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STEP 1 跑步机是健身房最常见的运动设备，也是最常见的有氧健身器械，通常放在健身的最后时段，我们可以在做完力量训练后，进行8～15分钟的跑步机训练。为了让身体有一个适应的过程，刚上跑步机时应调低跑步机的速度，进行步行和快走练习，接着再调为适度的快跑速度。 |
STEP 2 在跑步机上跑步应与在地面上跑步保持同样的姿势：昂首挺胸，目视前方，双腿有节奏地跑动，带动双臂自然摆动。 |
私教提醒
需要调节速度时，尽量不要在没有支撑物的情况下进行，这样容易导致身体不协调，或者双腿的不适应而摔伤自己。正确的方法应该是，双腿在跑动的同时，双手握住把手，然后跳上变速带两侧的踏板，再去调节速度，这样会更加安全。
功效导航
跑步时，除了双腿，手臂也要通过前后摆动参与到运动中来，这就能够更有效地促进脂肪的燃烧，更快地使身材得到改善。