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忙碌的上班族往往抽不出整块的时间练习瑜伽，那么不妨充分利用空余时间，见缝插针地练习，同样能起到良好的健身效果。其实每次练习时间不用太长，10分钟就够了，可以适当增加练习次数即可。
1 早晨起床后
清晨起床后，头脑和身体都还没有完全清醒，这时练10分钟瑜伽，可以使头脑清醒，让身体活动开，使一整天都保持活力。
最适合清晨练习的瑜伽姿势是拜日式，它一共包括12个姿势。据说，是古印度人为了感激太阳赐予人类光明与能量而创造的。他们常常在清晨起床后，面对太阳练习拜日式，以表达心中的膜拜之情。我们也可以在清晨练习拜日式，能够使身体迅速活动开，练完之后会感觉全身都充满了力量。
此外，还可以练练瑜伽冥想、坐姿脊柱扭转和屈身动作等，可以使思维变得清晰，使身体充满活力。
2 上下班途中等车时
上下班途中等公交车时，常常会觉无聊，这时不如抓紧时间练几个简单的瑜伽动作，一来可以避免时间在无聊中度过，二来可以有效锻炼身体，可谓两其美。等车时，可以试着练练扭腰和提臀势，因为这些动作做起来比较容易，并可以练习，非常方便。
3 上班期间
上班期间如果长时间不活动，很容易患上头晕头痛、腿脚酸胀、关节僵硬等办公室综合征。所以，最好每工作2小时就活动3～4分钟。瑜伽是最适合在办公室内进行的运动，我们可以利用座椅和办公桌来辅助练习，简单而有效。比如可以练练椅子骆驼式、椅子双角式、靠椅式、半莲花单腿背部伸展式等姿势。
4 午餐前
工作了一上午，人往往很疲惫，所以最好在午餐前来一次10分钟的瑜伽练习，可以快速为身体充电，消除倦意。需要注意的是，练习瑜伽必须保持空腹状态，所以一定要在午餐前练习。午餐后3小时内千万不要练习瑜伽，以免引起不适。
5 晚睡前
晚睡前练10分钟瑜伽，有助于放松身心，减轻压力，提高睡眠质量。压力过大以及患有失眠症的朋友，最适宜在晚睡前练练瑜伽。适合晚睡前练习的瑜伽体式有蝗虫式、炮弹式、轮式、反弓式等。
1 根据环境条件选择体位法
在不同的环境中，适合练习的瑜伽体位法各不相同。比如，在瑜伽馆和户外等宽敞的环境中，站立式和坐卧式体位法都适合练习；在家中的卧室里，比较适合练习坐卧式瑜伽；而在办公室里，则可以利用桌椅，辅助练习站立式体位法。
2 根据自身需求选择体位法
每个人的身体状况有所不同，适合练习的瑜伽体位法也不相同。
比如，患有头晕、头痛的朋友，适合练习头部放松式、鱼式等能够促进头部血液循环的体位法；患有腰酸背痛的朋友，适合练习三角伸展式、圣哲玛里琪一式等能够拉抻腰背部的体位法；关节僵硬的朋友，适合练习上直角式等有助于灵活关节的体位法；经常感到焦躁不安的朋友，可以练练大契合法、敬礼式和倒箭式这三种有助于定心安神、稳定情绪的体位法；患有失眠的朋友，不妨练练一点凝视法和眼镜蛇式等体位法，有助于提高睡眠质量；经常受生理痛困扰的女性朋友，可以多练习磨豆式和花环式等体位法，能促进骨盆区域的血液循环，消除生理痛；想提高性功能的男性朋友，可以多练习虎式、坐角式和双腿背部伸展式。夫妻俩还可以一同练习，适合的体位法有双飞燕式和双人V字式等。
瑜伽以冥想、呼吸、体位法三者为中心，其中呼吸与冥想是修炼瑜伽的基础。经过一段时间的呼吸与冥想练习，不但可以提高瑜伽动作的健身功效，还能消除紧张，减轻肌肉的酸痛感，达到身心和谐的最佳状态。
将瑜伽呼吸与动作密切配合，需要掌握以下几个基本原则：
身体伸展开时应该配合吸气，身体收缩、扭转时应配合呼气。以身体前弯的姿势来说，当两臂向上伸展时应该配合吸气，当身体向前弯曲时应该呼气。
当保持某个姿势不动时，千万不要憋气，要保持顺畅的呼吸，并且可以通过呼吸让动作做得更到位。比如当身体保持扭转的姿势时，就应该配合呼吸去完善动作。
在练习瑜伽体位法时，不要刻意地呼吸，这样反而会让身体紧张，影响动作的完成。所以，一定要遵循自然呼吸这个原则，要学会控制自己的呼吸。一般来说，吸气和呼气的时间长度应大致相等，如果吸气持续了10秒，那么呼气也应该持续10秒。此外，只有对吸气、呼气的过程有了完全的控制调节能力后，才能开始练习屏息，否则不要轻易屏息，尤其是对于患有心脏病或高血压的人而言。
瑜伽呼吸法主要分为腹式呼吸法、胸式呼吸法和完全式呼吸法三种：
腹式呼吸法 是以肺的底部进行呼吸，腹部鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸法 是以肺的中上部分进行呼吸，胸部鼓动，腹部相对不动。
完全式呼吸法 是将腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的呼吸法，肺的上、中、下三部分都参与呼吸，腹部和胸部都在不断起伏。
其中腹式呼吸法最常用，贯穿于整个瑜伽练习过程。胸式呼吸法更接近日常使用的呼吸法，比较容易掌握。做完全式呼吸法则要一气呵成，不要把两种呼吸法分成两个阶段。
Classroom
A 腹式呼吸法
健身功效 使大量氧气进入肺部，并排出肺部的废气，使内心平和，消除不良情绪。
练习步骤
1．盘坐在垫子上，将注意力集中到肚脐上，可以将左手或右手轻轻放在肚脐上，感受腹部的起伏变化。
2．吸气时，将空气深深地吸入肺的底部，随着吸气的加深，胸部和腹部之间的横膈膜跟着下降，你的小腹会像气球一样向外鼓起。
3．呼气时，小腹朝着脊柱方向收紧，横膈膜便会升高，肺部的废气也就排出体外。
B 胸式呼吸法
健身功效 有助于增强胸腔的活力与耐力，增大供氧量，使体内血液得到净化。同时，减轻压力，稳定情绪。
练习步骤
1．盘坐在垫子上，用鼻子慢慢将空气吸入整个胸部区域，感觉肋骨向外扩张并向上提升，腹部则保持平坦。
2．呼气时，慢慢将体内的废气呼出体外，肋骨向下回落并向内收。
C 完全式呼吸法
健身功效 增强肺部功能，提高人体免疫力，增强体力。
练习步骤
1．盘坐在垫子上，先轻轻吸气，腹部向外鼓起，接着从腹式呼吸法过渡到胸式呼吸法。
2．呼气，先放松胸部，再放松腹部，尽量向内收紧腹肌，使肺部的气体能够大量排出体外。
Classroom
A 语音冥想
健身功效 语音冥想功效最直接，不断重复念诵冥想语音，能让人获得强大的精神力量。
练习步骤
1．采用盘坐的姿势，闭上双眼，做几次深呼吸。
2．密切关注自己的呼吸，呼气时用深沉的声音念“噢姆”语音。进入冥想状态后，吸气时在心里默念“噢姆”，呼气时出声念“噢姆”。
B 烛光冥想
健身功效 烛光冥想是放松身心的最好方式，有静心安神的作用。
练习步骤
1．点燃一支蜡烛，放于眼前一尺左右的位置，高与眼齐。盘腿而坐，闭上双眼，随着均匀的呼吸，不断向上伸展脊柱。
2．当感觉自己完全沉静下来时，稍微张开双眼，凝视烛光最明亮的部分，并将意识专注于烛光上。注意不要眨眼睛，当感到眼睛疲劳快要流泪时，立刻闭上双眼。闭上双眼时，集中精力去想烛光的样子，待双眼放松后，再次睁开眼睛凝视烛光。
C 睡眠冥想
健身功效 睡眠冥想可最大限度地放松大脑和身体，使人进入深层睡眠。
练习步骤
仰卧在垫子上，放松全身各个部位，保持匀速呼吸。闭上双眼，从脚趾开始，慢慢观想至头顶，再观想整个背部。如此反复进行，观想全身11次。