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（侧面图）
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双腿分立，略宽于肩，双手撑在后腰上。上身后仰，双手用力撑住后腰往前推，保持舒服的伸展姿势10～15秒钟。过程中保持自然呼吸。
私教提醒
在双手推挤后腰时，上身应保持舒服、自然的后仰姿势，同时双手又要尽量用力前推髋部，这样才能保证后腰达到最佳的舒展效果。
功效导航
1 拉伸腹部肌肉，紧致腰腹，改善腰椎不适，舒缓腰椎疲劳。
2 舒展髋部和腰椎，避免腰部肌肉和腰椎在运动中受到损伤。