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肾乃人的先天之本，肾气充盈的人气血充足，精神焕发；肾气亏虚的人容易肺腑失调，身体孱弱。身体健壮与否和肾的状况有很大的关系。所以，养生要以养肾为根本。
推荐食材
饮食宜忌
宜
宜食黑米、黑豆、黑芝麻等养肾的黑色食物。
多食枸杞、莲子、山药及狗肉、牛肉等强精固本、补肾壮阳的食材。
忌
少食用辣椒、大蒜、花椒、芥末、洋葱、大葱等辛辣和刺激性食物。
少喝雪碧、可乐等碳酸饮料，戒烟戒酒。
生活老偏方
生活老偏方1 取杜仲20g、五味子10g。将杜仲和五味子研为末状，放入保温瓶中，用沸水冲入浸泡，盖上盖子闷泡20分钟，代茶饮用，可滋肾固精。
生活老偏方2 取雄鲤鱼1条，干姜、枸杞子各10g。取鲤鱼肚中精囊腺，与干姜、枸杞子煎煮，加盐调味，空腹时食用，两天一次，连服5次。可改善中老年男性肾阳虚症状。
食材图典
【名称】黑芝麻
【别名】胡麻、油麻、脂麻
【性味】甘、平
【功效】滋补肝肾、润肠去燥、祛风除湿、美颜润肤
【禁忌】患有慢性肠炎、便溏腹泻者忌食
【挑选】以颗粒饱满、无杂质和虫蛀、颜色深灰而且不会掉色的为最佳
保健小贴士
经常做腰部保健操，对强肾有帮助。用手掌和手指按摩腰部肾腧穴，可补肾纳气，缓解腰酸背痛等症状。另外，在睡觉前经常按揉脚底的涌泉穴，可以起到养肾固精的良好功效。
补肝益肾+润肠去燥
补肾黑芝麻豆浆
材料 黑芝麻和花生仁各15g、黑豆40g。
做法
1 黑豆清水中浸泡8个小时，捞出洗净；黑芝麻洗净碾碎；花生仁在水中泡至发软。
2 将上述材料放入豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按豆浆键，开始制作豆浆。
3 豆浆机提示豆浆做好，滤出豆渣即可。
饮品功效
安神补血、润肠去燥、补肝益肾。
益精壮阳+健脾补虚
青葱燕麦豆浆
材料 青葱10g、燕麦20g、黄豆100g、冰糖或白糖10g。
做法
1 青葱洗净；黄豆水中浸泡10小时，捞出。
2 将青葱、燕麦、黄豆放入豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按五谷豆浆键。
3 滤出豆渣，调入白糖搅匀即可。
饮品功效
健脾补虚、保肝护心、益精壮阳。
补血益气+保肾护肾
海带豆浆
材料 黄豆45g、海带30g、白糖5g。
做法
1 黄豆提前在清水中浸泡8个小时，捞出洗净；海带用清水泡发洗净，切成细丝。
2 海带、黄豆放入豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按豆浆键，开始制作豆浆。
3 滤出豆渣，调入白糖搅匀即可。
饮品功效
饮用海带豆浆可补血益气、保肾护肾。
壮阳固精+补气益肾
芦笋山药黄豆浆
材料 芦笋20g、山药15g、黄豆40g、白糖或冰糖5g。
做法
1 黄豆浸泡8个小时，捞出；将芦笋洗净，焯水后切小丁；山药去皮洗净，切丁。
2 将上述材料放入豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按豆浆键，开始制作豆浆。
3 滤出豆渣，调入白糖搅匀即可。
饮品功效
补气益肾、壮阳固精。
健脾养胃+益肾固精
玉米山药红豆豆奶
材料 玉米粒30g、山药30g、红豆45g、牛奶40ml、白糖5g。
做法
1 红豆提前在清水中浸泡8个小时，捞出洗净；山药用清水洗净，去皮，切成小块；玉米粒洗净备用。
2 将红豆、山药、玉米粒放入豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按五谷豆浆键，制作豆浆。
3 等豆浆机提示豆浆做好后，滤出豆渣，加入白糖和牛奶拌匀。
饮品功效
此饮品具有健脾养胃、益肾固精的功效。
滋阴润肺+强精补肾
黑豆银耳豆浆
材料 黑豆50g、鲜百合25g、银耳20g、冰糖5g。
做法
1 黑豆水中浸泡8个小时捞出；百合洗净，撕成小朵；银耳水中泡发洗净，撕小块。
2 将上述材料放入豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按豆浆键，制作豆浆。
3 滤出豆渣，加入冰糖化开即可。
饮品功效
益胃生津、滋阴润肺、强精补肾。
滋阴补肾+益气强身
木耳黑米豆浆
材料 黄豆和黑米各40g、黑木耳15g。
做法
1 黄豆提前水中浸泡8个小时，捞出洗净；黑米用清水洗净，在清水中浸泡3个小时；木耳在清水中泡发洗净，撕成小块。
2 将上述材料放入豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按豆浆键，开始制作豆浆。
3 豆浆机提示豆浆做好后，滤出豆渣即可。
饮品功效
健脾暖肝、益气活血、滋阴补肾。
补虚益肾+延缓衰老
板栗小米豆浆
材料 黄豆和板栗肉各40g、小米20g、白糖5g。
做法
1 将黄豆提前在清水中浸泡10～12个小时，捞出洗净。
2 板栗肉洗净备用；小米淘洗干净，将板栗、小米、黄豆放入豆浆机中，加水至上、下水位线之间，按五谷豆浆键，开始制作豆浆。
3 等豆浆机提示豆浆做好后，滤出豆渣，调入白糖搅匀即可。
饮品功效
本饮品有健脾和胃、补虚益肾、延缓衰老的良好功效。
益智安神+滋补养肾
山药豆浆
材料 黄豆45g、山药30g、白糖5g。
做法
1 将黄豆提前在清水中浸泡10～12个小时，捞出洗净，山药用水洗净去皮切成小块。
2 将山药、黄豆一起放入豆浆机中，加水至上、下水位线之间。按五谷豆浆键，开始制作豆浆。
3 等豆浆机提示豆浆做好后，滤出豆渣，将豆浆倒入准备好的杯中，调入白糖搅匀即可饮用。
饮品功效
山药具有强健机体、滋肾益精的功效，山药豆浆具有益智安神、补虚益肾、延缓衰老、滋补养肾的良好功效。
