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STEP 1 双腿交叉站立，右脚在前，左脚在后，左手叉于髋部，同时右手向上伸直，然后上身向左侧下压，感受上身右侧肌肉的张紧，保持舒服的拉伸姿势10~15秒钟。 |
STEP 2 双手、双腿交换位置，左腿在前，右腿在后，右手叉于髋部，同时左手向上伸直后向右侧下压，带动身体向右侧下压，体侧保持舒服的拉伸感10~15秒钟。 |
私教提醒
1 运动时，一定要保证与伸直的手臂同侧的腿在前，以保持重心稳定和身体平衡。
2 运动时要保持匀称、自然的呼吸。
功效导航
1 有效放松肩关节及髋关节，让身体在转体时更加灵活，避免肩关节及髋关节在力量训练中移位。
2 拉伸体侧和腰部肌肉，避免腰部肌肉在运动中受伤，同时能让体侧肌肉在伸展中变得紧致。