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合理、适度的拉伸动作可以有效提高人体的灵活性与柔韧度。很少需要身体各部位的整体活动与协调，也很少需要极好或特殊的身体条件与活动强度，仅仅是局部身体的简单拉伸动作即可让人获益良多，这让拉伸运动完全不同于其他各类体育运动或锻炼形式。
拉伸动作基础示例
拉伸动作备忘事项
1.保持身体放松并循序渐进，不可急于求成。
2.重点拉伸身体那些感觉紧张或者不适的部位。
3.身体局部的拉伸动作以稍有拉伸感或舒适即可，可根据情况自行调整动作。
4.在身体局部肌肉被充分伸展后，拉伸动作应维持在15～30秒。若出现身体疲劳或不适，可自行缩短时间或停止。