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每天不忘吃早饭，睡前喝牛奶益处多，早睡早起身体好……专家指出，生活方式与健康密切相关。因此，我们应该从身边的点滴做起，培养有利于身体健康的好习惯。
健康饮食很重要
由于饮食方式的不合理和食物选择搭配的不科学，营养不良症和营养过盛的疾病时有发生，这严重影响着人们的身体健康。由此，科学饮食已成为一个关系人们切身利益的大事。
一日三餐有规律
一日三餐对于我们补充每日消耗和身体必需的营养是必不可少的，因为缺少规律的饮食对身体健康非常有害，会降低人体的免疫力。
按照中国人传统的膳食习惯，每日进餐分为三次，并且有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，这样能把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。
早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%，以适应人体生理状况、提高机体免疫力和工作的需要。切忌有时三餐不吃或有时暴饮暴食。因为人吃进去的食物，必须经过胃的加工消化，变成与胃酸混合的食糜，再经过胆汁、胰液、肠液的化学作用，小肠把不能吸收的大分子蛋白质分解为可以吸收的氨基酸；脂肪分解为甘油和脂肪酸；碳水化合物分解为葡萄糖，然后通过肠壁，进入血液循环，把营养物质输送到各组织细胞，被身体利用。
但上述每个阶段的能力都是有一定限度的。例如，一个成年人每天分泌的胃液约为1500~2500毫升、胰液700~3000毫升。超过这个限度，就会破坏胃、肠、胰、胆等器官的正常功能；加上胃胀得很大，抬高膈膜影响心脏活动；同时胃的蠕动也十分困难，整个正常的消化功能将会被破坏，长此以往，少数严重者将会造成急性肠胃炎、急性胃扩张、急性胰腺炎、胃溃疡，诱发心脏病等。
每天不忘吃早饭
早餐是早上起床后结束饥饿状态的第一次用餐，也是一天中最为重要的一餐。医学科学家们把每天吃早饭作为健康长寿的一项健康行为。
俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”一般讲，上午学习、工作强度都比下午大，体力、脑力消耗也大，所需能量较多。另外，经过一个晚上的消化，胃和小肠中食物基本排空。晚上睡觉虽然能量消耗较少，但为了维护人体吸收、心跳等，新陈代谢也需要消耗一定能量，所以，早晨起床后应补充足够营养。营养学家形象地把早饭比作进补，这是有充分科学依据的。早饭吃好了，不仅整个上午精力充沛，而且可以降低血液浓度，促进废物排泄，减少患结石的危险，甚至还具有延缓衰老的作用。
从水果中获取健康
以下几种水果对人体健康很有益，应该常吃。
（1）芒果
芒果的营养价值很高，维生素A含量高达38％，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。
（2）葡萄
葡萄营养丰富。它所含的糖分，大多是人体能直接吸收的葡萄糖，是消化能力较弱者的理想食品。
（3）山楂
现代营养学认为，每100克鲜山楂中，维生素C高达89毫克，比柑桔高2~3倍，比苹果高17倍。更引人注目的是含钙量，每100克山楂含85毫克，也居群果之首。此外，山楂还含有铁、尼克酸、蛋白质、碳水化合物等营养素。
（4）香蕉
香蕉的营养非常丰富，每100克果肉中含蛋白质12克，脂肪05克，碳水化合物195克，粗纤维09克，钙9毫克，磷51毫克，铁06毫克，还有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素E及丰富的微量元素钾等。
（5）甘蔗
甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其含糖量十分丰富，约为18%～20％。值得一提的是，甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三种成分构成的，极易被人体吸收利用。甘蔗还含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。
吃粗粮对身体有好处
随着生活水平的提高，现代人大都远离了糙米粗粮，只吃精米精面，其实这对于人的身体健康是有一定影响的。因为在稻麦的鼓皮中，含有多种对人体较重要的微量元素及植物膳食纤维。例如铬和锰，若经加工精制后，就会大量减少。
如果缺乏铬和锰这两种元素，就容易发生动脉硬化。植物纤维能加速食物的排泄，使血中胆固醇降低。
食物太精细，膳食纤维必然很少，往往食后不容易产生饱腹感，很容易造成过量进食而发生肥胖。这样，血管硬化、高血压的发病率就会增高。
粗粮中含有大量的膳食纤维，膳食纤维本身对大肠产生机械性刺激，促进肠蠕动，使大便变软畅通。这些作用，对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病都有好处。
此外，膳食纤维还会与体内的重金属和食物中有害代谢物相结合排出体外。
所以，从人体健康的角度来看，不宜长期吃精食细粮，当然也不宜长期吃糙米粗粮，而应做到粗细粮搭配食用。
巧用饮食清除体内垃圾
人体内的垃圾得不到良好的清除，很容易使人患病。这就需要我们注意自己的饮食习惯。以下食物可以有效清除体内垃圾。
鲜果、鲜菜汁(不经炒煮)
鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”。它能解除体内堆积的毒素和废物，因为当大量的鲜果汁和鲜菜汁进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，由排泄系统排出体外。
海带
海带胶质能促进体内的放射性物质排出人体，从而减少放射性物质在人体内的积聚，减少放射性疾病的发生。
绿豆汤
绿豆汤能帮助排除体内的毒物，促进机体的正常代谢。
猪血汤
猪血汤的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，会产生一种解毒和滑肠作用的物质，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物。
黑木耳和菌类植物
黑木耳和菌类植物有良好的抗疡作用。且能清洁血液和解毒，经常食用能有效地清除体内污染物质。
含胡萝卜素的食物
现代人生活环境中的有毒物质可使人体内产生自由基，它们会攻击蛋白质、核酸和脂肪，使其受伤或者引起病变，导致癌症、细胞衰老、中风等症发生。据研究表明，含胡萝卜素的食物可消除人体的自由基，这些食物有紫菜、甜瓜、胡萝卜、柑橘、红薯、南瓜、柿子、木瓜、肝、牛奶、蛋黄、鱼类等。
脑力劳动者的营养需要
在一定程度上来说，脑力劳动者在营养需要上可能要比体力劳动者更严格。如果从营养学的角度考虑，经常从事脑力劳动的人，在保证脑力劳动所需要能量正常供应的前提下，平时应该多吃以下这些食物：
（1）鸡蛋
鸡蛋中含有大量的卵磷脂，并含有丰富的钙、磷、铁和维生素A、B、D等营养物质，非常适合脑力劳动者食用。
（2）鱼、虾
这类食物中含有丰富的蛋白质和钙、磷等，并且还含有大量的硫胺素和维生素B。
（3）大豆
大豆中含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸，可以预防高脂血症和高胆固醇。
（4）瘦肉
肉类食品中含大量的蛋白质，可以补充身体所需要的蛋白质和脂肪。
（5）奶制品
牛奶、羊奶和其他奶制品都是脑力劳动者所需要的食品，其营养价值和鸡蛋不相上下。
（6）新鲜的蔬菜和水果
胡萝卜、白菜、柑橘、苹果、香蕉等，都含有大量的维生素和微量元素。
（7）干果
核桃、花生、瓜子、芝麻等食品，都对大脑具有营养作用。
防癌的饮食原则
吃东西时遵循以下原则可以减少患癌的几率：
（1）少吃盐及腌制食品
成人每天盐的摄入量应少于6克。
（2）食物贮藏要防变质
在常温下存放时间过长、可能受细菌毒素污染的食物不宜食用。
（3）食物要新鲜
要用冷藏或其他适宜方法保藏食物。
（4）注意食品安全
食品中的添加剂、污染物及其他残留物含量，低于国家所规定的限量才安全。可采取冲洗、削皮、浸泡、加热等方法减少危害。
（5）烹调方法要科学
不吃烧焦的食物，直接在火上烧烤的鱼和肉以及腊肉、熏肉只能偶尔食用。
10种食品带给你健康生活
常吃以下食品对相应病症的防治非常有益：
（1）感冒和大蒜
出现感冒前兆时，吃些大蒜可有效去除病毒。这是因为大蒜中含有丰富的抗病毒成分，能增强身体的免疫力。
（2）牙痛和茶
茶水中含有丰富的氟和茶多酚等成分，可以达到防龋固齿的功效。因此，饭后用茶水漱口可以保持口腔卫生。另外，茶叶中的糖、果胶等成分在与唾液发生化学反应滋润了口腔的同时，还增强了口腔的自洁能力。
（3）脱发和牛排
如果说吃牛排可以治愈秃发，大部分人一定会大吃一惊。但科学研究发现：牛排确有此功效。经常吃瘦牛肉的人即使不能完全解决脱发问题，至少也可以延缓这一天的到来。
（4）鱼治疗哮喘
研究发现，鱼肉中含有丰富的镁元素，对于患严重哮喘的病人，医生建议：最好每日三餐中至少保证一顿鱼类或其他海鲜类食物。另外，菠菜也有同样的功效。
（5）心脏病与苹果汁
美国加利福尼亚大学学者研究发现：苹果汁中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，常喝苹果汁会降低心脏病的患病率。
（6）高血压和橘子汁
橘子汁含有丰富的钙、钾和维生素C。有试验表明，血液中含充足维生素C的人，死于心脏病的可能性要小得多。
（7）蔬菜和关节炎
希腊科学家的实验表明：绿色蔬菜吃得越多，患关节炎的可能性就越小。爱吃蔬菜的人，老年患关节炎的可能性是不爱吃蔬菜人的1／4。
（8）四肢乏力与香蕉
运动后四肢乏力时，要注意选择含有丰富钾元素的食品及时补充。补充钾最理想的选择就是香蕉。
（9）牙出血和葡萄柚
牙龈发炎其实是体内缺乏维生素C的症状，是身体发出的求救信号。这时吃一些葡萄柚、柠檬、猕猴桃等富含维生素C的水果都会有帮助，尤其是葡萄柚，效果更是立竿见影。所以，只要每天坚持吃一只葡萄柚，就会消除牙龈发炎的隐患。
（10）男性不育与五谷杂粮
最新的调查结果显示：男性精子含量低与体内叶酸缺乏有关，因为叶酸可以帮助DNA的合成。让人难以想到的是，补充叶酸最简单直接的途径就是多吃粗粮。因为在五谷杂粮中叶酸含量是很高的。因此，对于想做父母的夫妇来说，补充叶酸必不可少。
健康饮食好搭档
食物搭配得好，不但有利于人体吸收食物的营养成分，还可以防病健身。
（1）豆腐+鱼类
豆腐熬鱼可预防骨质疏松、小儿佝偻病等因钙缺乏引起的疾病。因为豆腐中含有大量的钙元素，若只吃豆腐，机体对钙的吸收率会很低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，就可大大增加机体对钙的吸收利用。
（2）豆腐+萝卜
豆腐属于植物蛋白，多食会引起消化不良。萝卜，特别是白萝卜尤其有助于消化，与豆腐伴食，有助于豆腐营养被人体吸收。
（3）猪肝+菠菜
猪肝、菠菜都有补血功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。
（4）鸡肉+粟子
鸡肉补脾造血，粟子健脾，脾健则更有利于吸收鸡肉的营养成分，造血机能也会随之增强。老母鸡汤煨粟子效果更佳。
（5）芝麻+海带
芝麻与海带同食能美容、抗衰老。芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。若两者同食，美容、抗衰老的效果更佳。
（6）鲤鱼+米醋
鲤鱼本身有涤水之功，人体水肿除肾炎外大都是湿肿。米醋有利湿的功能，若与鲤鱼伴食，利湿的功效更强。
（7）鸭肉+山药
鸭肉既可补充人体所需水分，又可补阴，并可消热止咳。山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺效果更佳。
（8）羊肉+生姜
羊肉补阳取暖，生姜驱寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时可治寒腹痛。
顺应睡眠规律寿命长
睡眠是人的生命和健康的最重要因素之一。顺应睡眠规律寿命长，违背睡眠规律寿命短。可见，养成良好的睡眠方式是健康的重要保证。
早睡早起身体好
常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？研究证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。这种状态对身体健康大有裨益。
日本研究人员曾以日本滋贺县的440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。对有效回答调查表的345人的分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。检测结果还表明，早睡早起者的不安和失眠指标都比常熬夜者低。
据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对保护人类健康起着重要作用。早睡早起者的皮质醇指标较低说明他们的焦躁情绪较少。
科学的睡眠时间是晚上10点到10点半，一小时到一个半小时进入深度睡眠，而且12点到3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样，睡眠的质量才高，第二天工作起来才精神百倍。
科学午睡有益健康
一些人习惯或迫于条件所限，在午饭后趴在桌子上午休，殊不知这样不但休息不好，而且还有碍于身体的健康。这是因为，当人们睡眠时，心脏收缩力减弱、心跳减慢、血压下降，以致流经脑部的血液相对减少，若趴在桌子上午休，由于体位的关系会使脑部血液进一步减少，有时在醒来时会感到头晕、头痛、耳鸣、视物模糊和面色苍白。这种症状需要一段时间才能逐渐恢复，特别是中午饱食之后，其症状尤为显著。
另外，趴在桌上午睡，上半身的重量压在胸部，会导致呼吸不舒畅，增加心肺的工作量；手臂垫衬在头面部下，会造成手臂和头面部血管受压，时间一久手臂就会麻木，对面部的压迫还会影响美容；身体的肌肉不能得到很好地放松，不利于消除疲劳。因此，午休之时应当平卧休息，条件不允许时也应采取仰躺的姿势休息，而不应趴着午睡。
采取良好的睡眠姿势
站有站法，睡有睡相。睡觉的姿势与我们的健康密切相关。以下是几种常见的睡眠姿势：
（1）俯卧睡眠：这种睡眠姿势不好。因为在俯卧时胸部直接受压，胸廓不能展开，肺脏的气体交换和心脏的收缩舒张都会受到限制；为了呼吸，头部要偏向一侧，面颊受到压迫；由于颈部过度偏转，颈肌得不到放松；俯卧位时两下肢必定要直伸，致使肌肉不能全部放松休息。
（2）仰卧睡眠：采取这种睡眠姿势的人不少。有人认为仰卧能使人感到全身舒展、轻松自如，实际上在仰卧时，上下肢体是处于直伸紧张状态，肌肉并没有得到满意的松弛。仰卧时容易将手放置于胸前，心脏和肺部受到手的压力，会引起呼吸不畅，促使大脑做恶梦，吓醒后还会感到胸口发闷。
（3）侧卧睡眠：这种睡眠姿势较好。侧卧时，身体脊柱略向前弯，肩部向前倾，四肢可以自由弯曲，放在比较舒适的位置，全身肌肉都可得到充分放松，容易消除疲劳。一般来说，向右侧卧的睡眠更为可取，右侧卧时心脏在上，不受压迫，有利于血液的排出。由于胃脏的3/4在左上腹，十二指肠在右上腹，所以，右侧卧时，便于胃中食物向十二指肠移送。
当然，以上所提的睡眠姿势都是相对而言，人们在睡眠中会有多次不自觉的翻身来改变睡姿，使睡眠舒适，特别是在入睡时或浅睡眠时，可以采取合适的睡眠姿势，以便能够睡得香甜，休息得好。
选好床，睡好觉
人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。既然是睡眠，肯定要有卧具，即床、被褥、枕头、席子、床单和睡衣等。而床是最主要的卧具，床的合适与不合适，床的摆放正确与否，都与人的睡眠质量有直接关系。
依照人体工程学观点，床的宽度以肩宽的2.5~3倍为宜。太窄，不容易翻身，自然会影响睡眠的深度；床太宽，虽然可以自由翻身，但从心理学来说，也会产生不安的心理而影响睡眠。床除有宽窄之外，床的种类也繁多，如有木板床、竹床、帆布床、棕床、藤床，还有钢丝床、弹簧床、席梦思沙发床和土炕等，其中最有利于睡眠又符合生理健康要求者，应首推木板床，其次是藤床和棕床。最不适合生理要求的是沙发床。所有弹簧床尤其不适合老年人和儿童，因为这样的床容易导致人的脊柱变形弯曲。床对睡眠的影响可想而知了。
那么，什么样的床最为理想呢？
应该要以床面柔软舒适，有利于肌肉的放松和解除疲劳，使全身得到休息，但又不过度改变脊柱生理曲度的床最为理想。在硬板床上加用一个5~10厘米厚的软垫即可达到以上要求，可集硬板床和沙发弹簧床二者的优点于一体，是比较理想的睡床。
枕头高低有讲究
日常睡眠时应选择什么样的枕头？一般来说，枕头可以分为软枕和硬枕两大类。
选用枕头要做到软硬适中。如果枕头过硬，头枕在上面会感到硌脑袋，而且局部会压痛、压麻，夜里不得不时时翻身，这样就会妨碍睡眠。相反，如果枕头太软，头枕在上面得不到支持，陷入枕内，侧卧时会使呼吸换气感到不畅，也不利于睡眠。
枕头的高度也很有讲究，应以符合颈椎的生理要求为标准。如果枕头过高，就会破坏平衡。就常人来说，一侧肩宽在12~15厘米之间，所以枕头高度也应以12~15厘米高度为宜。这样，在侧卧时可使颈椎保持正直，仰卧位时颈椎处于生理弯曲，可使肌肉松弛得到休息，胸部呼吸保持通畅，脑部血液供应正常，从而有利于睡眠、休息和健康。被子干爽有益健康
一个人睡醒后，若把棉被叠整齐，大家一定认为他是生活颇有规律的人；反之，如果睡醒后从不叠被，大家给他的评语一定是“懒惰”。但是站在健康的立场来看，睡醒后把被子叠起来却不是一个好现象。
因为人在睡眠的时候，新陈代谢依然持续进行，也就是说会不自觉地流汗。实验指出，正常睡眠之下，每个人每天晚上流的汗水大约有300毫升左右，这些汗水都被我们睡眠时的亲密伙伴——棉被所吸收了。如果睡醒后把棉被叠起来，那么吸收的汗水就无法挥发，时间久了以后，被子就不再膨松，而且也会有股异味。如果睡醒后不叠被，而把棉被平摊在床上，汗水就会自行挥发，棉被才能保持干爽，对健康才不会有不良影响。当然，如果能常把棉被放到阳光下曝晒，那就更好了。
睡眠时间要掌握
夜间睡眠不足的白天大多精神不佳，对从事脑力劳动者而言就会降低办事效率。更坏的情况是，睡眠时间的失去是渐增的（积累的）。
大多数人每天需要7~9小时睡眠。专家建议，首先要确定最适度的睡眠表，然后用10天以上时间系统研究睡眠时间是否得当。如果你感到每天早晨都精力充沛，并且在白天也能集中精力学习，那么这个每夜睡眠时间的平均数就是你较为理想的睡眠时间。
如果你要用闹钟来掌握时间、或者在做一件反复的、安静的或不繁重的工作时感到有些困倦，那么每夜就需要多睡30~90分钟。
几种病人的正确睡姿
（1）高血压
宜采用加枕平仰卧位的睡眠体位，枕头一般高15厘米，过高过低皆会产生不适感。
（2）心脏病
心脏功能尚好者，可向右侧睡，以减轻躯体及血流对心脏的压迫。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
（3）肺气肿
宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。
（4）哮喘
哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难。
（5）脑血栓
侧睡会在动脉硬化的基础上加重血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。为消除隐患，宜改仰睡为妥。
（6）胃溃疡
宜左侧卧位。若向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
（7）肝炎
宜左侧卧，有利于康复。
对付失眠有绝招
许多人抱怨在夜里醒来无法再入睡，对此，他们常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，有关专家提出了10个自我克服失眠症的方法。
(1)不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
(2)不要养成赖床的习惯
你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛衣、看看电视或者看一下家庭账本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
(3)睡觉之前要使心平静下来
有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
(4)睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要食用这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
(5)睡前不饮酒
一些人为了放松自己，喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来，并会感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
(6)养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
(7)晚间散步
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏，想睡觉。
(8)睡前洗个热水澡
人在入睡时体温低，而白天体温是最高的。根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了睡觉时间，体温也就降下来了。
穿出健康来
人靠衣裳马靠鞍，三分长相，七分打扮。谁都爱美，但在爱美的同时，也要穿出个性、穿出健康来!
选择适合自己的衣料
专家曾进行过衣服影响健康的调查：对500名女青年追踪观察了3年，结果发现，有251人（50．2％）由于衣服影响了健康，其中包括衣料纤维本身的影响、染色工艺不当，以及穿着者本身的过敏体质。这些因素都起着重要作用，所以人们应对此有所注意。
经研究证明，纤维本身是致敏原，聚酰胺材料和由它制成的衣料是引起皮炎的原因。据推测，尼龙的低分子部分或添加剂(加工程序物)可以和皮肤的蛋白质结合成为半抗原，从而引起皮肤疾患。所以，目前可以确信尼龙会引起过敏性接触性皮炎或接触性荨麻疹。
由此可见，人们在选购衣料时，应结合自己的体质情况，一些有湿疹、过敏的人就更应慎重。一旦发生皮肤瘙痒、刺痛和红斑时，就要想到是否是衣物不适所致，以便及时停止穿用，谨防病情加重。
冬季戴帽胜过穿袄
冬天，很多人身上穿得很多，却不注意头部的保暖，这很不科学。俗话说：“冬季戴帽，胜过穿袄。”这是有一定道理的。
不戴帽子会破坏人体的热量平衡。研究结果表明，气温在5℃时处于静止状态而不戴帽子的人，从头部散发的热量，为人整体产生热量的1/3；在0℃时，为1/2；5℃以下时，为3/4。这说明气温越低，从头部散发的热量越大。
不戴帽子还会增加“热债”量。在热生理学中，把散热量多于产热量称为“热债”。一般说，在“热债”不大于25千卡时，人体能基本维持舒适状态。达到80千卡时，人体就会有不舒服的冷感；当“热债”达到150千卡时，人体便会出现激烈的寒颤。所以冬天防寒最好是戴帽子，这对于儿童和老年人来说尤其重要，哪怕是薄薄的一顶帽子，对全身性保暖都大有裨益。
由于制帽材料的物理性能（导热性、吸湿性、透气性和保温性）以及帽子的造型，对维护身体的热平衡均有影响，因此选购帽子时，宜选反透气性、保暖性强的棉帽和皮帽等。帽子的造型以戴上后能包住前额、护住耳朵的形状为好。
常换衣服保健康
常换衣服是健康之道。皮肤所分泌的汗液、皮肤及皮肤脱屑可污染内衣，特别是贴身内衣受污染的机会更多。另外，外界环境中的灰尘及其他脏物也可污染外衣。不管什么原因，衣服被污染后，保温性、吸湿性、吸水性等性能均减弱，同时一些霉菌、化脓性细菌生长繁殖，易导致皮肤病的发生。具体原因是：
（1）人体皮肤每平方厘米有1000多条汗腺，全身表皮分布几百万个汗孔，它们开口于表皮细胞间隙中，从体内通过汗孔不断排汗。汗中含有尿素、尿酸甘酸、盐分等废物，大约占汗水的20％，留在衣服上的“汗渍”就是这些废物痕迹。特别是夏天出汗多，衣服容易脏，所以必须天天换洗。
（2）紧挨在毛囊附近的皮脂腺，分泌着油腻状物质，每天约分泌20～40克皮脂，均匀地在全身表面形成薄薄一层，起着滋润、保温、护肤作用。但这些皮脂分泌物为高级脂肪酸和胆固醇脂，可和汗液、表皮脱屑、灰尘等同时混合附着在衣服纤维里，如不及时清除，可使衣服逐渐被酸化而发黄。
（3）皮肤的表皮细胞处在不断新陈代谢过程中，衰亡细胞与角质皮层，经常从表皮脱落下来，加之身上汗毛脱落，两者与皮脂、污垢沾附于贴身的衣服上，使衣服变脏。
因此，必须经常换洗衣服，这样不但外表整洁，对身体健康也十分有益。
紧身牛仔裤易不利健康
从健康角度来看，牛仔裤不符合衣着卫生，经常穿能引起一些疾病，甚至能造成不育、不孕等不良后果。
牛仔裤的绝大多数款式都离不了立裆短和紧身的典型式样。由于裤裆过短，裤腰过紧，穿上后裤腰勒在骸骨前上棘前缘，而这里正是股外侧皮神经从深处穿向浅层的部位，束缚过久就会使神经受到损伤。此外，由于裤管太紧，大腿浅层组织经常受压而供血不足，也可造成股外侧皮神经发生缺血性损害，结果就会出现大腿外侧麻木。如果不注意改穿其他式样的裤子和及时治疗，那么，大腿外侧皮肤失去知觉和麻木将难以恢复。
经常穿牛仔裤还可能影响生育。一些医学家发现，穿牛仔裤的青壮年中，患不孕症的人正逐渐增多。对此，人们戏称为“牛仔裤不孕症”。
为什么穿牛仔裤会引起不孕症呢?对于男人来说，原因在于牛仔裤紧紧地把腹部、臀部裹住，使阴囊睾丸紧贴附于皮肤上。此外，牛仔裤的布料厚实，透气散热较差，而睾丸产生精子的适宜温度应较体温低3℃~4℃，这样就能造成男性不育症。牛仔裤对于女青年来说，由于紧包和透气、散热较慢，也易引起汗渍、皮炎、毛囊炎、湿疹等病症，以及造成会阴部细菌的大量繁殖，从而诱发阴道炎、盆腔炎、尿道炎等疾病，而这些是造成女性不孕症的重要因素。
所以，我们应该不穿或少穿牛仔裤，尽量穿一些宽松的衣物。
选择适合自己的皮鞋
时下在复古风的影响下，“尖头皮鞋”独领风骚。但凡商场鞋柜的最显要位置，都被尖头鞋占领了。尖头皮鞋成为时尚女性的新宠。
然而专家告诫，尖头鞋会引起一种叫“拇外翻”的脚部疾病。据有关医生的统计，过去接治的“拇外翻”往往是平足症引起的，但随着近来尖头皮鞋的流行，在门诊中不乏年轻的女病人，这多是因不顾脚型，长期穿着尖头鞋造成“拇外翻”的恶果。由于鞋头尖，不能正常容纳脚趾宽度，迫于鞋帮的压力，大拇指不得不向内位移，同时大拇指的跟部则被挤向外侧，由此形成“拇外翻”。严重的“拇外翻”会因为拇指根部凸出部位和鞋帮磨擦，而产生拇囊炎。拇囊炎是一种非菌性炎症，会红肿、疼痛，甚至无法正常行走。
因此专家建议，在选择皮鞋时，一定要根据自己的脚型，选择舒适的样式。
远离“胸罩综合征”
乳罩既是生活实用品，又是装饰健美品，在显露女性美态中起着弥补和烘托的作用。然而，生活当中常有些经常戴用乳罩的妇女，出现一些肩胸背部不适症状，检查时还可发现肩背部肌肉呈不同程度的萎缩以及颈椎肥大性改变。临床上对于上述这些症状称为“胸罩综合征”。
这是由于长期使用狭带式的胸罩，导致这些肌肉劳损、血液循环障碍而发生萎缩改变。过紧的胸罩带还会限制呼吸肌的运动，使胸廓舒缩不畅，影响呼吸功能，导致胸闷、气促症状。胸罩带过紧，也可压迫颈部肌肉、血管、神经，出现颈椎病样症状。如上肢麻木、颈部酸痛、头晕、恶心等情况。
怎样预防“胸罩综合征”呢？首先应根据自己的胸围尺寸，选购吊带较宽些、大小适中的胸罩。平时也可以将狭带胸罩和宽带胸罩交替使用。戴用的胸罩不宜过紧（正处于发育阶段者尤应注意），并要经常活动上肢和更换吊带佩戴的位置，夜晚睡觉时宜解去胸罩，以免对呼吸和乳房的血液循环产生不良影响。
运动时的健康穿着
现在，越来越多的人更注重健康，而且其中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。其实，不只大场合才存在穿着不当的情况，在健身房里这种情况也是存在的……
做剧烈的有氧运动时，最好穿宽松的粗纤维服装。它透气性很强，穿着舒适，利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。
运动时，选择一双舒适的鞋是非常重要的。如果你所选择的运动鞋与你的脚并不适合，可能会在运动中造成脚部的损伤。比如说，如果你经常做力量性的训练、爬楼梯或骑脚踏车时最好穿柔软的运动鞋，而如果你经常做慢跑的话，你需要的就是一双跑鞋。
在运动中，常常会发现有些女孩子不穿文胸。这样做是不对的。运动时，应该穿着合适的运动内衣，这样可以保护胸部。如果胸部比A杯大，运动时可以选择内置内衣。如果平常穿C杯或更大一些的内衣，在运动时就可穿着运动内衣。
有些服装上会有一些金属扣子、拉链或铆钉。有一些皮肤敏感、对金属过敏的人会产生皮肤过敏，而且服装上的扣子、拉链或铆钉可能会划破训练用的垫子，甚至划伤皮肤。在运动时都不宜穿这些服装。
干洗的衣服不宜马上穿
现代人为了讲求方便，习惯将衣物拿到洗衣店干洗，这时需要注意的是，干洗衣服所用的溶剂，对人体健康确有不良影响。干洗是利用清洁剂或溶剂，除掉衣服上的污渍。溶剂不一定是水，如酒精、矿物油等。
目前，干洗最普通的溶剂是四氯乙烯，而皮肤会吸收四氯乙烯的气体，并可能致癌，伤害肝的功能，使中枢神经系统衰弱，引起头晕眼花、恶心等症状。另外，美国环境署的研究报告显示，略带潮湿的干洗衣服，它所散发出来的气体，是污染室内空气的物质之一。盛装干洗衣服的提袋，会保留那些有毒素的溶剂。
专家指出，最好选择那些不用干洗的衣服。如果你的衣服一定需要干洗的话，当干洗的衣服拿回家时，请你立即将塑料罩拿掉，并将衣服挂在通风的地方，让衣物上的干洗溶剂挥发，有时要挂上一个星期才能散掉。
高领衣服可致病
高领衣服在冬天更能有效抵御冷风侵袭，所以广为流行。但从健康角度来说，穿高领衣也可能导致疾病。
最常见的是穿高领衣后颈部发生瘙痒或荨麻疹，这是皮肤过敏，应换穿另外衣服或用其他衣物隔开。
有些男子穿着高领衣服在转头动作时因速度过快，竟会突然发生心动过缓和低血压，造成脑部血流的暂时减少或中断。病人表现为突然头昏目眩、四肢无力、耳鸣、眼前发黑、胸闷等症状，严重者可晕厥，面色苍白、神志不清。上述症状可在几秒钟内消失并很快恢复正常，也可在较长的一段时间里不省人事。
这种因高领装引起的“衣领病”，医学上称“颈动脉窦性晕厥”。引起“衣领病”的原因是由于衣领过硬过紧，颈动脉窦受到压迫，它受压后可反射性地引起心跳变慢、血压下降和全身周围血管扩张。按压颈动脉窦超过3秒钟时，即可引起头晕、两眼发花发黑。
因此，上衣领子不宜过高过硬，钮扣也不要扣得太紧。在选购衣服时应适当注意衣领的高度和硬度，衣领的上缘与下颌要有一段距离，领扣也不要系得过紧，转头的动作更不宜太快，以免发生不测。
对于已患有动脉硬化的病人，特别容易诱发“衣领病”。遇到“衣领病”发生时，首先应让病人躺下，抬高下肢，解开患者的衣领及紧身衣服。多数病人可慢慢清醒，醒后不要急于坐起或站立，应多躺一会儿，待病情稳定后可徐徐坐起或站立。
穿真丝内衣睡觉好处多
体弱多病的老人卧床久了，难免会长出褥疹，如不抓紧治疗，还会进一步发展成为褥疮。褥疮瘙痒难耐，抓破后不易愈合，会引起皮肤软组织溃烂和坏死，使很多老人痛苦不堪。
一般来说，褥疮是压出来的。老人可以在家人的帮助下，采取勤翻身、勤按摩、勤擦洗、勤整理、勤更换等措施，避免局部组织长期受压。另外，老人常穿真丝睡衣，也可以在一定程度上防治褥疮。
中医观点认为：蚕丝性平，味辛，无毒。用真丝制成的睡衣不仅质感顺滑，柔软舒适，而且还具有易干、吸湿、散热性能好的特点，可增进身体表皮细胞的活力，促进细胞新陈代谢，对皮肤产生一种微妙的按摩作用，从而减少微生物在皮肤上滋生的机会，对人体有特殊的保健作用。卧床老人长期穿真丝睡衣，对减轻因生“褥疹”而出现的皮肤瘙痒有明显的抑制作用，是其他任何一种衣料都不能比的。
值得注意的是，当前市场上的睡衣大多由化学纤维材料制成，老年人穿了，本来就干燥的皮肤更容易感到瘙痒，而且会加重褥疹、褥疮的瘙痒状况。所以，在购买真丝睡衣时，一定要选货真价实的。