养成健康的生活方式和饮食习惯
糖尿病对患者伤害非常大。积极预防糖尿病具有十分重要的意义。事实上,只要及时采取合理的措施,糖尿病是完全可以预防和控制的。
良好的生活方式,助你远离糖尿病
我们知道,相当多的糖尿病患者,尤其是2型糖尿病患者,都是由于长期不健康的饮食习惯和生活方式才会患病的,而饮食习惯与生活方式则是完全可以由人的主观意志选择决定的,是可以彻底改变的。只要树立了正确的饮食观念,采取了合理的生活方式,完全可以最大限度地降低糖尿病的发生率。
要预防糖尿病,首先需要对公众进行健康普及教育,包括糖尿病患者及其家属,着力提高全社会对糖尿病危害的认识。尤其要加强以预防糖尿病为主的公共教育,帮助人们认识正确的饮食习惯、生活方式与糖尿病之间的关系,树立健康生活和健康饮食的观念,养成健康良好的饮食习惯和生活规律,彻底远离不健康的生活方式。
低脂肪高纤维,吃对食物不生病
肥胖的人很容易患上糖尿病。减肥并控制体重能有效地降低糖尿病发病率。所以在日常生活中要严格限制高糖和高脂肪食物。有糖尿病家族史,并且血清胆固醇较高的人,更要严格限制脂肪的摄入,避免大量摄入饱和脂肪酸。提倡低脂、高碳水化合物的膳食结构,每日摄入体内的总热量中,碳水化合物可以占50%~60%,脂肪则不宜超过30%。
膳食纤维有助于控制血糖,改善脂蛋白的构成,所以,富含膳食纤维的天然食品,像燕麦、小米等谷物类杂粮,可以适量多吃。醋能够减缓淀粉酶的分泌,放慢碳水化合物的消化速度,日常饮食中可以适量食用一些醋,例如醋汁凉拌蔬菜等。
快餐普遍热量高、油脂多,易使人发胖,增加患糖尿病的风险,要尽量少吃或不吃。
如何才能有效预防糖尿病呢?
要想防止糖尿病的发生,就要做到定期接受检查,正确把握身体情况,通过适度运动和健康饮食来调节自己的身体。总体来说,自我克制以及强大的耐力是必不可少的。糖尿病本身可以通过调节饮食和运动等生活习惯,以及合理用药来调治,因此在防治阶段,自觉地保持良好的生活习惯是关键。
勤锻炼是基础,常运动效果好
运动使人年轻,让人远离疾病,令人充满活力。运动是生命的重要组成部分。运动不仅能够帮助消耗身体多余的热量和脂肪,塑造健美的形体,维持肌肉力量,更能够给人以欣喜感和充实感。所以,健康的人生离不开运动。
据研究,经常性地参加体育运动,不仅能够减轻体重,增强心血管功能,还能激发胰岛细胞的活性,有效预防糖尿病及其并发症。科学家们还发现,只要每周坚持运动4小时,就能够有效预防糖尿病。如果每天能够坚持运动35分钟,即使体重没有变化,罹患糖尿病的风险也会下降80%。
当然,运动需要循序渐进,量力而行,结合自己的兴趣爱好。最好选择有氧运动,例如,游泳、爬山、慢跑、快走、打网球、打羽毛球、打乒乓球、跳绳等。只要能够持之以恒,就一定能见到效果。
糖尿病患者减肥要有度