购买
下载掌阅APP,畅读海量书库
立即打开
畅读海量书库
扫码下载掌阅APP

更专业,
直击瑜伽教学常见问题

FAQ for Beginners

自从开设瑜伽班以来,教练们收到了学员们关于练习瑜伽的各种问题。为了解决瑜伽初学者的困惑,现挑选了几个常见的问题进行问答,希望对大家有所帮助。

1. 初学者应该怎样安排练习瑜伽的时间

第一次接触瑜伽的朋友,最初可以隔天一次,每次练习的时间尽量安排在相同的时间段,这样可以给身体一个固定的刺激,既便于养成良好的练习习惯,又能让身体的各个器官尽快进入状态。每次练习的时间维持在30~40分钟即可,其中花15~20分钟用来做热身练习,剩下的时间可以根据自己的身体状况安排不同的体位法。

随着练习时间的增加,身体状态的改变,可以将隔天练习一次改为每日练习一次,每次的练习时间也可以适当延长,但是注意要维持练习的惯性,练习时间和时长尽量固定,并持之以恒。

2. 身体柔韧性比较差,适合练习瑜伽吗

许多不熟悉瑜伽的人会认为只有身体足够灵活才可以练习瑜伽,而事实上,任何人、任何年龄和任何身体状况的人都可以练习瑜伽。不是因为身体柔软才去练习瑜伽,而是瑜伽能帮助我们的身体慢慢地变得更加柔软。瑜伽是通过呼吸去带动身体温和伸展的运动,它不是柔术,更不是杂技,从不强调你的身体需要多么柔软。每个人的身体状况不相同,所以并没有一个统一的标准:一定要做到何种程度才算做得好,只要按照正确的指导、运用科学的方法尽力做到自己的极限,那就是完美的。

3. 为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音

如果在练习前半小时喝了水,那就会有咕咕的声音。因为瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用,因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音等现象都是正常的。这也是我们强调要空腹练习瑜伽的原因之一。

4. 练习瑜伽最重要的是什么

答案是呼吸。因为瑜伽的呼吸方式可以引起振动,加强心脏的造血功能,增强血液对神经系统及内分泌的供给,从而加强循环系统功能,使机体保持健壮并充满活力。同时要牢记尽量做到极限,集中注意力,将精神专注于身体拉伸部位的感受上,使精神的专注、呼吸、冥想融合在体式中,用呼吸带动身体和心灵变化,感受和体会超越身体极限的快乐,从而真正认识自己的身体。

5. 为什么练习时会头晕

原因大致有四种:极度空腹;吃得过饱,血液集中于胃部而使脑部供血量不足;患有高血压、高血糖或低血糖、低血压(如有上述疾病应提前告知瑜伽教练,让教练指导你进行有针对性的练习);一些体位动作会引起血液集中流向脑部,这种情况属于正常反应,放松休息即可恢复。 cGR1GmM1lWXsru1sSEeZATdT9ozKEPNfcNpc/vTlPrHfX1yk+IFpoKh7uZvcC8yk

点击中间区域
呼出菜单
上一章
目录
下一章
×