下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
双臂疏于锻炼，特别容易堆积脂肪，变成臃肿的圆臂，影响美观。瘦臂瑜伽，加强了对手臂的锻炼，紧实两臂的肌肉，逐渐消除臃肿的赘肉，恢复苗条的纤纤玉臂。
功效解析
充分伸展手臂，减少大臂和小臂上的赘肉，使手臂更加纤细。
重复次数5次
1 盘坐在垫子上，挺直上半身，眼睛平视前方，调整呼吸。
2 双臂向前伸直，右手在上，左手在下，双手交握，尽量向前拉伸手臂。从下向上360°角翻转手腕，双臂反向向前伸直，均匀呼吸3～5次。松开手腕，改变手部方向，左手在上，右手在下，双手交握，从下向上翻转手腕，尽量向前拉伸手臂。
3 从下向上360°角翻转手腕，双臂反向向前伸直，均匀呼吸3～5次。
4 松开手腕，改变手部方向，左手在上，右手在下，双手交握，从下向上翻转手腕，尽量向前拉伸手臂。
5 双手合十，慢慢向上伸直手臂，充分拉伸手臂。
温馨小提示
刚开始练习这个姿势时，手臂会有微微的酸痛感，这是正常现象。
功效解析
1．伸展手臂肌肉和韧带，塑造纤细紧致的双臂。
2．伸展了肩部和脊柱，扩张了胸部，使身姿挺拔优美。
重复次数4次
1 跪坐在垫子上，挺直上身，双手轻轻放在双膝之上，保持均匀的呼吸。
2 双手十指交叉，紧贴在脑后，手臂向后伸展，胸部向前挺出。
3 保持以上姿势10～15秒，左手向左侧拉动右手，使右手手肘指向天空。
Keep10～15秒
4 保持10～15秒，右手向右侧拉动左手，使左手手肘指向天空。最后慢慢松开双手，抖动手臂，放松。
功效解析
1．充分锻炼手臂，有助减少上臂后侧的脂肪，紧实上臂，防止上臂松弛。
2．伸展了肩背部，矫正驼背等不良体态。
重复次数3次（左右合计为一次）
1 采用金刚坐姿，均匀地调整呼吸。吸气时，右臂向上伸，弯曲手肘，右手贴于后背处。呼气时，左手扳右手手肘，使其指向天空。
Keep30秒
2 弯曲左手手肘，左手在背后从下向上伸，两手在背后相扣。然后挺直腰背部，自然地呼吸，眼睛平视前方，保持此姿势30秒。然后松开双手，反方向练习。
Easy降低难度
如果两手在背后相扣的动作很难做到位，可用双手握住瑜伽绳的两端，降低动作难度。
功效解析
1．手臂缠绕在一起，有助于消除手臂上的赘肉，让双臂更加纤长而灵活。
2．单脚站立的姿势有助于提高身体的平衡力和协调力，让身姿显得更加挺拔优美。
重复次数2次
1 自然站立在垫子上，双腿并拢，双臂垂放于身体两侧。
2 向上抬起双臂，右手臂从上方压过左手臂，肘关节重叠，双手掌心相对，双手合十。
3 弯曲双膝，抬起左小腿，跨过右膝，从后面勾住右小腿，将身体重心放在两腿之间，右脚趾牢牢抓紧垫面。
Keep30秒
4 深深吸气，挺直背部慢慢向下蹲。保持身体平衡，上身向前倾，让腹部靠近大腿，用心去体会腰背部的拉伸，保持30秒。
Easy降低难度
双臂环绕后，如果双手无法合十，可以用一只手握住另一只手的手腕。如果膝关节比较僵硬，一腿从后面勾住另一腿感觉困难的话，可以将一只脚跨过另一只脚外侧，用脚尖点地即可。
5 慢慢恢复到初始姿势，做反方向练习。
温馨小提示
站立的那只脚一定要紧紧抓住垫面，不然身体难以取得平衡，很容易摔倒。背部一定要展平，不能弓背。