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降血脂先减肥
体型肥胖或超重，尤其是腹部肥胖的人群，是高脂血症的主要易感人群之一。这往往是由于饮食不当，或偏食挑食造成的。体型较肥胖的人必须注意控制饮食，多多运动，消耗热量，以减轻体重，使异常的血脂恢复正常。
越来越胖的原因
生活水平的提高，给人们带来了丰富便利的物质享受，但同时也给人们带来了新的烦恼。肥胖不仅使人身材变形，还对人的健康构成威胁。现代医学研究表明，血液中甘油三酯和胆固醇升高的水平成正比，肥胖者的机体组织对游离脂肪酸的利用较少，这就导致血脂含量升高。当肥胖者摄入过多碳水化合物时，体内甘油三酯水平会明显增高。另外，肥胖者不只是血清总胆固醇水平较高，低密度脂蛋白胆固醇含量也较多，高密度脂蛋白胆固醇较普通人少。低密度脂蛋白胆固醇过多则会沉积于血管壁，引起动脉硬化，对人体健康危害很大。
众所周知，高脂血症与动脉硬化有着密切的联系，动脉粥样硬化会导致冠心病、高血压、脑出血、脑血栓，威胁着人们的生命。为了健康，为了提高生活质量，我们要及时了解肥胖与血脂之间的关系，积极控制体重，预防和治疗高脂血症。
体脂超标更要减肥
人体内的脂肪主要包括血脂和体脂。体脂过高和血脂过高一样，都会危害人体健康。人体中最重要的三种组织，即肌肉、脂肪和骨骼，无论其中哪一项过重都会造成体重超标。我们平时所说的“肥胖”，主要指的是体脂过多。
体脂主要分布于皮下和内脏周围，尤其是腹腔内的大网膜、肾脏周围等处。女性皮下脂肪较多；男性、老年人的体脂主要分布在内脏周围。正常人的体脂含量会因年龄和性别不同而有所差异。随着年龄的增长，体脂含量逐渐增加，不过在各年龄组，女性体脂含量均高于男性。例如青少年男性，体脂约占体重的10%，而青少年女性，体脂约占体重的15%；成年男性，体脂约占体重的15%，而成年女性，体脂约占体重的22%。男性体脂超过体重的25%，即为肥胖；女性体脂超过体重的30%～35%，即为肥胖。凡是体脂超标者，即使体重总数正常，也应该减肥。
营养加分饮食法
●高脂血症患者坚持饭前喝汤也能减轻体重。饭前喝汤，除了能滋润胃肠、促进消化外，还能减少进食量。如果在每周就餐时，有4次在饭前喝汤，坚持10周，血脂会得到适当的控制，体重也会有所减轻。
你的体重是否超标
●理想体重=身高（cm）-105
●用实际体重除以标准体重的指数，即可判定自己的体重状况。
BMI计算方式和肥胖标准
●BMI=18.5～23.9即为标准体重
●BMI（身体质量指数）=体重（kg）÷身高（m） 2
●腰围测量：站立，用软尺在肚脐处绕腹部一周（单位：cm）
●臀围测量：站立，用软尺在臀部最突出处绕臀部一周（单位：cm）
●腰臀比：腰围（cm）÷臀围（cm）
●分析：
成年男性，如果腰围大于90cm，或腰臀比大于0.9，则需要减少腹部脂肪；
成年女性，如果腰围大于80cm，或腰臀比大于0.8，则需要减少腹部脂肪。
