七

更专业，
直击瑜伽教学常见问题

FAQ for Beginners

自从开设瑜伽班以来，教练们收到了学员们关于练习瑜伽的各种问题。为了解决瑜伽初学者的困惑，现挑选了几个常见的问题进行问答，希望对大家有所帮助。

1. 初学者应该怎样安排练习瑜伽的时间

第一次接触瑜伽的朋友，最初可以隔天一次，每次练习的时间尽量安排在相同的时间段，这样可以给身体一个固定的刺激，既便于养成良好的练习习惯，又能让身体的各个器官尽快进入状态。每次练习的时间维持在30～40分钟即可，其中花15～20分钟用来做热身练习，剩下的时间可以根据自己的身体状况安排不同的体位法。

随着练习时间的增加，身体状态的改变，可以将隔天练习一次改为每日练习一次，每次的练习时间也可以适当延长，但是注意要维持练习的惯性，练习时间和时长尽量固定，并持之以恒。

2. 身体柔韧性比较差，适合练习瑜伽吗

许多不熟悉瑜伽的人会认为只有身体足够灵活才可以练习瑜伽，而事实上，任何人、任何年龄和任何身体状况的人都可以练习瑜伽。不是因为身体柔软才去练习瑜伽，而是瑜伽能帮助我们的身体慢慢地变得更加柔软。瑜伽是通过呼吸去带动身体温和伸展的运动，它不是柔术，更不是杂技，从不强调你的身体需要多么柔软。每个人的身体状况不相同，所以并没有一个统一的标准：一定要做到何种程度才算做得好，只要按照正确的指导、运用科学的方法尽力做到自己的极限，那就是完美的。

3. 为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音

如果在练习前半小时喝了水，那就会有咕咕的声音。因为瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用，因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音等现象都是正常的。这也是我们强调要空腹练习瑜伽的原因之一。

4. 练习瑜伽最重要的是什么

答案是呼吸。因为瑜伽的呼吸方式可以引起振动，加强心脏的造血功能，增强血液对神经系统及内分泌的供给，从而加强循环系统功能，使机体保持健壮并充满活力。同时要牢记尽量做到极限，集中注意力，将精神专注于身体拉伸部位的感受上，使精神的专注、呼吸、冥想融合在体式中，用呼吸带动身体和心灵变化，感受和体会超越身体极限的快乐，从而真正认识自己的身体。

5. 为什么练习时会头晕

原因大致有四种：极度空腹；吃得过饱，血液集中于胃部而使脑部供血量不足；患有高血压、高血糖或低血糖、低血压（如有上述疾病应提前告知瑜伽教练，让教练指导你进行有针对性的练习）；一些体位动作会引起血液集中流向脑部，这种情况属于正常反应，放松休息即可恢复。 V7PcTwCoZwKKxDffxhPt02k+nwoLI9mWwAL1ZeG8iIVNc+W8vHn6nKAd15k1vfsG