第三章

健身，心理训练方法

现实生活中，在心理健康和心理疾病的两个极端之间，还有一类为数不少的心理缺陷人群。他们常常无法保持正常人所具备的心理调节和适应的平衡能力，偏离心理健康标准范围，但尚未达到心理疾病程度，我们大部分人都涵盖其中。其最常见的形式是性格缺陷和情感缺陷，其共同的后果是社会适应不良。

体育心理学研究表明，各项体育活动都需要较高的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断的性格等心理品质作为基础。因此，针对性地进行体育锻炼，是纠正心理缺陷，培养健全人格的有效心理训练方法。所以，健身——我们大家都需要。

1. 孤独、怪僻的心理缺陷：假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那你就应选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

2. 腼腆、胆怯的心理缺陷：如果你感到胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，那应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等活动。这些活动要求人们不断地克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，你的胆子自然会大，处事也就游刃有余了。

3. 优柔寡断的心理缺陷：如果你觉得自己处理事情常犯犹豫不决、不够果断的毛病，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑、角力等体育活动。在这些项目面前，任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，久练能帮助你增强果断的个性。

4. 急躁、易怒的心理缺陷：倘若你发现自己遇事容易急躁、感情容易冲动，那就应多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。这些体育活动能帮助你调节神经活动、增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。

5. 缺乏信心的心理缺陷：如果你感到自己做事老是担心完不成任务，那就得事先选择一些简单、易做的如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目。坚持锻炼一个时期，信心自然能逐步得到增强。

6. 遇事紧张的心理缺陷：假使你感到自己遇到重要的事情容易紧张、失常（如考试），那应多参加公开的激烈的体育比赛，特别是足球、篮球、排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，“久经沙场”，遇事就不会过分地紧张，更不会惊慌失措，从而给学习、工作带来益处。

7. 自负、逞强的心理缺陷：倘若你发觉自己有好逞强、易自负的短处，可选择一些难度较大、动作较复杂的技巧，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等体育项目，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己“山外有山”，万万不能自负、骄傲。

体育锻炼作为心理纠正训练内容，不是一般运动训练和娱乐游泳活动，要想达到心理转化目的，必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进，三个月为一周期，约进行两个周期左右。要注意运动的适应症和禁忌症，同时还要防止发生意外事故。