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免疫力是人体自身的防御机制
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
免疫力低下主要表现在：经常感到疲劳、感冒不断、伤口容易感染、肠胃比较娇气等。
要想增强免疫力，首先要注意膳食的营养均衡；其次平时要多喝水、多运动、多休息；第三要少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟；最后要培养多种兴趣，保持精力旺盛和心理健康。
日常生活中有很多可以增强人体免疫功能的食物，例如富含维生素或胶原蛋白的食品、含有锌元素的食物、食用菌类、蜂产品等。饮食中的适量摄取都可以改善免疫力低下的状况。
香蕉
香蕉中含有维生素C和维生素B 6 ，可增强人体免疫力。
桑葚
桑葚中含有的多种活性成分，可调整机体免疫功能，促进造血细胞的生长，降血糖、降血压。
猕猴桃
猕猴桃中的维生素C可以促进骨胶原的形成,抗氧化物质能够增强人体的自我免疫功能。
荔枝
荔枝所含的丰富的维生素C和蛋白质，对于增强机体免疫力很有帮助。
海棠果
海棠果富含多种糖类、维生素和有机酸，可帮助消化饮食，供给人体营养成分，提高人体免疫力。
水蜜桃
民间有俗语说“桃子养人杏伤人”。水蜜桃富含多种维生素、果酸和矿物质，其含铁量特别突出，常吃能补铁补血，增强身体免疫力。
每个女性都梦想拥有美丽的容颜、白里透红的皮肤，以及自信迷人的好气色。要实现这个目标，首先要注重养血调经。维生素C、铁元素和叶酸是身体制造血红蛋白所需的重要营养物质，因此经常食用富含这些营养素的食物，可以从根本上调养气色、保养皮肤，塑造天然的美丽。
TOP1 荔枝
上榜理由：荔枝含多种维生素，可以促进血液循环，防治雀斑，令皮肤光滑润泽。
推荐美容方：荔枝醋饮〈P91〉
TOP2 苹果
上榜理由：苹果含多种微量元素和维生素C，常食可使皮肤细腻、光滑、红润。
推荐美容方：苹果牛奶面膜〈P23〉
TOP3 樱桃
上榜理由：樱桃含有丰富的铁元素和多种营养元素，常食能美容养颜，使皮肤变得红润、光滑、嫩白。
推荐美容方：樱桃美白补水面膜〈P55〉
TOP4 番茄
上榜理由：番茄含有丰富的维生素A和维生素C，能强化血管，补血养血，使皮肤柔嫩、红润。
推荐美容方：番茄冬瓜祛痘面膜〈P105〉
TOP5 山楂
上榜理由：山楂含有丰富的维生素B 6 ，具有美容养颜、促进新陈代谢的作用。
推荐美容方：消脂金橘茶〈P155〉
TOP6 芒果
上榜理由：芒果含有大量的维生素C和维生素E，常食可以润泽肌肤，美容养颜。
推荐美容方：芒果飘雪凉饮〈P177〉
TOP7 李子
上榜理由：李子含有维生素B 12 ，具有促进血红蛋白再生的作用，可改善肌肤，使面色红润、有光泽。
推荐美容方：李子蛋蜜奶〈P42〉
TOP8 草莓
上榜理由：草莓富含维生素C，能促进肌肤的新陈代谢，改善黑斑、雀斑、粉刺等肌肤问题。
推荐美容方：草莓蜂蜜补水滋养面膜〈P79〉