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丰满富有弹性的胸部曲线是“S”形身材的重点，瑜伽能刺激我们的卵巢，使它分泌更多的雌激素，让胸部更丰满。同时，还有助于纠正不良的体态，避免胸部下垂，使胸形更完美。
功效解析
1．紧实胸部肌肉，塑造浑圆挺拔的胸部。
2．头部向后仰的动作能够拉伸前颈挤压后颈，使颈部得到充分的锻炼。
3．有助于改善肩背疼痛的毛病，使肩膀和脊柱更柔软。
重复次数2次
1 跪在垫子上，双膝稍稍打开，两膝之间可以放下两个拳头。双手放在后背盆骨上方，弯曲手肘，吸气，从上背部开始慢慢向后弯曲上身，同时收紧腹部，眼睛看向天花板。
2 呼气，先用右手握住右脚跟，手掌向下，手指向后，再用左手以同样的方式握住左脚跟。
Keep30秒
3 吸气，双手朝脚掌方向稍微用力，向上提升胸部，均匀地呼吸。保持这个姿势30秒左右。
Easy降低难度
使用辅助工具可以降低动作难度。如果双手很难握住脚跟，可以在小腿两旁各放一块瑜伽砖，将双手放在瑜伽砖上。
4 将双手收回，慢慢恢复到最初的姿势。最后，臀部坐在脚跟上休息。
温馨小提示
注意整个背部都要向后弯，骨盆用力向前推，同时还要向上挺胸。
功效解析
1．向外扩展胸部，起到紧实胸部肌肉的作用，预防胸部下垂。
2．拉伸脊柱，塑造优美柔和的背部线条。
3．定心安神，有助消除失眠症状。
重复次数2次
1 俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，收紧臀部和大腿肌肉。双手放在双肩正下方，十指分开，撑住垫子。
2 吸气，弯曲双手手肘，慢慢向上依次抬起头部、颈部、肩部。呼气，头部向后仰，眼睛看向正上方。保持这个姿势30秒左右。
Keep30秒
3 再次吸气，伸直双臂，最大限度地拉伸上半身，使腰腹部也抬离地面。保持这个姿势30秒，然后慢慢放下身体，仰卧在垫子上休息。
温馨小提示
1．在练习过程中，双腿要始终保持伸直。同时要收紧臀部和大腿肌肉，以保护下背部不受伤。
2．下背部有疾患的人可以将双腿稍微分开，以缓解对下背部的压力。
功效解析
1．向外扩展并向上提升胸部，不但能美化胸部曲线，还能防止胸部下垂。
2．拉伸手臂肌肉和韧带，使双臂纤细而紧实。
重复次数3次
1 采用半莲花坐姿，右脚脚跟抵住会阴处，弯曲左膝，左脚放在右大腿上，左脚脚心向上，双膝尽量贴在地面上。
2 挺直上身，双手在体前十指相交。吸气，双臂向头顶上方伸展，翻转掌心向上，尽量伸直双臂。同时，向外扩张胸部。
3 呼气，低头，下巴靠近胸骨，保持顺畅呼吸。然后吸气，头部回到正中，双眼平视前方；呼气，松开双手，双臂从身体两侧慢慢放下。
功效解析
1．扩张胸腔，强健胸部，预防胸部下垂。
2．拉伸、挤压腹部，减少腹部赘肉。
3．伸展脊柱，纠正体态，减少腿部多余脂肪。
重复次数左右各做3～5次
1 自然站立，两脚分开大约两肩宽，右脚脚尖向外转动90°角，左脚脚尖向内扣，双臂侧平举，掌心向下。休息。上身向右转动90°角，双臂依旧侧平举，双腿保持伸直。休息。向后弯曲双肘，双掌在背后合十，贴于背部，上身向下倾，与地面保持平行，慢慢将双掌移至肩胛骨之间。休息。
2 上身向右转动90°角，双臂依旧侧平举，双腿保持伸直。休息。
3 向后弯曲双肘，双掌在背后合十，贴于背部，上身向下倾，与地面保持平行，慢慢将双掌移至肩胛骨之间。休息。
4 呼气，上身向前弯曲，直到头部贴在膝盖上，胸部和腹部贴在大腿上。
Easy降低难度
初练瑜伽之人可以不用双手合十，双手在背后相抱，一只手抓住另一只手的肘关节也可以。
Keep30秒
5 保持以上姿势30秒，呼气，慢慢回复到站立姿势，做另一侧的练习。