下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
训练次数和组数
每组做12～15次，共做3～5组
STEP 1 坐姿，双手均匀地握住杠铃杆并将它举高至下巴处，两腿分立，略宽于肩，背部紧贴椅背。 |
STEP 2 呼气，双手慢慢举起杠铃至手臂略微弯曲。短暂停留后，慢慢放下杠铃，还原至下巴处，同时吸气。接下来，呼气，重复以上动作。 |
私教提醒
1 双手握住杠铃杆时，一定要保证双手到两侧杠铃柄的距离相同，以避免杠铃倾斜。
2 抬举杠铃时，要挺胸收腹，不能含胸、驼背，背部要始终紧贴椅背，腰部与椅背保持一只手掌的间距。
3 双手抬举杠铃至头部上方后，手臂一定要和地面垂直，不能前后倾靠，否则会损伤肩部肌肉和肩关节
功效导航
1 功效导航消除肩上以及上臂两侧的赘肉，增强肩部及手臂力量。防止肩部下垂，让双肩更加挺拔。
2 促进三角肌前束及手臂肌肉生长，提升身体新陈代谢率，有效地促进脂肪燃烧。
型男课堂
平常洗脸时，不能直接用沾了水的毛巾搓脸，而应该选用适合自己肤质的洗面奶洗脸，然后再用微湿的毛巾将脸上的水吸干。使用洗面奶时，应该先将双手洗干净，避免脸部肌肤被手上的细菌感染，导致脸部发炎。洁面步骤是：先挤一元硬币大小的洗面奶在手心处，然后沾上水揉至产生泡沫；再用沾满泡沫的手掌温柔地在脸上打圈，这样才能在深层清洁毛孔的同时，保护面部肌肤。