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高源
瑜伽、普拉提斯复合型双栖新锐明星教练，魔鬼的模特身材，冷艳的东方面孔，天生就有一种夺人心魄的美，尤其是那浓浓的望穿秋水的“眼之魅”。如同一朵怒放的玫瑰，兀自散发浓浓的芬芳香味。
Chinese name 中文名：高源
Birthday 生日：7.13
Height 身高：177cm
Weight 体重：62kg
Blood type 血型：B
Constellation 星座：巨蟹座
Favorite color 最喜欢的颜色：黑白蓝
Favorite book 最喜欢的书：《瑜伽经》
Favorite music 最喜欢的音乐：古典音乐
Favorite sports 最喜欢的运动：瑜伽、肚皮舞
My yoga story 我的瑜伽心语：瑜伽让我了解最真实的自己，不再抱怨，不再懈怠，不再迷茫，在瑜伽的陪伴中成长。
近年来，
随着瑜伽热的出现，
越来越多的瑜伽练习者在练习体位法的过程中受伤。
然而瑜伽本身应该是安全的，
之所以会受伤，
是因为对练习瑜伽的安全事项不够了解，
本章将为您介绍一些必须了解的瑜伽安全常识。
此外，本书体位法的编排也是秉承了
全面、渐进、力求安全的原则。
本章还会为您介绍一些瑜伽的饮食理念，
以辅助体位法的练习，使您的练习效益最大化。
也许你曾经听说过有人得了“瑜伽病”，这很有可能是因为教练授课方式不当，或是因为在练习时，没有注意相关安全事项所导致的。瑜伽本身是安全的，绝不会给身体带来伤害，所以学习瑜伽的安全法则极有必要。这些都是很重要的资讯，它能帮助你更安全有效地练习瑜伽。
需要关注的八大细节
练习服装
瑜伽运动最注重身体的柔韧性，在练习体位法时最好穿上专门的瑜伽服。因为专门的瑜伽服的设计以剪裁修身为主，设计师们会注意选用极富弹性、手感柔软顺滑的布料，以使你练习时身心更舒展。
如果没有瑜伽服，尽量选择舒适、干净、宽松或有弹力的衣服，尤其以柔软、全棉的服装为佳。衣服一定要透气，且一定不能限制你身体的自由活动，更不能因为衣服过紧而使你的呼吸和循环系统受限。天冷的时候可以穿得厚一些。练习时不要佩戴任何饰物，最好赤脚练习。
练习场地
倘若你准备在专门的瑜伽馆练习瑜伽，尽量选择一个通风、透气、光线适合的瑜伽场馆。当然，一般情况下，瑜伽馆都会为你提供不错的训练场地。
倘若你在家里练习，你得把家里稍作布置。瑜伽是自然的“绿色有氧运动”，最好选择一个安静、清洁、空气新鲜的地方来练习，比如屋内、阳台、屋顶、花园等。所选择的练习地点应该是干燥，没有尘土、虫蚁、异味的地方，并且环境温度适宜。如果没有花园和阳台，那么至少需要一个明亮、安静、不被打扰且足够大的空间，以保证做伸展动作时，手脚不至于碰到家具或墙壁。
练习时间
体位法练习宜在餐前进行，例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时。通常，早上5～8点是一天中最好的瑜伽练习时段。练习时间的长短依个人体力状况而定，一般刚开始练习时，时间可以稍微短一些，以后再逐渐延长。
不同的练习时间适宜练习不同的内容，例如早晨适合练习体位法，中午、晚上则应该多练习冥想。倘若无法保证每天晨起练习，应该选择对自己最为方便的时间，且尽量使自己每天都在同一时间段练习。
练习用具
瑜伽练习中，借助一些实用工具可以让动作变得更容易，也能减少受伤的可能性，这对初学者来说十分必要。这些工具有的是专门的工具，有的是家庭常用物品，如果没有专门的工具，可以用家庭常用物品代替。
瑜伽带：瑜伽带市面有售，用长绳也可以。长度应为1.5～2米，粗细以方便手握为准，要有一定的强度。如果没有，可用毛巾代替。
瑜伽砖：如果没有瑜伽砖，用方形的木块或将几本书摞起来，也能起到一样的作用。
薄毯：在休息时让自己保暖，也可以叠起来当垫子用。
软靠垫：平常用在椅子上的靠垫就可以，在进行坐姿、仰卧、俯卧等动作时，将靠垫垫在身下，可以降低动作难度或让自己更舒服。
注意事项
瑜伽练习前要仔细阅读体位法的练习步骤、动作要点和注意事项。每开始一个新姿势时，不要用力过猛。练习时要集中精力，把注意力放在正在进行的动作上，精力不集中很可能导致受伤。
不能粗暴地对待自己的身体，不要认为产生疼痛才会有练习效果，如果这样，可能会造成较严重的拉伤。要随时倾听你的身体在说什么。如果你身体的某个部位有伤，或患有慢性疾病，或正处在特殊生理期（如月经、怀孕、哺乳期），在练习瑜伽前，一定要咨询医生或有经验的瑜伽教练。
饮食和补水
最好在空腹时练习瑜伽。如果很难做到，那么就在练习前饮用一杯果汁或牛奶，半小时后再开始练习。如果你在练习前吃了清淡的食物，需1小时后再练习瑜伽体式，身体才不会感到不适；如果你吃得很饱，那么至少要等4小时，才能开始瑜伽体式的练习。
练习前尽量避免饮浓茶、咖啡、酒精制品，不要吸烟以及吃辛辣食物，每餐七分饱将有助于身体健康。如果天气很热，或是在比较热的房间里练习，可在练习前约一小时以及练习后10～30分钟，喝上一大杯淡盐开水。补充适当的水分有助于活动身体，预防肌肉痉挛及受伤。
洁净和沐浴
练习瑜伽前，最好先排空膀胱、清空肠道。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及它们的变体开始练习，这些体位法有助于膀胱活动。没有排空膀胱前，不要练习高难度的瑜伽体位。
在练习瑜伽前洗个澡，往往能使你的精神和身体能以更好的状态投入练习。需要注意的是，运动会使毛孔扩张，在练习瑜伽结束后的半小时内，请不要用凉水沐浴。
休息和按摩
在完成瑜伽体式的练习之后，最好躺下休息10～15分钟。休息时闭上眼睛，进行深长而均匀的呼吸，以回收运动后的身体能量。也可以在练习完毕后，做一做全身按摩，尤其是关节按摩，以帮助放松。
不能忽视的替代动作
什么是替代动作
顾名思义，替代动作就是：用具有相同或相近的功效，却相对简单的动作来代替做不到的标准动作。比如当你无法笔直伸展双腿时，可以适当弯曲膝盖。在你通过不断的练习和熟练之后，就可以不用替代动作，直接做“标准动作”了。替代动作是为了让不同情况的人都能享受到瑜伽体位法的乐趣，而设计出来的变通方法。当然，并非每个初学者都需要通过替代动作来达到动作的标准化，要依个人情况而定。
什么人需要替代动作
如果你的身体某些部位有过伤患、过于僵硬，或者身体不好，应该参照书本和教练的指导，用一些适宜的替代动作代替标准体位。比如，因关节炎或类风湿而无法完成瑜伽跪姿的人，可以用站姿代替。
年纪较大的人，肌肉和关节都有所退化，韧性远不如年轻时那么强，但这并不意味着他们不能练习瑜伽。在练习时，教练可以根据练习者的身体情况，用一些舒缓动作来代替动作幅度较大的动作，这样也能让老人们学得轻松愉快。
用辅助工具完成替代动作
除了肢体动作的难度调整，替代动作也可以通过一些辅助工具来完成。例如，一般初学者都无法轻松、标准地完成瑜伽体位中的肩倒立体位。这个体位要求练习者把整个身体的力量都压在双肩之上，且保持身体在空中的直立状态。要求初学者完成这样的动作实在是太过勉强，这时候你可以借助辅助工具——墙面。靠近墙壁完成这个动作，让你的背部紧贴墙壁，就可以保证身体的笔直和练习效果了。
务必警惕的禁忌行为
尽管瑜伽是最安全的运动之一，但我们还是要很公正地说，有些人是不适合练瑜伽的。
如果你不小心受伤了，最需要的是医生的诊断和治疗，最忌讳的就是乱做动作。如果你刚受伤，但是又很渴望练习瑜伽，最好先问问医生的意见，千万不要擅自做主、马上行动，以免得不偿失。如果你的颈部、背部、腰部等曾经受过严重伤害，更加不能胡乱练习，以免旧疾复发。
如果你患有高血压、心脏病等很危险疾病，能不能练习瑜伽要谨遵医嘱，或者找专业的瑜伽师来评估，千万不要一个人躲在家里偷偷练习。就算获得了医生的许可，也应遵循以下预防事项：别做任何颠倒姿势（头部低于心脏的位置）；别做任何使心跳加快的激烈姿势；练习时不要屏气。
如果患有高度近视、青光眼、视网膜脱落、耳出脓及颈椎病，必须避免做倒立动作。患颈椎病的人学习倒立时，应在有经验的瑜伽教练指导下练习。如果你大病初愈，或刚做过手术，严禁练习！
如果你在月经期，请尽量避免任何体式练习。但如果月经流量超出正常范围，练习束脚式、英雄式、直挂云帆、单双腿背部伸展式、回望式、动物放松功、全蝙蝠式等会有益处。在月经期，一定不要尝试头倒立的体式。
如果你是孕妈妈，在孕期的前三个月，所有的瑜伽体式都可以练习，但站立和前屈的体式可以动作幅度稍小一些，因为这个时候脊柱需要更为强健而有弹性，腹部则不应该感到任何压力。在孕期练习呼吸控制时不要屏息，有规律地深呼吸对分娩十分有益。怀孕六个月后，尽量不要再练习，倘若需要，请在专业的孕妇瑜伽教练或医生的指导下进行。在产后的第一个月，不要练习任何瑜伽体位法。
如果你已步入老年，在练习前应该先征询医生的意见，再决定是否要练习这些瑜伽体位法。练习时，需询问有经验的瑜伽教练该怎么练习，练习哪些体位，练习到何等程度。切忌固执攀比，乱练一气。
就算以上问题你都没有，在练习时也要牢记以下两点，以确保安全。
1.量力而行，听从身体的感受。身体觉得舒适就做，不舒适就不做。不要与人攀比，不要勉强自己完成某些觉得困难的动作。
2.注意热身和平衡规律。在尝试做具有挑战性的体位前，一定要用些容易的姿势做热身动作。尽量使身体的每个部位都做到平衡的伸展，比如做了一个前弯姿势，就要用一个后弯来均衡身体；做完左边的动作之后，要相应地做右边的动作。