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登山机作为一种有氧运动器械，是减肥时必备的运动器械之一。运动时需要双手、双脚协调配合，有节奏地进行运动。双手和双脚分别握住手把、踏住踏板，双手在前后摆动手把的同时，对应的双脚踏着踏板前后移动。
私教提醒
1 进行登山机训练时，要目视前方，头部避免低垂，否則容易分神，而且会对颈椎造成压迫。
2 作为一项有氧运动，登山机训练应放在力量训练之后，这样减肥更快速、有效。
功效导航
1 手臂和大腿都在运动中得到充分锻炼，有效地促进脂肪的分解，并且对体内毒素和废物的排出有很大帮助。
2 手臂和大腿在登山机上前后运动，能够提高身体的协调性，增强身体的柔韧性。
型男课堂
两大“黄金”有氧运动
一堆燃烧正旺的柴火，在氧气稀缺的环境下会燃烧得很慢，甚至可能熄灭。
相反，在纯氧的环境下，即使只剩点点火星的枯柴也能燃烧成熊熊大火，一发不可收拾。
脂肪就像我们身体中的柴火，在缺乏氧气的环境下，它难以充分燃烧。即使你拼命运动、给身体“打火”，也是收效甚微的，因为身体缺少的不是力量，而是氧气。
在有氧运动中，氧气充分参与到运动中，能够提高新陈代谢率，加速脂肪的燃烧，从而让身体更高效地消除脂肪。
登山机和跑步机是较为理想的有氧运动器械，也是减肥中不可或缺的器械，在运动中加入它们，会让你的减肥之路更加平坦。