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有效调节血压,从现在做起

好心情、好身体、好事业、好生活

高血压如果仅仅依靠药物治疗,疗效微乎其微,只有开展自我保健,合理管理疾病,才会有助于平稳血压,减少各类并发症的发生。

好心态益健康

对于患者来说,要想完全战胜疾病,最重要的莫过于拥有良好的心态。良好的心态有助于保持心态平衡。只有心态平衡的人,才能够正确面对疾病,积极治疗疾病,控制疾病发展,延缓疾病进程,并最终战胜疾病,重获健康。这就要求患者在日常生活中时刻保持良好的心态,遇到喜事不宜过于激动,遇到伤心事不宜过度悲伤,学会节制情绪,避免情绪大起大落,既正确对待自己,也正确对待别人。多交朋友,多参加社会集体活动,培养兴趣爱好,如读书、看报、钓鱼、养花等,都有助于保持良好的心态。

合理饮食最养生

改变不合理的饮食习惯和结构,通过饮食调理平稳血压。首先要求患者减少每日钠盐的摄入量。每日摄入的食盐只要不超过6g,对人体就不会产生不良影响。在烹饪过程中,除了食盐,酱油的用量也要尽量减少,每10g酱油中就含有1.5g左右的钠盐。其次,饮食结构要合理,膳食营养要均衡。五谷杂粮、蔬菜水果、豆类和豆制品、奶类和奶制品、肉用禽类、蛋类、鱼类等,食物种类要做到合理搭配。最后,每天的食用油最好控制在25g左右,而且最好选择饱和脂肪酸含量少的植物油,少用或不用动物油。

坚持文明的生活方式

对生命,唯有关爱。关爱的关键是专业、适时、适度。过分小心与过分放纵,两个极端都是错误的。健康宣言的四大基石也是以适度为本。合理膳食即平衡和适度的膳食,适量运动也是适度,戒烟戒酒也不是完全销毁烟酒。心理平衡也是兴奋与抑制适度。总之,文明生活方式的本质是在标准框架内的适度。

研究表明:人与黑猩猩有99.2%的基因是相同的。因而人类必然有一种回归自然,喜爱阳光、森林、运动的本性。尽管人类文明高度进化,但生物学本性却改变得很少。医学之父希波克拉底2500年前说“阳光、空气、水和运动,是生命和健康的源泉”,这是有科学理论依据的。

控制体重莫忽视

人体标准体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2

当标准体重指数的数值在20~24之间时,体重是合理的。但是,如果标准体重指数的数值大于或者等于25,就属于超重;如果标准体重指数的数值大于30,那么就必须减肥了。

第一,控制身体对饮食热量的摄入量,少吃脂肪含量高的食物,尽量不吃零食和糖果,控制主食的摄入量。

第二,适当增加体力活动和体育运动,加大对身体热量的消耗。像快走、散步、慢跑、健身操、游泳、登山、打太极拳、骑自行车等有氧运动,最有消脂瘦身的效果。

生活“小偏方”,帮你降血压

每天花上5分钟的时间,轻轻拍打您喜欢的人或者您的宠物,也可以是你最喜欢的玩具,能够减少忧虑,有助于降血压。

手掌并拢,从上到下轻轻摩擦,同时屈伸手指,然后用食指和拇指交叉摩擦几次,最后双掌并拢再轻柔几下,养成习惯,能帮助控制和降低血压。

每天用10分钟,伴随音乐歌唱,赞美熟悉的事物,有助于降血压。

饮酒有度才能少疾病

酒对高血压患者来说,既有害又有益。经常饮酒,特别是每天饮酒超过60ml以上,可使人的血压升高。但是适量饮酒也可使血压降低。因为适量的酒精有扩张血管的作用,从而使血压降低。另外,如果是在轻松的环境下饮酒,可以使人心情愉快,精神放松,解除疲劳,适度的饮酒可使血压下降。饮酒与心脑血管疾病的关系一直被研究者关注。越来越多的研究表明,饮高度酒明显增加心脑血管疾病的患病率。而适量的饮酒,不仅没有使心肌梗死的发生率增加,反而使之降低了。这是因为小剂量的饮酒,尤其是葡萄酒,可以软化血管,减轻身体的应激反应,减少心肌的耗氧,从而减少疾病的发生。据研究,适量的饮酒还可以增加血清高密度脂蛋白的含量。

在国外,少量饮酒指一个人每日的酒精摄入量应少于30g,国内少量饮酒一般是15g酒精。按这个标准,啤酒不多于300ml,葡萄酒、黄酒在100ml以内,60度白酒就是25ml。女性和体重较轻者的酒精摄入量,啤酒应少于250ml,白酒应少于15ml。L+x7NQEDWOolrG06DB+Lc/rhEHCgQ8yItwCEZd/woYBKJb6W+cDm9CReQAduXF0e

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