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功效 感受身体的“无尽”延伸功效
人体在站立或行走时，双腿将支撑起全身的重量，尽管腿部的肌肉相对更为发达、有力，但长时间的站位仍会让双腿不堪重负。此外，错误的站姿与身体重心的前移也经常会引发脊柱问题，导致肌肉劳损，甚至危及到髋关节、膝关节和脚踝的健康。若能适时做一些站位拉伸运动，不仅可以缓解疲劳，对形体塑造也有一定的好处。
拉伸动作
拉伸动作
腰背挺直，双手上举，腰胯部前移，以双臂重量带动头胸后仰。
拉伸动作
双脚开立，与肩同宽，身体以髋关节为轴缓缓前倾，双臂向下伸展。
拉伸动作
上身挺直，呈跨步站立，后脚跟下压，双手扶住前膝盖缓缓弯曲。
拉伸部位图示
长时间站立、行走会给腰髋部以下的肌肉积累压力；血液因重力作用聚集在下端，造成的回流障碍，也会使腿部出现疲劳和肿胀。
拉伸动作分解
效率便签
1 拉伸时可根据自己的身体状况自行调节拉伸强度和幅度，不可过度拉伸。
2 站立时间过长时，轻轻敲打腿部和做简单的踢腿动作，都可以缓解疲劳。
3 必须坚持长时间站立时，可考虑让两条腿轮流支撑身体的重心，以此来争取轮换休息。
4 高强度的站立或行走之后，可用热水洗脚来缓解脚部疲劳。