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训练次数和组数
每组做12～15次，共做3～5组
STEP 1 双腿分立，略宽于肩，双手握紧哑铃自然垂放于身前，拳心相对，哑铃平行贴紧。抬头挺胸，目视前方。 |
STEP 2 呼气，慢慢用力将哑铃抬举至胸前。短暂停留后，慢慢放下哑铃，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 |
私教提醒
1 双膝应适当弯曲，以缓冲哑铃的重力，同时保证腰背的平直。
2 双手在举起哑铃时，身体要保持平直，不能后仰，或者借助身体摆动的惯性抬起哑铃，这样会对腰椎造成压迫，影响运动效果。
功效导航
1 运动肩背关节，让肩背关节更有活力。
2 大量消耗身体能量，提高新陈代谢率。
3 增加肩背和手臂力量，让肩背和手臂更加紧实。
型男课堂
洁面后，要立刻在脸上涂一些保湿护肤品，以防止皮肤干燥、紧绷。每位男士必备的护肤品，包括爽肤水、眼霜、面霜、乳液，有条件的还可以备上精华液。在脸上涂护肤品的步骤是先拍爽肤水，再涂眼霜，最后抹面霜或者乳液，此外，精华液应该在涂爽肤水之后、面霜之前使用。