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我们平常只说赖床是个坏毛病，但事实上一醒来就立即起床也是一个不良的生活习惯，因为人在刚睡醒时心脏跳动比较慢，全身的供血量也较少，心脑血管处于相对收缩的状态，如果一醒来就立即起床，会让心脑血管在短时间内马上扩张，大脑兴奋性突然加强，这种突然快速的变化会让身体觉得不适，甚至感到头晕目眩，严重的还可能会出现脑出血。所以最好的习惯是醒来后在床上静卧3～5分钟后再起床，特别是老人及心脑血管疾病患者更是要小心。
此外，人在刚睡醒时，胃也刚睡醒，还处于半休眠状态，至少需要半小时才能苏醒，而这时唾液和胃液的分泌都很少、不充分，在这种情况下立即进食就容易导致消化不良。晨起后最好的习惯是先喝上一杯温水，过半小时左右再吃早餐。
饭后不宜立即睡觉，但过了15分钟后再稍卧是有利于健康的，因为饭后一段时间，人体全身的血液都在支持消化器官进行消化，吃下的食物先在胃里消化后进入小肠，消化吸收的营养物质再随着血液循环被运送到身体的各个内脏。在这个消化过程中，脑部的血液循环较缓，会让人产生困意。若在饭后的15分钟内就睡容易造成身体虚胖，但若在简单的运动后稍卧，对消化和血液循环都是有益的。
现代人的生活、工作节奏都很快，很多人没有时间午休，只是午饭后在自己的办公桌上趴着小眯一会儿，这样虽然在下午工作时头脑会清醒点，可给身体埋下了其他健康隐患。趴在桌上午睡对视力的影响是最大的，有这个习惯的人都会发现，在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊。这是因为在趴着睡觉时，眼球受到压迫，引起的角膜变形、弧度改变会造成暂时性视力模糊。可要是日日如此，久而久之，眼球长期受压，会造成眼压过高，视力肯定也会受到损害。
★★★有人习惯饭后马上喝水，其实这样会冲淡消化液，影响消化能力。同时，水进入胃内将胃内未充分消化的食物过早地冲进小肠，这样就加重了小肠的负担，影响到食物的整个消化吸收。
很多人有睡前刷牙的习惯，但还有不少人只是习惯在早晨起床后刷牙。但实际上睡前刷牙比早晨起床后刷牙重要得多，因为要是睡前不刷牙，你在晚饭或一天进食中，遗留在口腔中、牙齿上的残留物或细菌在漫长的夜里会发酵、腐烂，对牙齿、牙龈产生很强的腐蚀作用，是非常不利于口腔健康的。要是在睡前刷牙则可大大减弱或避免这种腐蚀作用。
洗头前要用齿疏的梳子将头发梳顺，然后从顶部开始用大量的水弄湿头发，让水顺着头发流下，不要将头发整个放入脸盆中浸湿。在倒上洗发水之后，要轻揉使之产生泡沫，不要用力搓头发。湿头发摩擦大、易乱、易扯伤，想让湿发通顺的最好方式是用护发素。使用护发素时要涂满头发，要经常换不同品牌的护发素。在将护发素冲洗干净时，要保持头发垂直冲洗，这样头发就不再凌乱了。
有人在外注意妆容，回家就不那么注意了。早上起床出门前，脸是必须洗的，因为怕影响到自己的仪容美观。但是晚上睡觉前，有人犯懒，觉得脸是可洗可不洗的。实际上晚上睡前不洗脸对人的健康有极大的危害。因为白天在外忙碌了一天，脸上的灰尘、细菌会很多，要是不洗掉，晚上睡觉时蹭得到处都是，当然是不卫生的。而那些白天喜欢化妆的人要是在睡前不把脸上的化妆品洗掉，就很容易引起粉刺和针眼之类的炎症和皮肤病。而且晚上看了电视、面对电脑后，脸上还有它们留下的辐射残留物，如果不洗掉就会影响到皮肤睡觉的美容效果。
不少人要是前晚睡前洗过头发，在第二天起床后都会觉得头有点疼。因为洗头后，温热的水会使头发毛细血管扩张，机体向周围辐射的热量增多，而头发上水分蒸发时也要带走很多热量。这样头部散热增多，呼吸道毛细血管反射性收缩，局部血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，这时原先存在的病毒或细菌就会乘虚而入，引起上呼吸道感染、感冒等症状。尤其头发未干就睡觉，更易感冒，因为人在睡眠中体温调节中枢的调节功能降低，很容易感冒。
★★★人在吃饱了以后总会产生困感，要是这时立即上床睡觉，就很容易产生胃肠等方面的疾病。因为人一旦进入睡眠，胃也进入休眠状态，食物也就停滞在胃内，膨闷胀饱，时间长了胃肠自然就会出问题，尤其是小孩就更容易引起消化不良。而且胃内含有大量未经消化的食物睡觉时，这些食物会不断刺激大脑神经，使大脑不能得到真正的休息，睡眠中就会时常有磨牙、梦呓、做噩梦等情况出现。
不少人喜欢在上床前洗澡，觉得这样会睡得舒适。其实在睡前2小时洗澡是最佳的，这有助于提高人体的睡眠质量，可让人更快更深地入睡。因为据研究，人的体温与睡眠的质量有很密切的关系，睡前使体温上升0.5～1℃，睡眠质量最好，如果上升了2℃以上，反而会使人兴奋，不易入睡。因为洗澡时热水会使体温升高，从而推迟大脑释放出“睡眠激素”来帮助入眠。所以如果睡前2小时洗澡，当你睡觉时体温刚好能降到睡眠的最佳温度。如果已经养成了在上床前洗澡的习惯，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，使体温尽快恢复到正常水平，这样也能帮你很好地入眠。
有些人神经衰弱，睡觉时必须保持一点动静都没有，所以睡觉时总将门窗关得死死的，觉得这样会有助于睡眠。冬天人们怕冷，往往也将门窗关得紧紧地睡觉，其实这个习惯是很不好的。睡觉时将门窗稍稍开一点缝隙，让卧室保持有对流的新鲜空气，这样大脑皮层才能获得充足的氧气供应，才能提高睡眠的效果和质量。
★★★充足的睡眠可以让人年轻3岁。因此，睡眠应有规律且应维持好的品质，最好一天能睡7小时。优质的睡眠能让身体产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗衰老最重要的化学成分。
近几年有人提出一种促进睡眠质量的方式—裸睡。真正的裸睡是要身无一物，这样人就会感到无拘无束，处于一种极度放松的状态。裸睡有利于加强皮腺和汗腺的分泌，皮肤与外界能进行充分的气体交换；神经极度放松也有利于增强人体的适应和免疫能力，还能消除腹部内脏神经系统的紧张状态，促进血液循环；还能较大程度地减轻便秘、腹泻以及腰痛、头痛等症状。裸睡对于常见的妇科腰痛及生理性月经痛等也有一定的缓解作用；对痔疮、阴道炎、打呼噜等也有很好的辅助治疗效果。但裸睡一定要注意保持睡具的卫生，要经常换洗床单被罩。
★★★饭后立即吃水果也是很多人的一个习惯，但其实长期保持这种习惯就会导致消化功能紊乱。因为食物在胃内一般要经过1～2小时的消化才能缓缓排出。饭后立即吃水果，水果就会被食物阻滞在胃内，导致消化不良。而饭前1小时或饭后2小时左右吃水果是比较合适的。
不能单纯地评价穿睡衣睡觉到底是好还是不好，但丝绸和棉布质地的睡衣有助于睡眠是显而易见的，因为它们质地柔软、透气性好。但麻质睡衣却会有相反的效果，紧身睡衣裤则更是不妥。有人对穿丝绸睡衣和麻质睡衣睡觉的人做过调查，结果发现穿丝绸睡衣入睡时副交感神经的活动级别是穿麻质睡衣时的2倍，睡眠质量较好，如此看来睡觉时最好还是不要穿麻质睡衣为好。
★★★过去往往主张在饭后服一些对胃有刺激的药，因为这样不至于影响到食欲。但现在研究证明，有些药物如土霉素、四环素、金霉素、强力霉素等在饭后马上服用，会影响身体对食物中微量元素的吸收，而且也会大大降低药效。因为这些药物能与食物中含的钙、镁、铜、锌等微量元素相互作用，形成一种不易于被人体吸收的络合物。而人体所需的微量元素基本上来自食物，如果服药不得法，就会直接影响到人的健康。
充足的睡眠和规律的起居习惯是健康生活的有力保证，现代人特别是许多年轻人因为夜生活丰富，往往都是晚睡晚起，其实这对身体健康是极为不利的，会扰乱你的身体机能规律，女孩子经常熬夜皮肤更是容易老化。如果你现在就处于这种状态，赶快下决心改变吧，最佳的就寝时间为晚上10～11点，因为11点半后至凌晨一二点是人体皮肤自我调整休养阶段。早上早起也是个很好的习惯，清晨空气清新有利于调整一天的状态和心情，千万不要恋床嗜睡，结果越睡越困，使自己一直处于昏昏沉沉的状态。中午最好能小睡一会儿，特别是夏天，但不宜时间过长，时间长了，醒后会觉得很不舒服，人不但不清醒甚至会起反作用。适当的午睡是个好习惯，能保证人们下午工作和生活充足的精气神。
有人淋浴时间过长，认为这样既能彻底清洁也是一种放松，但实际上这并不是种好习惯。因为自来水中含有的氯仿和三氯化烯等易挥发的有害物质，在淋浴时因为水滴与空气接触，从而得到更多的释放机会，直接接触到裸露的皮肤，很容易侵害到人体的健康。据有关数据表明，热水淋浴时释放出的氯仿和三氯化烯分别比热水盆浴时多25％和40％。所以淋浴时间越长，身体受到的侵害也就越大，一定要注意淋浴时间要适度。
你也许会说洗澡本来是很简单的一件事，哪有那么多讲究，其实不然。在洗澡时因为毛细血管不停地扩张，血液循环会加快，自然影响到人体机能，所以有些事就不得不注意了。
① 当你大量出汗时不可图一时凉快，马上用冷水洗澡。因热身汗体突然受冷水刺激，体表毛细血管骤然收缩，从而影响到汗腺的排泄和血液循环，体内的热量不能及时大量散发，容易引发有关疾病。
② 有人喜欢长时间泡澡，觉得既消乏又清洁。其实长时间泡澡，会导致周身血管扩张，血液循环就集中在人体表面，因而削弱了内脏的血液循环，很容易发生虚脱。
③ 虽然现在很多家庭都开始用沐浴液洗澡，但也有人还是用肥皂。肥皂含碱太高会损害到皮肤，不但去污效果不佳，而且会破坏皮肤的酸性环境。擦去了具有润湿和保护作用的皮脂，会降低皮肤的抗菌功能，使皮肤失去光泽，变得干燥、粗糙。
④ 洗浴品最好专用，洗头用洗发水，沐浴用浴皂或沐浴液。在高温环境作业的人洗澡时不宜用碱性大的肥皂，而且洗后最好再涂点保护性油脂。而接触油性物质的人洗澡时可用碱性浴皂，防止油脂堵塞毛孔，感染细菌。
大家都知道，梳头也有保健的功效，梳理头发不仅可以除去脏物，还能刺激头皮，促进其血液循环，缓解头痛等病症。不少人为了保持美观的发型，喜欢不停地梳发，但事实上如果梳头太频繁反而会伤害到头发，平均每天梳30下左右是比较合适的。梳理头发也要掌握正确的方法，应从头皮的发根处开始慢慢地梳向发梢，最好使用防静电的梳子，而且梳子的顶部不可太尖，以免伤害到头皮。
习惯是人们在生活实践中形成的，虽然有些习惯已经是约定俗成，但其中也有很多是不科学的坏习惯。比如说：
人们认为醋能软化鱼刺，所以常常这样做，但实际上这是一种错误的做法，因为醋不但不能帮助排出鱼刺，反而会蚀伤黏膜，引起食管水肿。
有时人们会因为药片太大或特意减少药量而将药片掰开来吞服，这样做也是不科学的。因为被掰开后的药片会出现一些棱角，很容易划伤食管和肠胃。
不管是在饭店还是在家里，人们为了清理方便，往往在餐桌上铺上塑料布。其实这种用聚氯乙烯制成的塑料布含有有毒物质，人通过餐具经常与之接触的话很可能引起慢性中毒。
不少人为了保持发型，洗头后都会用电吹风将头发吹干。其实这样对头发的伤害是极大的。发丝中的水分含量应保持在10％以上，如果低于这个水平，发丝就会变得干枯和粗糙，容易产生静电。如果经常使用吹风机吹头发，肯定会导致发丝中的水分含量流失过多而出现上述状况。让头发自然晾干或用柔软的干毛巾吸掉水分是最好的干发方法。如果不得不用电吹风时，最好让电吹风离头发远一点，不能贴着头皮，更不宜时间过长。
秋天是个干燥的季节，头皮也会因为天气的原因变得干燥，毛发也会变得较干枯，如不及时补充营养就会容易脱发，所以秋季应比别的季节少洗发，每周2次左右就足够了。而且在选择洗发水时也要注意，不要选择去油、去屑和碱性大的洗发水，而应选择温和、含营养成分高的洗发水，也要多用护发产品。啤酒、盐和醋加入洗发水中也能起到一定的防脱发的效果。秋天虽说是秋高气爽，但紫外线仍较强，所以在强日晒天气外出时要尽量打伞，以避免紫外线对头发过度的伤害。
在冬季，高领衣和高筒靴已成了一道风景，大家觉得既保暖又美观。殊不知过高过紧的高领衣会压迫颈部血管，使营养物质难以输送到脑部和眼部，自然就会影响到视力和颈椎的正常活动，很多人因此患上颈椎病。靴腰过紧、靴跟过高的高筒靴虽然穿起来是美丽动人，但对脚却是一种摧残。足背和足踝处的血管、神经，因为受到挤压而导致血液循环不畅，而且这种高腰靴的透气性较差，脚汗不易及时挥发，给厌氧菌和真菌提供了生长和繁殖的环境，往往会导致足癣、甲癣。
平时我们打喷嚏时都习惯捂上嘴，觉得这样会比较有礼貌而且可以预防传染，但事实上这种做法是不太科学的。因为打喷嚏是上呼吸道黏膜受到病菌的刺激而引起的防御性反应，这时口腔内压力很高，如果捂住嘴巴，就会使咽喉部位的压力增高，细菌就很容易通过咽喉和中耳鼓室的通道“咽鼓管”，进入中耳鼓室，从而引起化脓性中耳炎等疾病。所以，在打喷嚏时最好不要用手捂嘴，但为了预防传染，你可以用手绢或面巾纸轻轻地遮挡一下。
★★★打喷嚏时有人会不自觉地弯腰，此时可能会因强烈反应性的腰肌扭动、不协调收缩而引起腰肌损伤或椎间盘突出等。为了减少因打喷嚏而引发某些危险的可能性，打喷嚏时最好采取坐姿或蹲姿，这样可以减小胸腹腔的压力变化。如果胸腹腔的压力变化小了，上述危险发生的可能性自然而然也就小多了。
因为现代生活的节奏越来越快、竞争越来越激烈，许多人不得不整日超负荷地运转，心理和生理上所承受的压力也越来越大。特别是那些争强好胜的人更是整天忙忙碌碌、焦虑不安。如果长期处于这种极度紧张的生活状态下，对身体健康是极为不利的。因为紧张的心理、过度的脑力和体力劳动都会引起抗疲劳和抗疾病的免疫力减弱，细菌和病毒易乘虚而入，从而引发多种疾病，所以一定要合理地安排和调整自己的生活和工作，做到张弛有度、心态平和，这样才能保证身体和心理的健康。
精神上的长期紧张和巨大压力，大脑得不到放松和调节；身体上的过度劳累、生活不规律；强烈的精神刺激和持续的忧郁悲观，都会引起高级神经活动的过度紧张。如果是心理压力过大，就要除去这种压力，让精神得到松弛；如果是过度疲劳，就要注意劳逸结合。
随着电脑和网络的普及，越来越多的工作和生活不得不面对电脑。电脑的辐射很强，对人体健康特别是对女性的皮肤健康有很大的损害。所以，如果你必须长时间在电脑前工作，记得搽点隔离霜。虽然隔离霜并不能起到完全隔离辐射的作用，但至少可以减弱这种辐射。而且电脑屏幕因为静电容易将大量的空气微尘吸附在其周围，使人们处于一种很脏的工作和学习环境中，涂点隔离霜可以有效地减少灰尘对皮肤的侵害。
因为现代生活的压力增大，很多人患上失眠，于是有人借酒来催眠，以为喝醉了就自然睡着了。其实人喝酒以后，只是暂时抑制了大脑中枢神经系统的活动，似乎很快就能进入睡眠，但实际上这并不是正常的酣睡。有人特地就酒后睡眠与生理性睡眠的区别做了脑电图检查试验，结果发现酒后上半夜睡眠的脑电图与人清醒时相同，下半夜脑活动比平时还要活跃。人在酒后醒来都会出现头晕和头痛等宿醉感，就是因为酒后大脑并未得到真正的休息。而且，睡前饮酒的人在睡觉过程中可能会出现呼吸紊乱，这对于有心、肺疾病的人来说是很危险的。
★★★有人在饱餐之后会不由自主地松解裤腰带，觉得这样无比舒适，但殊不知这种做法是不健康的。因为你一松解裤腰带，就减少了腹部的内压，消化道的支持作用会随之减弱，从而加重了消化器官的负荷量，加剧胃肠蠕动，这种情况下就很容易发生肠扭转、肠梗阻甚至胃下垂。
电视现在似乎已经成为人们生活中不可或缺的部分。人们晚上回家及周末的大量时间都花在看电视上，因此引发了不少“电视病”。
① 坐着看电视时间过长的话，容易得一种“电视腿病”，特别是老年人，会觉得下肢麻木、疼痛、浮肿。对正在生长发育的小孩就更是不利了。所以看电视时间不宜过长，而且过一段时间要站起来活动一下，以免久坐使血液循环不畅而出现上述病症。
② 看电视对眼睛的危害是显而易见的，因为距离太近或时间过久，都会造成用眼疲劳，引起近视。看电视的距离一般以6倍于荧光屏大小较适合，大屏幕的彩电，距离更要远点。
③ 不少人喜欢躺在床上或沙发上看电视，觉得很舒适。其实这种习惯极其不好，因为躺着看电视既要仰头、侧身，还要长时间歪着脖子和偏转眼睛，需要眼睛不停地调整视线来适应电视机屏幕的高度，时间长了，就会引起眼睛的上、下直肌和眼球内的睫状肌痉挛性收缩，造成眼眶及眼球胀痛、结膜充血、双目流泪，甚至眼压增高、视觉模糊和视力下降。
读书是个好习惯，但有些读书中的习惯却不太好。
① 大多书迷有躺在床上看书报的习惯，认为既能充分利用睡前时间又省力舒服，但这种习惯其实很不好。睡前躺着看书报，不仅会损害视力，还因为大脑不断释放书报上所读的信息，强制改变人体睡前已放慢的生理节奏而变得兴奋，很容易导致神经衰弱（失眠）和心血管疾病的发生。
② 有的人争分夺秒，不管公车上、地铁上还是飞机上都在读书看报，这也是一种不好的习惯。因为车在行进中，人很难保持一个稳定的视距，视觉中枢神经要不断地调整来适应，因此处于一种紧张状态，很容易造成视力疲劳；而且车上光线强弱不定，也增加了视觉中枢的负担，时间一长就会感到头昏、脑涨、视力下降，甚至影响记忆力。
③ 如厕时读书似乎是很多人的习惯，甚至电视里也出现这样的广告，但这种做法很容易引发一些肠道疾病。人因为大便时看书报，注意力转移到书上而忽视了便意，使直肠对粪便的压力刺激失去正常的敏感性，延长了粪团在大肠内停留的时间，造成燥结，从而发生便秘。此外，因看书忘记时间，蹲（坐）得太久，使盆腔淤血、痔静脉曲张，也容易引发痔疮。
➃ 另外一个坏习惯就是用手沾唾液翻书，这种习惯的危害相信是众所周知的。
★★★有人因为吃饱了觉得应该借助运动来帮助消化，于是立即去跑步、打球等，其实这对健康是很不利的。因为运动时四肢需要大量的血液供应，这样自然就减少了胃肠道的血液供应，使消化液的分泌降低，影响胃的正常消化和吸收功能，有时还会造成胃下垂、肠套叠或肠扭转等。
国外有关专家对交通肇事驾驶员的身体状况进行研究时发现，这些人普遍血糖偏低。也就是说，大多数交通事故与血糖偏低直接有关。而血糖偏低又与进食淀粉食物不足以及饥饿有关，血糖偏低往往造成人反应迟钝和注意力不集中。交通驾驶是一项必须百分之百注意力集中的运动，所以驾驶员在行车前应该适当地吃些糖或含糖量较高的食物，而且肚子一定要吃饱，切忌空腹驾驶，否则可能导致严重的后果。
我们常说酒足饭饱后就要多运动，但实际上酒足饭饱后反而是不适宜运动的。因为酒后心跳往往加速，血压增高，心脏的负担加重。如果再进行运动，就会更增加心脏的负担。另外，酒后运动也会影响到大脑功能，因为大脑皮层对酒精极为敏感。酒后大脑皮层会出现短暂的兴奋，人会变得多话、激动和坐立不安，接着就转入较长时间的抑制，表现为反应迟钝和嗜睡。大脑功能处于不稳定状态将会影响到理智、判断力、全身运动的平衡及协调，受大脑皮层统帅的眼、耳、四肢等的灵敏度与反应性也相应降低。在这种情况下运动，大脑皮层负荷加重，会有损其功能。
因为现代家庭的结构比较单一，很多人将养宠物当做自己的精神寄托。爱护动物当然无可厚非，但动物毕竟是动物，很有可能会给人造成伤害，所以不要过分亲昵。
宠物中狗居多，而被狗所伤的例子也多，目前关于犬类损伤有三级分类：1．狗舔了无开放性创伤的健康皮肤。2．狗爪轻抓后，留有没有破裂的抓痕。3．皮肤被抓破或咬破，有多处破裂伤痕，犬类唾液已经接触黏膜。
一旦发生这三类损伤中的任何一种，都有感染狂犬病的潜在危险。所以，即使对宠物宠爱无比，我们也不可小视，以免因小失大，给家人或自己带来麻烦。
★★★经常听人说“饭后一支烟，快乐似神仙”，但经专家们研究发现，饭后1支烟比平时10支烟的中毒量还多。因为饭后热量大大增加，胃肠蠕动加强，血液循环加快，自然吸收能力也加强，这时人体吸收烟雾的能力比平时要强大得多，烟中的有毒物质也就比平常更易进入人体了。看来这个神仙是万万当不得的。