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STEP 1 蹲坐，左腿伸直，右腿屈膝，双手支撑地面，身体前倾下压后改为向左侧下压，感受髋部及大腿两侧肌肉的绷紧，保持这样的姿势10～15秒钟。 |
STEP 2 改为右腿侧压，可以选择用右手扶着右膝，保持身体稳定，身体再往右侧用力下压，保持大腿内侧肌肉有舒服的拉伸感10～15秒钟。 |
私教提醒
身体下压时应微微后仰，这能更大程度地拉伸大腿的内侧肌肉，使其得到有效舒展。
功效导航
拉伸大腿内侧肌肉，舒展髋部，促进髋部血液循环，让下肢更快地进入运动状态。