7招瘦身排毒，摆脱肥胖一身轻松

肥胖会给我们带来身心的伤害，除了控制饮食、多运动，还要清理那些不断在体内堆积的毒素，这样才能达到既减肥又健康的效果。

第1招　控制饮食，清淡为主

严格控制每天的食量，饮食清淡，少吃热量高的食物，如甜食、蜜饯、肉类、蛋类、油炸食物等，早上吃得营养些，中午吃饱，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

第2招　坚持合理运动

制订一个运动计划表，每周坚持运动5～6次，每次最少45分钟，可以选择跑步、快走、健身操、跳绳、爬楼梯、瑜伽等。

第3招　多吃富含纤维素的食物

膳食纤维是减肥排毒的好帮手。纤维素不但热量非常低，而且能促进排便、增加饱腹感，这类食物有芹菜、白萝卜、丝瓜、玉米、荞麦、绿豆等。

第4招　拒绝含毒素的食物，补充抗氧化的食物

不吃含有农药的食品、有病的畜禽类、发霉食物、含化学添加剂的食品。同时补充含丰富维生素、矿物质等的天然蔬果，种类最好多样，如樱桃、葡萄、番茄、草莓等。

第5招　饮用瘦身排毒的饮料

茶水、蜂蜜水、白开水、花果醋、蔬果汁等。本书中很多蔬果汁、花果醋都具有排毒瘦身的作用，如油菜苹果汁、西瓜柠檬汁、草莓柳橙汁、葡萄醋饮等。

第6招　保证每天7小时的睡眠

睡眠充足可以帮助人稳定新陈代谢功能和抑制食欲，作息要有规律性。熬夜、喜欢吃夜宵很容易增肥。最好保证每天7小时的睡眠。

第7招　采取药茶瘦身排毒

很多药茶具有减肥排毒功效，如荷叶山楂茶（荷叶5克、桑叶3克、山楂10克冲泡），金银花菊花茶（金银花、菊花、山楂各8克冲泡），陈皮车前草茶（陈皮3克、车前草5克、绿茶5克）等。