有效调节血压，从现在做起

好心情、好身体、好事业、好生活

高血压如果仅仅依靠药物治疗，疗效微乎其微，只有开展自我保健，合理管理疾病，才会有助于平稳血压，减少各类并发症的发生。

好心态益健康

对于患者来说，要想完全战胜疾病，最重要的莫过于拥有良好的心态。良好的心态有助于保持心态平衡。只有心态平衡的人，才能够正确面对疾病，积极治疗疾病，控制疾病发展，延缓疾病进程，并最终战胜疾病，重获健康。这就要求患者在日常生活中时刻保持良好的心态，遇到喜事不宜过于激动，遇到伤心事不宜过度悲伤，学会节制情绪，避免情绪大起大落，既正确对待自己，也正确对待别人。多交朋友，多参加社会集体活动，培养兴趣爱好，如读书、看报、钓鱼、养花等，都有助于保持良好的心态。

合理饮食最养生

改变不合理的饮食习惯和结构，通过饮食调理平稳血压。首先要求患者减少每日钠盐的摄入量。每日摄入的食盐只要不超过6g，对人体就不会产生不良影响。在烹饪过程中，除了食盐，酱油的用量也要尽量减少，每10g酱油中就含有1.5g左右的钠盐。其次，饮食结构要合理，膳食营养要均衡。五谷杂粮、蔬菜水果、豆类和豆制品、奶类和奶制品、肉用禽类、蛋类、鱼类等，食物种类要做到合理搭配。最后，每天的食用油最好控制在25g左右，而且最好选择饱和脂肪酸含量少的植物油，少用或不用动物油。

坚持文明的生活方式

对生命，唯有关爱。关爱的关键是专业、适时、适度。过分小心与过分放纵，两个极端都是错误的。健康宣言的四大基石也是以适度为本。合理膳食即平衡和适度的膳食，适量运动也是适度，戒烟戒酒也不是完全销毁烟酒。心理平衡也是兴奋与抑制适度。总之，文明生活方式的本质是在标准框架内的适度。

研究表明：人与黑猩猩有99.2%的基因是相同的。因而人类必然有一种回归自然，喜爱阳光、森林、运动的本性。尽管人类文明高度进化，但生物学本性却改变得很少。医学之父希波克拉底2500年前说“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”，这是有科学理论依据的。

控制体重莫忽视

人体标准体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2

当标准体重指数的数值在20～24之间时，体重是合理的。但是，如果标准体重指数的数值大于或者等于25，就属于超重；如果标准体重指数的数值大于30，那么就必须减肥了。

第一，控制身体对饮食热量的摄入量，少吃脂肪含量高的食物，尽量不吃零食和糖果，控制主食的摄入量。

第二，适当增加体力活动和体育运动，加大对身体热量的消耗。像快走、散步、慢跑、健身操、游泳、登山、打太极拳、骑自行车等有氧运动，最有消脂瘦身的效果。

生活“小偏方”，帮你降血压

每天花上5分钟的时间，轻轻拍打您喜欢的人或者您的宠物，也可以是你最喜欢的玩具，能够减少忧虑，有助于降血压。

手掌并拢，从上到下轻轻摩擦，同时屈伸手指，然后用食指和拇指交叉摩擦几次，最后双掌并拢再轻柔几下，养成习惯，能帮助控制和降低血压。

每天用10分钟，伴随音乐歌唱，赞美熟悉的事物，有助于降血压。

饮酒有度才能少疾病

酒对高血压患者来说，既有害又有益。经常饮酒，特别是每天饮酒超过60ml以上，可使人的血压升高。但是适量饮酒也可使血压降低。因为适量的酒精有扩张血管的作用，从而使血压降低。另外，如果是在轻松的环境下饮酒，可以使人心情愉快，精神放松，解除疲劳，适度的饮酒可使血压下降。饮酒与心脑血管疾病的关系一直被研究者关注。越来越多的研究表明，饮高度酒明显增加心脑血管疾病的患病率。而适量的饮酒，不仅没有使心肌梗死的发生率增加，反而使之降低了。这是因为小剂量的饮酒，尤其是葡萄酒，可以软化血管，减轻身体的应激反应，减少心肌的耗氧，从而减少疾病的发生。据研究，适量的饮酒还可以增加血清高密度脂蛋白的含量。

在国外，少量饮酒指一个人每日的酒精摄入量应少于30g，国内少量饮酒一般是15g酒精。按这个标准，啤酒不多于300ml，葡萄酒、黄酒在100ml以内，60度白酒就是25ml。女性和体重较轻者的酒精摄入量，啤酒应少于250ml，白酒应少于15ml。hjQxc+aeYsj0Yr9u6ht0pF+oOK3BdCtwmUKKmtz9zIg1JSXATjcufcfrlo3j7TI5