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训练次数和组数
每组做12～15次，共做3～5组
STEP 1 坐姿，两腿分立成90°，双腿与髋部正好形成一个三角支架，用以支撑身体。背部紧靠椅背，同时保证腰部与椅背保持一只手掌的距离。双手向上抬起器械椅的扶手，目视前方。 |
STEP 2 呼气，双手用力将扶手慢慢向上推起至最高处。短暂停留后放下扶手，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 |
私教提醒
1 双手在抬起扶手至最高点时，应该做短暂停留而不是立刻放下，这样除了能够让双臂持续受力、达到好的消脂效果外，还能减少对关节的磨损。
2 推举时应避免因推举重量过大而塌腰、驼背，这样会对腰椎和腰背肌肉造成很大的伤害。
功效导航
1 主要锻炼肩部的三角肌前束，能够促进三角肌前束的肌肉生长，让肩部肌肤更加紧实、有弹性。
2 肩部在器械的抬举过程中，也有一个向上抬升的动作，这除了能舒展肩关节、改善肩部不适，还能防治塌肩，让肩部更加挺拔、宽厚。