盘坐，双脚相对贴合，双手分别握住同侧小腿，上身慢慢下压，同时双臂用力下压双腿，保持舒服的下压姿势10～15秒钟。
私教提醒
1 上身下压时，双脚要始终贴合，这样才能充分拉伸髋部及大腿内侧肌肉。
2 颈椎保持自然放松，不得收紧。
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放松髋部及大腿内侧肌肉，使髋部及大腿内侧肌肉在运动中能够更加灵活、松弛，避免受伤。 Ueg5NVYnZTN1/MO9085lnqDI+XJhJiUvI8hLtmNwmuEMWCTxz89haQG+YTvaRGxH
