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双腿微屈跨立，略宽于肩，双手反掌合十放在身前，然后慢慢向地面垂直下压，直至感觉到大小腿后侧微微张紧，保持这样的感觉5～15秒钟。
私教提醒
1 上身下压时，双腿要微屈，不能过分伸直，否则反而不利于双腿肌肉的舒展。
2 下压的程度应根据自身条件决定，绝对不能强求，身体条件好的练习者可以试着手掌着地，更好者则可以试着站在高处往下压，以保证最佳的运动效果。
功效导航
放松双腿后侧肌肉和后腰，舒展腰椎，同时拉伸大腿和膝关节后侧韧带，帮助顺利进行腰腹训练和腿部训练。