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训练次数和组数
每组做12～15次，共做3～5组
STEP 1 两腿微屈分立，略宽于肩，双手均匀地握住杠铃杆，保持一拳之距。挺胸收腹，目视前方。 |
STEP 2 呼气，双手用力上提杠铃至锁骨处。短暂停留后，放下杠铃，还原至起始处，同时吸气。接着呼气，重复以上动作。 |
功效导航
1 功效导航主要训练三角肌中束，能够促进肩部肌肉的增长，增强肩背力量。
2 细致地锻炼肩部线条，除了能够让肩部线条变得柔和，还能改善塌肩，让肩部变得紧实、挺拔。
私教提醒
1 在提起很重的杠铃时，很多人会不自觉地含胸或身体前倾，这些动作是不规范的，极易造成肌肉的紧绷和拉伤。错误示范如上图。
2 在挑选杠铃时，重量一定不能过重，要保证在姿势不走样的情况下，每组至少能做10次，这样才能达到最佳的减肥效果，同时不损伤脊椎和肌肉。