六　减压养颜进行时——风箱调息

快瘦指数：★★★★

燃脂指数：★★★★

呼吸方式：腹式呼吸

修炼次数：1次

练习步骤

1　放松身体，以舒适的坐姿坐好，调整呼吸。伸出右手，食指、中指放于眉心处（双眉中间的位置），大拇指、无名指放于鼻翼两侧。

2　用大拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔做腹式呼吸，练习吸气和呼气，像铁匠的风箱一样让腹部扩张和收缩，有节奏、快速地做10～20次完整的呼吸；最后一次呼吸时，深深地吸一口气做内悬息3～5秒钟，用腹式呼吸的方法呼出气体。

3　用无名指盖住左鼻孔，重复做腹式呼吸20次。然后放松，身体还原。

排毒瘦身魔效

风箱调息用鼻子呼吸，呼气时要用稳定的腹式呼吸方式，能提高身体各脏腑器官功能，增强脾脏、肝脏和胰脏的活动能力，提高人体消化器官的功能，调节内分泌腺的分泌；增加氧气的吸入量，净化血液，并提高肺活量和肺功能，让肤色更健康靓丽；在心理方面，能消除疲劳、减轻焦虑，改善精神面貌。

经络美人　瑜伽导师这样说

现代人的生活压力都很大，经常处于紧张的情绪当中，呼吸也变得浅而凌乱。如果仔细观察自己，就会发现，在情绪稳定或者放松时，呼吸一般相对深沉，而且呼吸声平稳。瑜伽倡导的呼吸正是来源于这种状态，需要动用整个肺部进行呼吸，通过肺吸入充足的氧气供给身体，促进心脏血液循环并且通过血液将氧气送至身体的各部。温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到最充足的放松，而且对呼吸器官、脑部、心脏及内脏器官的功能都有裨益。经常做腹式呼吸练习，可以将身体那些郁闷的空气排出来，吸入更多的氧气，带出更多的毒素。 6AeUhxdaipgFCB2JwoKXNFSgis6IMHb+cu286OTfoa1RuipwT52K13pak2m7VZq4