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训练次数和组数
每组做12～15次，共做3～5组
STEP 1 两腿分立，略宽于肩，双手提举哑铃，自然垂放于体侧，哑铃片朝前，目视前方。 |
STEP 2 呼气，双手慢慢将哑铃向身体两侧抬起至略低于双肩，挺胸、收腹。短暂停留后，慢慢放下哑铃，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 |
功效导航
1 缓解肩背酸胀、疲劳，消除肩部赘肉。
2 促进三角肌、肱三头肌的肌肉生长，让肩背更加挺拔、厚实。
私教提醒
高举哑铃时一定不要含胸或者缩颈，耸肩也不行，这些错误的动作都会降低运动效果，严重时可导致关节移位或肌肉损伤。
型男课堂
眼部周围的皮肤比面部其他皮肤更加娇嫩，因此，在护理时，要使用质地更加柔和的眼霜。很多人会用面霜替代眼霜涂在眼圈周围，长久下来，眼圈周围就会生出很多脂肪粒，这是因为面霜太过油腻，造成了眼周的脂肪堆积，最后形成脂肪粒。
眼霜的作用非常多，除了能滋养眼部肌肤外，还能淡化黑眼圈、眼袋和皱纹。