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增强体质，防止动脉粥样化
运动能够消耗人体大量脂肪，减轻高脂血症的症状，改善血脂构成，调整人体代谢失调状况，提高蛋白质酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄，使脂质代谢朝着有利于健康的方向发展，同时还能防治动脉粥样硬化。
运动前要排除并发症
虽然运动可以调节血脂，但是锻炼需要一定的体力基础，有严重并发症的高脂血症患者，尽量不要选择通过运动来降低血脂。因此，患者在运动前一定要进行体检，排除并发症的可能后，再根据自己的身体情况，酌情选择运动项目和确定运动强度。
通常情况下，患者应保持中等强度的运动量，例如每天慢跑运动量达到3000～5000米即可。对于无严重并发症的患者，以及伴有轻度高血压、肥胖症、糖尿病和无症状性冠心病的患者，应自行掌握和调整运动量，以运动时没有不适症状为原则，必要时可在医师的指导下进行。如果有较明显并发症，如扩张型心肌病、甲状腺功能亢进、肝肾功能损害、室壁瘤、肥厚型梗阻性心肌病等，应减少运动量，不能以运动治疗为主，并且运动要在医师的监护下进行。如果有严重并发症，如严重的高血压和糖尿病，急性心肌梗死、严重的心律失常、不稳定性心绞痛、充血性心力衰竭、肝肾功能不全等，则不宜采用运动疗法。
晚锻炼优于早锻炼
早晨起床后运动，对于患有高脂血症的人来说是比较危险的。早起后，人体内脏器还未完全“苏醒”，各脏器机能处于较低水平，并且早晨空气中的二氧化碳指数较高，前一天漂浮在空气中的尘埃也未完全散尽，这时运动对健康不利。最好是晚饭后1小时再运动。晚饭吃七分饱，在晚上19：00～20：00进行适度运动，运动后产生的轻微疲劳感，能让人尽快入睡，并有效提高睡眠质量。每次锻炼要达到30～60分钟，锻炼前要做5～6分钟的准备活动，以免造成韧带拉伤。每天锻炼1次，每周锻炼5天。中老年人群可适当减少运动频率，每周锻炼3～4次即可。
体力劳动不能完全替代运动降脂
有些患者认为，参加体力劳动后就不必坚持运动降脂疗法，因为体力劳动也能消耗热量，燃烧脂肪。这种想法并不完全正确。体力劳动多为局部运动，并不是全身运动，一般为运动四肢，而腰腹部运动较少。久而久之，腹部脂肪越积越多，就会形成中间肥胖的现象。另一方面，现在一般体力劳动的活动量较小，只能达到微汗程度，这种强度的体力劳动无法发挥降脂的作用，这就是一些体力劳动者也会患有高脂血症的原因。
运动要有好心情
运动时要选择合适的衣服和鞋子
衣服应首选透气性好和吸汗性强的运动服。选择合脚、舒适、轻便的运动鞋，能够帮助减轻双脚的负担，缓解身体疲劳。
户外运动是首选
户外运动是排解精神压力、调节抑郁心情的最佳选择。平时可以选择离家较近的公园，或者住宅小区周边的绿地来进行锻炼，这些运动路线的优势在于交通方便，不必刻意安排时间，随意性较强。有车一族也可选在休息日到郊外登山、徒步，走出嘈杂的城区，更加贴近大自然。
运动过程中要及时补充水分
很多人享受运动时大汗淋漓的感觉，出汗，正是身体内的水分流失的表现。对于高脂血症患者来说，水分如果过量流失，很容易发生因为脱水而致的昏迷，所以在运动前后，都需要及时为身体补充水分。
参加群体活动
很多患者最初能够坚持运动降脂疗法，但是随着新鲜度的降低，在运动中所感受到的快乐也随之减少，甚至觉得运动是一种负担，久而久之就会失去兴趣，放弃运动。对于这样的患者，建议多参加集体活动，与同龄人或同是高血脂患者的群体结伴运动，一起爬山、郊游，在游玩的过程中锻炼身体，转移消极情绪。同时要将运动与自己的兴趣相结合，丰富运动的娱乐性。
工作日降脂从早晨开始
早晨醒来，揉揉眼睛，搓搓脸，伸伸懒腰，随意屈伸上肢，双腿抬高做骑自行的动作，再做做仰卧起坐，热身5分钟就能活动全身，让各脏腑完全苏醒。上下班的路上也是绝好的运动时间，应该有效利用。上下班步行1千米，每天就可以散步10～15分钟。在住宅和公司不坐电梯，有意识地上下楼梯，既可以锻炼下肢肌肉、消耗身体多余热量，燃烧脂肪、减轻体重，还能增强心肺功能。在午休时间，可以稍微运动身体，如做扩胸运动，深呼吸，转动颈部，活动四肢，扭动腰部，用脚尖站立等。晚上入睡前，可以先散步30分钟，再用热毛巾擦拭身体，减轻疲劳感，可以使人安然入眠。
但要注意的是，饭后不能立即进行运动，也不要马上坐下来或趴在办公桌上休息，花10～15分钟的时间在户外散步，充分消耗能量。锻炼下肢肌肉的同时还能欣赏室外风景，愉悦心情。工作日锻炼身体需要见缝插针地进行，原则是不需要花费太多的时间就能达到健身的基本目的。
健身器材补充户外运动的不足
工作繁忙的上班族，或身体较虚弱的中老年人，可以利用健身器材来有效弥补户外运动的不足。健身器材可以放在室内靠窗位置，或者阳台上，这样在运动时还能观赏室外风景，接受阳光沐浴。如果在锻炼中出现头晕、心悸或心前区疼痛等现象，就要立即停止锻炼，严重的要及时去医院就诊。
对于血脂异常的人来说，可以选择跑步机、腿部屈伸器或腹部弯腰机等，根据自己的身体状况选择自己需要的强度，并进行定量锻炼，这样做不仅有益身体康复，还能降低血脂、减肥瘦身。选择运动器材进行身体锻炼时，不要超之过急，要循序渐进，从短时间、低强度开始，再逐渐增加运动量和运动时间。尤其是中老年人，更不能“急功近利”，力度或强度过大的话，容易扭伤关节或拉伤肌肉。老年人使用健身器材锻炼的时间以10～15分钟为宜。
老年患者宜做简单拉伸
老年高脂血症患者在进行运动锻炼之前，可利用身边小物件做简单的拉伸动作。以毛巾举例，双手拉住毛巾两端，举起至耳后，双臂以“左左右右”为顺序摆动，活动上身。
户外运动前，做做拉伸局部的体操，可以防止腿部、腰部在之后的运动中受伤。
坚持进行有氧运动
散步是最简便易行的运动
散步虽然运动量较小，但实施起来非常方便，且不受时间、空间等条件的限制，无论是公园还是乡间小路，无论是室内还是城市街道都可行，非常适合高脂血症患者。散步要注意循序渐进，量力而行，散步过程中要从容不迫、步履轻松、心情愉悦，以达到内外调和的状态；散步时衣着要宽松舒适。
爬楼梯适合各年龄段高脂血症患者
爬楼梯不仅能锻炼下肢肌肉和关节的活动能力，还能增强心肺功能、消化系统和内分泌系统。老年人爬楼梯要以不引起过度疲劳为宜，每次爬楼梯的时间不宜超过10分钟，中途可以适当休息。但有眩晕症或平衡功能不良者，则不适合爬楼梯锻炼。
健美操调节胸腹部脂肪
健美操既可以消耗体内多余脂肪，促进新陈代谢，以达到消脂减肥的目的，还能改善身体素质，发挥其健美强身的作用。做操过程中如果出现头晕、心慌等不适症状，应立即停止。并发有严重心肺疾病的患者及老年体弱者，则不宜选择健美操。
饭前快步走，消耗能量、降低血脂
人在快步行走时，需要消耗大量的能量，因此运动时消耗的能量就需要从体内储存的脂肪中获取。运动结束后人体则会从血液中提取膳食脂肪来补充脂肪储存库，从而降低血液中脂类物质的含量。锻炼时要昂首挺胸，双臂放松弯成90°，且紧贴身体两侧、前后摆动，臀部自然松弛，双脚小步快速移动。
