放松的方法

作为叛逆孩子的父母，注定你会生活在焦虑不安之中。你肯定不知道下一次的爆发或危机会在什么时候发生。你经常会产生这样的感受：你和你的家人就像是叛逆孩子的人质一样，想怎么处置要随他们的喜怒哀乐而定。当我们焦虑不安、担心不已、慌忙赶急时，我们的身体就感觉非常紧张。事实上，这种对“灾难或战争”的反应是非常自然的。你的身体发出了准备应对威胁的信号。如果真正出现了身体的危险时，你就能够通过攻击或辙退来保护自己。当紧急情况结束、一个非常清晰的信号发出时，你的身体就会处于放松状态，慢慢恢复正常状态。在今天这样一个现代社会里，我们经常要应对压力。持续的精神压力会让我们的身体一直处于紧张状态，身体紧张本身就是一种压力的表示。如果你能通过学会处理思想和事情来处理压力，它们就不再是压力了。你也可以学会放松。当练习放松时，你会发出所有的清晰信号。接收的信号越清晰，你就越放心，你就越能够作出放松的回应，这样你的身体就会恢复到正常状态。

叛逆孩子影响父母最主要的方式，就是在许多时候让父母感到非常紧张。这对我们每一个人都会有影响，当然，也因人而异。一般会引起睡眠不好、疲惫不堪、食欲大增或食欲缺乏、头痛、腹痛、注意力不能集中、容易发怒。由于长期处于紧张状态，可能引发一些疾病或让一些疾病趋于恶化，也会弱化我们的免疫系统，我们就很容易患感冒或其他流行病。下面是两种行之有效的放松方法，也可以缓解一些紧张情绪。

深呼吸

当你觉得非常紧张时，你的呼吸便会变得短促、快速。事实上，不管紧张与否，我们大多数人呼吸得并不正确。不正确的呼吸会劫掠掉你的氧气，这些氧气本来是用来净化你的身体并帮助你产生能量的。值得欣慰的是，学会正确呼吸并不困难。找一个放松的地方躺下来，把你的手放在胸腔以下的腹部。开始慢慢地做深呼吸。如果你做的深呼吸是正确的，那么你就会感觉到，在胸腔扩张之前，腹部领域在扩张。每天花5～10分钟练习深呼吸。你会注意到，在日常生活中，你处理事情就会更有效率，而且呼吸也得到了改善。深呼吸技巧的美妙之处在于，你在任何感到要生气或想大喊大叫时，就可以用深呼吸来缓解情绪。做几次深呼吸，对你进行自我安慰来说，绝对是一种绝妙的方法。你可以着手把深呼吸与其他活动结合起来使用。如果你发现自己快要处于争执状态时，运用深呼吸也可以让你平静下来。深呼吸可以用来防止、减缓和恢复情绪重负和情绪爆发。

恢复孩子的良好形象

也可能在这个时候，你又开始把你的孩子想象成为问题重重、非常难以对付的形象。其实，非常重要的一点就是，你要把这样的坏孩子形象从记忆里抹掉，构想一个令人欣慰的孩子形象。请准备好做这个练习，放松肌肉并进行几次深呼吸。然后，闭上眼睛并回忆一些有关孩子的幸福时刻。这可以是一次家庭聚餐、度假或喜欢的活动。试着充分地感受这种积极的回忆。试着重现当时的场景，听见当时的声音，感受到当时的气氛，闻到当时的气味。调动你所有的感官来体会当时你对孩子的美好感觉。这个练习大概需要15分钟。 5fpX8mkRQ8LuuerREymvp2KDy2N+hv1Spi/oEaqD4cVnjD+pp3n5RFchxu8gvWSo