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站位拉伸

功效 感受身体的“无尽”延伸功效

人体在站立或行走时,双腿将支撑起全身的重量,尽管腿部的肌肉相对更为发达、有力,但长时间的站位仍会让双腿不堪重负。此外,错误的站姿与身体重心的前移也经常会引发脊柱问题,导致肌肉劳损,甚至危及到髋关节、膝关节和脚踝的健康。若能适时做一些站位拉伸运动,不仅可以缓解疲劳,对形体塑造也有一定的好处。

拉伸动作

拉伸动作

腰背挺直,双手上举,腰胯部前移,以双臂重量带动头胸后仰。

拉伸动作

双脚开立,与肩同宽,身体以髋关节为轴缓缓前倾,双臂向下伸展。

拉伸动作

上身挺直,呈跨步站立,后脚跟下压,双手扶住前膝盖缓缓弯曲。

拉伸部位图示

长时间站立、行走会给腰髋部以下的肌肉积累压力;血液因重力作用聚集在下端,造成的回流障碍,也会使腿部出现疲劳和肿胀。

拉伸动作分解

效率便签

1 拉伸时可根据自己的身体状况自行调节拉伸强度和幅度,不可过度拉伸。

2 站立时间过长时,轻轻敲打腿部和做简单的踢腿动作,都可以缓解疲劳。

3 必须坚持长时间站立时,可考虑让两条腿轮流支撑身体的重心,以此来争取轮换休息。

4 高强度的站立或行走之后,可用热水洗脚来缓解脚部疲劳。 8yZShR5XrvkDHnOVLNyuL8yGVAcJuDpLHipkZJaCtmsim3tLNytG8u+XYnAuBPcC

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