STEP 1 双腿跨立，略宽于肩，双臂屈肘置于颈后。用左手扶住右手肘，然后慢慢向左下方侧拉，此时你会感觉到右臂后侧肱三头肌在收紧，保持这种姿势5～15秒钟，然后放松。

STEP 2 接着，换右手扶住左手肘，慢慢向右下方侧拉，保持舒服的拉伸感10～15秒钟，然后放松。 xirzm+VyUppCnjQYbqY8W8EKPx/bpIMJDRX9DhEkMVvIOS9o7j7W9SQmX+f6A6o1