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科学地运动，按计划运动
三高患者可以通过有氧运动使血压、血糖以及体重下降。患者适宜定时定量运动，在饭后2小时开始，每次运动30～60分钟，一周的运动次数最好在3次以上。
坚持有氧运动
有氧运动是指身体某部位或全身长时间、低强度锻炼的运动项目，运动时肌肉收缩的能量主要来源于脂肪和糖原的有氧代谢。坚持有氧代谢，能够消耗体内多余脂肪，降低血脂和血糖。有氧运动是健身的最好方式，最常见的有氧运动方式有慢跑、快步走、爬山、自行车、健身操、游泳、跳绳、跳舞、太极拳等，以及非竞技性的羽毛球、篮球和乒乓球。患者应该根据自己的身体状况和健身需求，有针对性地加以选择，尽量不要选择过于剧烈的运动项目。
身体肥胖并有高血压倾向的人群，应适当选择强度小、灵活轻松的项目，如散步、慢跑、游泳、骑自行车。从事脑力劳动的人群，因用脑过度，容易导致高血压和神经衰弱，则可以选择如爬山、太极拳等促进脑细胞发育、提高心肺功能的项目。
控制运动强度和时间
运动强度过小，收不到良好疗效；运动强度过大，又容易诱发低血糖。因此患者在进行运动疗法时，必须懂得控制一定的强度，尤其是糖尿病患者。每个人每周的运动时间和运动次数都应固定。在饭后2小时开始，每次运动保持30～60分钟，一周运动次数最好在3次以上。
三高患者可以通过自数脉搏计算自己的心率，用最大心率来估算合适的运动强度。
[（220-年龄）-安静时心跳数]×40%～70%+安静时心跳数=目标运动强度心跳数
40%～50%是微弱的运动强度，60%是目标平均标准值，习惯后可以上升为70%。
饭后2小时，血糖开始升高，此时不易发生低血糖。通过运动可以消耗血液中的葡萄糖，在糖代谢过程中可以减轻胰岛的负担。有人认为运动20分钟以上才会产生效果，其实一次运动10分钟以上，就能有效消耗血液中的葡萄糖，因此每天进行3次10分钟以上的运动就会收到良好疗效。
养生细节决定健康生活
●做家务也是一种有效的运动，如打扫卫生、洗衣服、做饭等，既能改善基础代谢，还可以锻炼身体。
●每天坚持爬楼梯，能够增强心肺功能，改善消化系统和内分泌系统功能。三步并作两步爬楼梯，锻炼效果更好。
适合三高患者的运动
慢跑是最流行的有氧运动
慢跑是现在最流行的有氧代谢运动，可以在运动中消耗脂肪，方便灵活，老幼皆宜，不需要特别装备就可以轻松地开始。慢跑要选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋。慢跑前应先走一段路程，做做深呼吸，以助活动关节。
骑自行车是一项全身性运动
骑自行车是较简单方便的锻炼方法，也是一项眼、手、腿并用的全身性运动，有助于提高心肺功能和消化功能，还能促进血液循环和新陈代谢。速度以10～15km/h为宜，每天锻炼30～60分钟即可。
太极拳讲究意、气、行相协调
太极拳不仅能活动关节，防止骨质疏松，延缓衰老，同时还能调节血压、血脂，防止动脉硬化，以及辅助治疗神经官能症。太极拳讲究全身意、气、行的统一协调，呼吸深长、均匀，动作轻柔，这样才不会导致血脉淤滞。
跳绳耗时少、耗能大
跳绳是一项相对比较剧烈的运动，花样繁多，可随时随地进行，适合在气温较低的季节开展，尤其适合女性。从运动量来说，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，或跳健身舞20分钟，可谓耗时少、耗能大。
