下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
STEP 1 双腿一前一后分立，帮助支撑身体、保持平衡，双手屈肘抬起至于胸前。双手慢慢右转，同时带动腰腹转向右侧，直至腰腹肌肉微微收紧，保持这个姿势5秒钟，然后放松，同时吸气。 |
STEP 2 同上，双手慢慢往左侧偏转，同时带动上身转向左侧，直至腰腹肌肉微微收紧，然后放松，同时吸气。至此为一个连贯动作，接着再重复该动作2～3次。 |
私教提醒
因为身体偏转会带来一定的离心力，双腿分立时需将重心落于前脚，以维持身体的平衡和稳定。
功效导航
放松腰腹部肌肉及髋部，使腰腹、髋部更加灵活，避免腰腹肌肉在力量训练中受伤。