扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性

双腿一前一后分立，左腿屈膝，右腿伸直，双手伸直撑住墙面，同时身体慢慢前倾，感受右腿小腿肚在运动中绷紧，保持这种姿势10～15秒；交换双腿动作，改为拉伸左腿小腿肚，动作如上，保持舒服的拉伸姿势10～15秒。