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序
PREFACE
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女人最忌讳的就是被问及年龄。对此，一个浑身上下散发出从容、自信魅力，让人看不出真实年龄的女人可能会笑而不答；一个脸上布满色斑、皱纹，肤色暗沉的女人则很有可能会露出不快的神情。
容颜姣好、气质优雅、身姿优美、体态苗条，是每个女人梦寐以求的。与其眼睁睁地看着身体日渐失去往日的光彩，不如做点什么来延缓衰老的步伐。为永葆美丽，一些人选择了整容，一些人选择了运动。
近年来数度入选“全球最美丽女人”榜单的珍妮弗·安妮斯顿已经四十多岁了，但她那招牌式的灿烂笑容以及平和自信的状态让人丝毫感觉不到岁月对她的侵蚀。她说自己保持年轻的方法是坚持练习瑜伽，而不是靠注射肉毒杆菌（Botox）。麦当娜到了五十多岁仍然有惊人的体力和女王般的魅力，她的身材保持得非常好，全身不见一丝赘肉，与十五六岁的女儿站在一起，两人如同姐妹一般。这都归功于她坚持练习瑜伽、普拉提斯及保持良好的饮食习惯。
瑜伽，这种源于古印度的古老而又时尚的运动，已经风靡全球，原因就是瑜伽在给人们带来健康体魄的同时，还让人心灵平和，使身、心、灵三者完美结合。瑜伽体位法的诸多功效让许多人受益。它塑形美体、排毒养颜、提升气质的功效最为女性所津津乐道。男子练习瑜伽，能练出与众不同的阳刚气质和线条感十足的好身材。
瑜伽的暖身练习，能让你在晨曦中倍感轻松自在，一整天都充满活力。
瑜伽的坐姿练习，能充分燃烧腰腹部的脂肪，按摩腹部器官，促进新陈代谢。前倾式坐姿能安抚整个神经系统，让大脑保持清醒；后仰式坐姿能够增加脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，并保持脊椎的弹性。
瑜伽的站姿练习可以增加身体的平衡度，从根本上疏通四肢的能量，打通经络；使注意力集中，心灵宁静、祥和。
瑜伽的跪姿练习，能够充分舒展肩背关节和肌肉，调整背部和脊柱，放松颈部，纠正驼背和双肩下垂，舒缓神经紧张，使大脑充满活力。
瑜伽的蹲姿练习，能够促进全身的血液循环，加快新陈代谢，促进消化。
瑜伽的倒立姿势练习，能够加强免疫系统，增加体内的血液循环，帮助缺少营养的组织吸取养分，并调节内分泌系统。
瑜伽的卧姿练习，能够强化腰部肌肉，纠正肠胃失调，按摩内脏，增强腺体，矫正脊柱弯曲和骨盆不正，给身体更加全面的呵护。
如此多的益处，让你心动了吧！本书秉承专业、标准、易学的原则，给亲爱的读者们呈献瑜伽坐姿、手印、呼吸法、调息法、冥想法、放松术、瑜伽体位等。为了满足读者的需求，特别编排了瘦身瑜伽和养颜瑜伽，让读者在了解瑜伽的同时还能够获得其他惊喜：强身健体、塑形美体、提升气质……作为瑜伽初学者，从翻开本书伊始亲近瑜伽这种健康、温和、安全、有效的运动吧！
在本书中，瑜伽初、中、高级课程均毫无保留地被展现出来。为保证练习动作的标准性和正确性，特别请来自印度的Suki教练亲自演示动作步骤。为最大限度地指导读者循序渐进地练习瑜伽和提高练习功效，我们为每个体式都配上了建议练习时间、难度指数、呼吸方式、修炼次数、体式介绍、体式功效、Tips等教学要点，让读者能够更容易地进入瑜伽的奥妙世界里。伴随着轻缓柔和的音乐，舒展曼妙的身姿，倾听身体的声音，让身、心、灵合而为一，你也能做到！