后的湿发问题。戴上吸水性强、透气性佳的干发帽，很快就可以弄干头发，淋浴以后也能马上睡觉，还防感冒，不过要注意选用抑菌又卫生、质地柔软的干发帽、干发巾。如果需要使用吹风机，只要调到冷风挡，不要用吹风机紧贴着头皮吹头发。
站立、坐、卧和行走
随着怀孕月龄的变化，整个身形和身体各部位的支撑点都会有很大改变，引起身体行动重心的改变，一举一动都需要注意。
站立时，两腿平行，两脚稍微分开，重心放在两脚的脚心上，这样孕妈妈不容易感到疲劳。如果站立时间较长，两脚宜一前一后，隔几分钟调整一次前后位置，把重心放在伸出的前腿上，以减轻疲劳感。
如果在孕早期起身还算轻松，到孕晚期起身时，就得缓慢有序地去做动作，以免腹腔肌肉过分紧张。从怀孕初期起，就应开始养成正确的卧姿起身习惯，这对以后孕晚期身体笨重非常有好处。
正确的起身方法是身体仰躺时，起身前要先侧身，把肩部向前倾，屈起膝部，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边放下、移开并坐起来。
正确的行走姿势，以站立为准，挺直身躯，伸直脖子和背部，抬起头，绷紧臀部，抬起腹部重心，保持全身平衡，稳步前行，不弯腰，不要用脚尖行走。按这样的要领走路，孕妈妈和胎宝宝都不会感到有压迫感，向前方看路也清楚，脚下也踩得踏实，不会摔跤，有利于安全。
如果工作性质需要长时间站立，会减缓腿部的血液循环，导致孕妈妈发生水肿和静脉曲张。孕妈妈可以定期让自己休息一会儿，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，这样有利于血液循环和放松背部。
自我安全意识养成
独自开车上班的孕妈妈，要牢记佩戴安全带。正确系法是：横带一段箍在腹下及大腿骨上，把带子紧贴盆骨，可以在身后加坐垫，以减轻腰背的压力。
孕妈妈搭乘出租车外出，不要坐前排，以免遇到急刹车时撞伤腹部。
搭乘地铁或公交车外出的孕妈妈，应选待在车头或车尾的位置，这里空气流通好，且可避免被人碰撞。
答案是肯定的。孕期孕妈妈应当照常上班，参加轻体力劳动。适当活动能促进孕妈妈血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿，使全身的肌力增加，有利于分娩。工作时或路途中，尽可能做一些简单的颈、肩、骨盆和双脚的锻炼。这样可以放松紧张的部位，增进血液循环。工作中，做事要慢一点，感到疲劳就立即停下来，休息一会儿。
怀孕早、中、晚期，劳逸的比例安排要合理。妊娠1～3个月时应适当静养，以防流产；4～7个月则应适当增加活动量，加强营养，促进食欲，保证此时胎儿的正常生长需要；7个月以后只能做相对比较清闲的工作，不能上夜班，宜适当增加睡眠，工作期间应有休息时间。
家庭走廊和地板不宜打蜡；容易滑倒的阶梯最好安装上护栏扶手；尽量减少家具的突出部分，以免万一跌倒后撞击孕妈妈腹部；物品按照使用的频率和顺序排列，把常用物品放在易拿的地方；电器用品的电线要避免缠绕，以防绊倒；上卫生间时尽量使用坐便器，使用蹲式马桶时最好用手扶着两侧墙壁或把手；已经损坏或有裂痕的危险扶手、栏杆或家庭晒物台要仔细检查，以防发生意外。
家庭摆设需调整
怀孕中后期，孕妈妈行动不方便，需要格外注意家庭摆设的调整，注意家具的便利性和安全性。
夜间采光照明 在通往洗手间的通道上，在厨房、客厅、卧室，最好都要加装小夜灯，保持适当的夜间照明，让孕妈妈夜间的行动更安全。
保持通道空间 随着怀孕周数的增加，孕妈妈的体型明显改变，家庭中的活动线路最好能加大且保持充足空间。如各厅室之间的通道、门口的鞋柜，尽量避免堆放杂物；原先放置在通道上的储物柜也要尽量移开。此外，避免把自行车、电动车停放在门口，导致出入通道过于狭窄，对孕妈妈的日常行动造成干扰。
浴室装防滑垫、扶手 无论是盆浴或淋浴，最好都在浴室铺上防滑垫，以免孕妈妈不小心滑倒。浴盆和马桶边也加装扶手，提升浴室安全程度，使孕妈妈能够安全地享受洗浴过程。
调整物品收纳高度 家有怀孕妈妈，物品收纳习惯必须调整。因为怀孕后身体重心不稳，无论是踮起脚尖、蹲低取物都很艰难。因此，常用物品的收纳位置不应超过肩膀以上、膝盖以下。
贴防滑条 在楼梯最后一级与地板交接处、阳台地板与室内地板之间有高低落差，应当贴上防滑条，避免孕妈妈重心不稳踏空脚摔倒。另外，床铺前地板踏脚处铺上小地毯，避免滑跌。
6个月后，胎儿的体重会给母体的脊椎造成很大压力，甚至引起背部疼痛。因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负。如果需要从地面捡拾什么物品，膨大的腹部会妨碍背部做弯曲动作，因此，俯身动作不仅要慢慢地轻轻地向前，还要先屈膝，把部分重量分配到膝盖上。如果要清洗浴室或铺沙发、铺床也要照这样做动作。
家务也是运动
家务劳动也可以算作一种运动，适当做家务可以增加活动量，防治孕期最容易出现的便秘，既能增进食欲，又可改善睡眠，有助于预防孕妈妈发胖。
孕妈妈做家务必须特别小心，决不能想干什么就干什么，而是能做多少就做多少。
准妈妈在做家务前，一定要注意，做家务时，不宜过分弯曲腰背，不要举提重物，多数孕妈妈妊娠期仍要料理一些家务，但毕竟腹中有了胎宝宝，身体的灵活度及体力都会大不如前，做家务要有一些新讲究。
以慢为原则 孕妈妈做家务要以慢为原则，以不直接压迫到腹部的姿势作为基本保证。
不宜久站 做家务事时，最好不要长时间站立，建议做家务20分钟，停下来休息10分钟。
降低标准 有的人平时对家庭环境清洁要求很严格，怀孕期间要降低一些清洁标准。
舒适为主 由于体重增加较快，造成孕妈妈体态臃肿，做家务要以不影响身体舒适度为主，如果突然出现腹部阵痛，则表示子宫开始收缩，说明活动量已经超过身体所能承受的程度，要立刻停止手里的事情躺下休息。
做家务与安全细节
妊娠期并不专门禁止做哪一类家务事，原则上以不造成疲劳为原则。
购物 选择在商场不拥挤的时段前往，一次采购物品不宜过多，如果需要大量采购时，最好等到休假时由家人陪同前往。
准备食物 孕妈妈不要在厨房站太久，不妨偶尔上饭店吃顿饭，轻松一下。并且要随时休息，能坐着做的事尽量坐着做。
打扫卫生 长时间弯腰打扫或擦拭都会压迫腹部。每天最好计划打扫一部分，避免过度劳累，而且打扫卫生的时间不宜过长。
洗涤衣物 用手洗衣服相当劳累，除非有必要，一次不要洗太多。大件衣物可以送洗衣店或用全自动洗衣机清洗。晾晒衣物时要注意，多数孕妈妈习惯高举双臂晾晒衣物，这种动作非常危险，最好能把晾晒竿的位置降低或利用晒衣台，晾衣太重、太高时，别忘了向家人，尤其是向准爸爸求助。
家务劳动场所
家庭各场所做家务劳动安全细节：
客厅 擦地、拖地时，清洁工具非常重要，最好使用不需要弯腰的器具，打扫时要避免蹲下或跪在地上。可以用吸尘器来代替扫把，站立式吸尘器能根据使用者高度来调整长短，很省力。如果喜欢使用拖布，最好用长度在腰部，介于胸部与颈部之间的长把式。
浴室 不主张孕妈妈清洁浴室，除非浴室中有防滑设备，否则很容易滑倒。由于清洗浴室需要许多弯腰的动作，顶多清洗一下洗脸柜就行，清洁卫生间、浴室、洗脸盆的活儿，交给准爸爸去做。
厨房 因为妊娠初期反应，通常对油烟味感到反感，不宜到厨房做饭和洗碗。孕中期胃肠系统的不适要少一些，可以下厨烹调，做自己爱吃的东西。
孕妈妈不适宜提过重的东西。提东西时，两肩不要有用力提拉的感觉，使用腹肌力量会让肚子感到紧绷，一定不要让提的重量超过自己能负荷的程度。
如果必须使用化学清洁剂才能清除厨房墙壁、器皿上的油烟，不如换用类似锡箔纸类贴到墙上，只需撕掉锡箔纸，轻松方便地达到清洁墙壁效果。抽油烟机的清洁可以购买滤网整面铺上，油垢太多时撕掉换一张新的就可以了。
卧室 一般家庭，床的高度对于孕妈妈来说太低了，腹部隆起时不方便，可以采用下蹲姿势铺床单，两脚叉开与肩同宽、膝盖弯曲，蹲马步似的重心往后，不致因为腹部太大而前倾。最好与家人共同完成铺床单的动作，在第28周以后，更不要做此类家务事。
家庭收纳棉被尽量不要放得太高，取棉被时最好有家人帮忙，以免从高处取物时牵拉到腹部，最好使用轻巧、保暖的被子如羊毛被。
衣物的清洗、折叠，是一件虽简单却极烦琐的家务事，折叠衣物时，谨记“能坐就不站”的原则。
餐厅 如果餐桌没有靠墙放置，桌子的面积又大，收拾碗碟和擦桌子时，先把桌面分成四等份，让胳膊配合腹肌的伸展幅度缩小。宁可移动身体转着圈擦桌子，也不要用腹部紧靠桌面，拼命去擦远处的桌面。如果是圆桌，就围着圆心擦，不要牵拉到腹部肌肉，擦拭桌面的时候双脚要勤移、勤换。
孕期性生活注意事项
怀孕以后，夫妻之间的亲热事——性爱，是不是要完全禁止？当然不是。
孕初期，孕激素的分泌还不够充分，胚胎在母体子宫里的状态还没有稳定下来，如果做爱，很容易引起流产。在这个阶段孕妈妈一般都会有早孕反应，严重的生理反应会让身体很难受。
进入怀孕第4个月后，胎盘逐渐形成，胎儿在母体子宫内也逐渐稳定下来，流产的危险也比孕初期小。早孕反应消失，性器官分泌物增多，性感受能力较强，可以愉快、适度地享受性爱。但要注意，性生活不能与孕前完全相同，在次数和强度方面都要有所节制。
总体上说，妊娠期性生活不被禁止，健康而适度的性生活不仅可以愉悦孕妈妈的身心，还能促进夫妻亲密感情。妊娠期因为不担心避孕问题，心理上放松，更能提高性快感，体验到性爱乐趣。
害怕孕期性爱会对胎儿造成伤害，没有任何科学依据。胎儿生长在拥有厚壁的子宫腔内，周围有足够温暖的羊水，能减轻震荡和摇摆，不必担心胎儿受干扰。孕期子宫颈紧闭，有许多黏液封闭着，能够防止病原菌侵入。
了解孕期生理变化，对孕期性生活很有帮助。一般在怀孕中期以后，由于激素的作用，女性生殖器处的血管因充血容易受伤和出血，需要丈夫的加倍爱惜。阴道变得湿润而容易进入，生殖器和乳房更加敏感。怀孕中期，更多的血液流向骨盆，在夫妻亲热时能增加感官敏感性，更容易达到性高潮。有很多女性在怀孕中期才尝到了高潮的滋味，甚至多次高潮而不用担心伤害到胎宝宝。
怀孕最后两个月，孕妈妈腹部膨大，行动不便，尤其是临近分娩的时候，要禁止性生活。在孕晚期，丈夫应当控制自己的性欲，尽可能只做非性爱的两性交流，如抚摸、亲昵、接吻等。
孕初期，最好暂时中断两性间的例行亲热，以免引起不必要的意外甚至流产，因为男性的精液当中含有大量的前列腺素，会刺激子宫中的胎儿，引发不必要的麻烦。当然，夫妻间的情感交流方式最好暂时改换做非性爱式的其他方式，包括拥吻、爱抚等。做丈夫的尤其要特别克制自己的情欲，体贴孕妻，度过这孕早期危险的3个月，再言情事。
夫妻浪漫按摩
临近分娩时，性爱是绝对要禁止的，最好改用夫妻间的爱抚来代替性爱，以此增加彼此的感情。但是要特别注意，孕晚期不宜长时间地爱抚和刺激乳房，否则会引发子宫收缩，诱发流产。如果能抽出时间专门为孕妻按摩按摩酸痛的肩部、颈部、腰部和头部，揉一揉脚心，则能让孕妈妈尽情享受丈夫对自己和胎儿的爱意。
同时，夫妻按摩更能感受到另一半的关爱，在这双方亲密的肢体互动中，增进感情并分享心情，经营好婚姻情感生活。
为孕妻按摩，力度要适中，针对颈、肩、腰、背、腿等酸痛处进行轻压即可，并随感受调整力度，避免对孕妈妈造成不适或伤害。
选择适合孕妈妈使用的按摩润滑液，如精油、橄榄油，以低刺激性、柔和为准，不能使用有活血功能的精油如川红花、高浓度玫瑰油，这些对皮肤有刺激感的都要避免。按摩姿势以侧躺较为舒服，切记千万不要压迫腹部。
孕期运动受益匪浅
“生命在于运动”的道理人人皆知，它同样适宜孕期。适度的运动不仅可以改善诸多孕期不适、控制体脂肪的增加，还能让分娩更顺利。别以为运动又麻烦又累人，其实做“孕动”也可以简单、轻松！
头晕、疲倦与易喘 通过运动可以让心肺功能状态较佳，改善孕期因为心肺功能不佳而产生的头晕、疲倦或易喘等缺氧现象。
水肿 运动能使血液循环良好，可以减缓下肢静脉回流不佳造成的水肿现象。
肠胃不适、便秘 怀孕后在激素的作用之下，肠胃蠕动会减慢，容易产生便秘，而便秘状况还会加重痔疮，运动则可以促进肠胃蠕动，改善便秘现象。
腰酸背痛、关节损伤 怀孕后分泌的激素会使全身的韧带变得松弛，若姿势不良或活动不当，很容易损伤关节。
失眠、心情烦躁 运动能适度减轻身心压力和疲劳感，帮助孕妈妈夜晚有较好的睡眠。
控制体重、预防妊娠纹 孕期不能减肥，运动则能消耗热能、燃烧身体脂肪，所以孕期保持运动，体脂也会增加得较少。另一方面，还能预防妊娠纹产生。
控制妊娠糖尿病 运动时，机体增加血糖的利用率，刺激胰岛素分泌，能降低妊娠糖尿病的发生率，对有妊娠糖尿病的孕妈妈，有控制血糖的功效。
孕期运动有助分娩
孕期多运动，能增加自然生产的概率，减少不必要的剖宫产率。运动能使孕妈妈的心肺功能加强、体力强健，不易感到疲倦，肌力增强，耐痛程度提高，通过运动熟悉如何调整呼吸。因此，整体上能使产程较顺利、缩短产程，减轻分娩时的痛苦。
孕期运动能让孕妈妈的血液循环顺畅、新陈代谢功能良好，促使胎盘功能健全，能输送充足的氧气给宝宝。胎儿代谢速度也较快，减少发生胎儿窘迫的概率。保持运动习惯的孕妈妈体能佳、产后恢复快，照顾宝宝时有精力。
低冲击、无重力、有氧的运动
平常有运动习惯的孕妈妈，原则上，只要温和、低冲击力，且非重力形态的运动均可以进行。平常不太做运动的孕妈妈，最保守、最安全的运动就是走路。
平常没有运动习惯的孕妈妈，不必在怀孕时特别学习新运动项目，或突然增加运动量，那样会对身体造成较大的负荷。
如果想要进行不同的运动，应该先了解自己的体能状况，选择自己的身体能够负荷的运动类型与运动量。
反之，但凡高冲击性、重体力运动，或瞬间爆发力强的激烈运动，如跆拳道、举重、球类运动、跑步、跳绳等，均不适合孕期进行，有些运动会加重膝盖的负荷量，引起子宫收缩。
容易滑倒的运动也必须避免，此外，因为怀孕后期腹部膨大，容易出现重心不稳，不能进行急速转换方向的动作，以免发生危险。
了解自己的身体：怀孕后身体变化很大，有些孕妈妈甚至会对自己的身体感到陌生。在孕期时多做运动，例如简单的有氧运动与轻度瑜伽，可以帮助孕妈妈更了解自己的身体，进而掌控身体，增加孕期自信心。
孕期最适宜的“孕”动
游泳 在水中的压力有助于减轻孕期水肿，水压能把血管外的水分引至血管内，有助于利尿、减轻水肿。游泳不会使孕妈妈的心跳及呼吸增加太多，也不会增加身体负荷。怀孕期体重增加、走路姿势发生改变，膝盖容易疼痛，通过水的浮力，能使膝盖承受体重的压力得以缓解。游泳能使身体散热，更能起到保护胎儿的作用。
除了游泳外，在水中走路、踏步或是抬脚，都有较好的运动效果。因为水中有阻力，即使只在水中走路，也能得到较地面上更大的运动量。同样长短的运动时间，在水中的运动量会较在地面的运动量更大。如在水中走25米的运动量，相当于在地面上走200米的运动量。
爬楼梯 爬楼梯属最常见的活动，爬楼梯的时候膝盖需要负荷身体，要采取多次、少量的方式。一次可以爬两到三层楼梯，一天之内可以多爬几次，一次最多不要超过五层楼，如果一次就爬十层楼以上，会对膝盖产生不良影响。
瑜伽 瑜伽是一种伸展运动，与一般的伸展操比较起来，伸展的程度更大，练瑜伽能让身体有良好的柔软度。身体的柔软度好、关节的活动度大，运动时就不易受伤。另外，在伸展身体的过程中，肌肉必须停留在伸展的状态，能锻炼肌肉组织耐力。但有的瑜伽动作强度较大，所以，孕妈妈只能做轻度瑜伽。
“孕动”原则
安全运动 运动一定要适合自己的体能，千万不要勉强，要掌握循序渐进、由简到难的原则。
热身、放松活动不可少 若单纯走路，刚开始走路时速度要慢一些，等到走5～10分钟后，再加快脚步，也有热身的效果。
运动要点 饭后一个小时再做运动较佳。肚子感到饥饿时不要进行运动，因为在血糖过低的状态下运动，血糖会降得更低，会发生意外。这时可以先吃一点食物充饥。
睡前一个小时内不要做有氧运动 运动后身体的血液循环好，会分泌脑内啡，使精神较为亢奋，可能导致难以入眠。不过，简单体操或柔软运动等针对特定肌肉部位的活动，不在此限。
运动环境 首先要安全、不易滑跌，避免闷热、过冷的环境，闷热和过冷的环境会使孕妈妈心脏负荷量加大。
选择较低起点 大的运动课程无法适合孕妈妈的状况，所以要选择较低起点的运动课程。
亮出怀孕身份 在健身房或运动场地可请教练协助自己选择合适的运动。
衣着和装备 衣物要舒适，穿上宽松、舒适吸汗的衣服，以及运动鞋、袜子等装备。
及时补充水分和营养 在运动前、运动中都应适度补充水分。
适度增加食物热量 假使每天都能规律地做运动，每天可以增加摄取适当的热量。
放松活动的重要性 运动后再伸展肌肉，使之放松，同时帮助身体代谢消除在运动过程中产生的废物，让机体恢复较平静的状态。否则，肌肉容易酸痛。
心跳速率的维持 应当维持在140次/分以下，最方便的检查方法，是边运动时还能边说话，如果无法说话，表示运动强度过高，可能会导致身体提供给胎儿的氧气过少。
每天5分钟孕期保健操
这里介绍几种每天只需要几分钟就能做的简单孕期保健操，不仅能有效缓解不适，还能增强自身体质。
预备动作 四肢着地，上半身的肩、肘、腕位放在同一直线，下半身的髋关节在膝盖骨的正上方。双手与肩同宽，双脚与臀部同宽，背部打平，头、颈放松。
动作1 吸气时放松，吐气时收缩腹部，并且提肛夹臀。
动作2 收缩腹部，维持手、脚四点着地，身体平行前移与后移，能感觉到腹部收缩得更紧实。
效果 帮助稳定核心及骨盆底肌群。
⑴骨盆运动
预备动作 坐在皮球上，双脚与肩膀同宽，并踩着地面，双手置于身体两侧。
动作1 保持腰部不动，头、颈、背保持一直线，往前往后运动骨盆。
动作2 保持腰部不动，骨盆由左至右做360度旋转。
效果 控制骨盆和腰的位置，适度活动骨盆，可舒缓腰部与骨盆因为站立过久引起的肌肉韧带紧绷，避免关节酸痛。
⑵C字形运动
预备动作 坐在皮球上，双脚与肩膀同宽，踩在地面，双手打开与肩同宽并向前伸直。
动作 缩小腹，把肚脐往内吸，让脊椎延伸，使背部呈现C字形的圆弧状。
效果 锻炼腹肌。
⑶下蹲运动
预备动作 双脚打开比肩膀稍宽，抬头挺胸，肩膀后缩、放松，双手自然放下。
动作 双手往前直伸，在上半身保持直立的情形下往下蹲，腹背部会有被拉紧的感觉。蹲之前必须收缩小腹，提臀、提肛，以稳定重心，膝盖弯曲的角度不要超过脚尖，以免加重膝盖负担。双手也能放在腰上。
效果 训练核心肌群+骨盆+大腿+臀部，防治腰酸背痛，还能加强腿、臀的力量，有助产之效。
⑴抬腿
预备动作 身体侧躺，下方的脚弯曲，上方脚伸直，头靠在下方手臂上，位于上方的手臂则扶地以保持平衡，缩小腹，身体不要往前或后倒。
动作1 抬腿，脚趾往前伸，抬起的角度不要太高，否则无法稳定腰部。
动作2 维持缩小腹，慢慢将脚放下，回到预备动作。
⑵侧踢
预备动作 同上。
动作1 上方的脚往前伸，然后再向后侧踢。
动作2 维持缩小腹，慢慢将脚放下，回到预备动作。
⑶空中画圈 预备动作同上。
预备动作 同上。
动作1 将脚抬起，在空中画圆圈。
动作2 维持缩小腹，慢慢将脚放下，回到预备动作。
效果 训练臀部、腿部肌肉、提升骨盆稳定度。