下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
纤长的颈部是美女优雅的象征，瑜伽用柔缓的方式，全面拉伸颈部，让颈部得到完全的舒展。经常练习，不仅能消除颈部的赘肉，还能增强颈椎的灵活性。
功效解析
1．放松和拉伸颈部，塑造优美的颈部线条。
2．放松脊柱的最好方式，能够纠正驼背习惯。重复次数2次
1 盘坐在垫子上，双手搭在双膝之上，挺直上身。
2 吸气，头部和背部向上伸展；呼气，低头，下巴靠近胸骨，体会后颈部的拉伸。
3 吸气，慢慢抬头；呼气，头部向后仰，放松颈部。
4 吸气，头部慢慢回到正中；呼气，头倒向左肩，用左耳去靠近左肩。然后吸气，头部回到正中。
5 呼气，头倒向右肩，用右耳去靠近右肩。先顺时针转3圈，再逆时针转3圈，然后回到初始姿势。
温馨小提示
1．整个练习过程中都要注意保持均匀顺畅的呼吸。
2．严重颈椎病的患者，不要做向前低头的动作。
功效解析
1．拉伸颈部肌肉，改善颈部僵硬，打造天鹅美颈。
2．消除颈部疲劳，预防颈椎病的发生。
3．血液倒流，滋养面部，使气色健康红润。
重复次数2次
1 坐于垫子上，弯曲右膝，将右脚放在左大腿上，再弯曲左膝，将左脚放在右大腿上，形成莲花坐姿。
Easy降低难度
如果觉得莲花坐姿太难，可以将双腿并拢伸直，双手放于臀部下方，用手肘来支撑身体。
Keep5秒
2 吸气，慢慢向后放低上身，头部百会穴着地，双手轻轻握住两脚尖。然后呼气，向上抬高胸部，保持5秒后慢慢还原。
功效解析
1．主要拉伸和放松后颈部位，使颈部线条更加柔美。
2．促进脑部血液循环，有清心美颜的功效。
重复次数4次
1 采用雷电坐姿，挺直腰背部，双手放于身体两侧。
2 吸气，脊柱向上伸展；呼气，身体向前倾，臀部不要离开脚后跟，额头自然地贴在垫子上，双手掌贴在两小腿外侧。
Keep30秒
3 臀部慢慢上抬，头部向前滑动，头顶着垫；大腿与地面垂直，双手依然贴在两小腿外侧，正常呼吸。保持30秒左右。然后慢慢将臀部坐回脚跟，回到初始姿势。
温馨小提示
1．头部向前滚动时，可以用双手轻轻抓住小腿。
2．患有高血压或眩晕症的人最好不要练习这个姿势。
美丽功效
使血液流向背部，滋养脊柱神经，使人保持年轻的活力。
重复次数2次
1 坐立在垫子上，左腿向前伸直，右腿弯曲，右脚脚心贴在左大腿内侧。
2 吸气，双臂向上伸展，双手在头顶上方合十。
Keep30秒
3 呼气，缓慢向下弯曲上身，双手放到垫子上，掌心向下。额头尽可能地贴近小腿，胸部和腹部全部贴在腿上。然后保持以上姿势30秒，慢慢抬起上身，放松。
温馨小提示
如果胸部和腹部难以贴在腿上也不要紧，做到自己的最大限度就可以了。
美丽功效
改善颈椎疲劳，拉伸颈部肌肉，美化颈部线条。
重复次数3次
1 站立在垫子上，双腿分开与肩同宽，双臂贴在身体两侧。
2 吸气，向上伸展脊柱；呼气，上半身向前弯曲，双手食指勾住双脚大脚趾，双腿保持伸直。
3 吸气，头部向上抬起，挺胸，塌腰，翘臀；呼气，尽量将头部放于双膝之间。保持正常呼吸3～5次，缓慢地抬起上身，回复到初始姿势。
温馨小提示
1．做第2步时，头部向上抬起时，尽量用后脑勺去寻找脊柱，下巴要向上抬起，充分拉伸后颈部位。
2．这个体位可以很好地强化大腿内侧的韧性，伸长的脖颈有助于消除颈部的细纹，有美化和拉长颈部的功效。