下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
背部也是展现曲线美的一部分，尤其是在炎热的夏季。美背瑜伽，全面锻炼背部，纠正“虎背”、驼背现象，恢复背部的骨感美。坚持练习，还能有效缓解背部酸痛。
功效解析
1．伸展背部，美化背部线条，塑造性感的美背。
2．伸展双臂和双腿的肌肉，塑造纤细的手臂和修长的双腿。
重复次数3～5次
1 坐在垫子上，双手放于大腿上，两腿向前伸直。
2 弯曲右膝，右脚脚跟靠近会阴处，脚心贴垫。
3 吸气，右手臂翻转，与右膝外侧相靠，环抱右腿，与左手在背后扣住。
4 左腿保持伸直，背部不动。然后呼气，上半身向前屈，尽量往下靠，让前额贴在左腿上。
5 放松左腿，换右腿重复练习，最后放松全身。
温馨小提示
双手在背后相扣时，腿部不要移动，头部要始终朝向正前方。
功效解析
1．消除背部赘肉，纠正驼背，使背部曲线挺拔优美。
2．按摩内脏器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良，治疗便秘。
重复次数左右各2次
1 坐在垫子上，双腿并拢伸直，弯曲右腿放于左膝处。
Keep 20～30秒
2 调整呼吸，上身向右扭转；左手伸于右膝外侧，握住右脚脚踝，右手放于臀部后方。深深吸气，呼气时，脊柱和头部向右后方扭转，眼睛看向身体后方。保持此姿势20～30秒。
3 慢慢放松左腿，换右腿继续练习，动作完成后注意放松全身。
功效解析
1．消除背部多余脂肪，美化背部线条。
2．消除背部的僵硬和紧张，使背部柔美挺拔。
重复次数4次
1 以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧的手肘，双手向前移动，双肘靠在垫子上，上半身跟着向前倾。
Keep15秒
2 呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面，抬头望向前方。下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90°角，背部呈一条直线，保持姿势约15秒。
3 保持手肘不动，伸直腿部，抬高胸部和头部，全身放松。
温馨小提示
如果双手交叉握住手肘放在垫子上有难度，可以松开双手，自然地向前滑动，手掌心贴在垫子上。