困惑

我上课或做作业时经常走神，有时浮想联翩，有时大脑一片空白，我该如何克服这种毛病？

解惑

学习时走神、发呆的现象，是注意力不集中的一种表现，这个问题在青少年中是普遍存在的。人的注意力不可能总是那么稳定和集中，有一定的起伏周期性。同时，青少年处于爱思考、爱想象、多梦的时期，偶尔会走一下神，你不必太在意。

如果经常走神，就会影响学习的效率和质量，进而影响学习成绩的提高。我介绍几种克服走神的方法你试试：

首先是建立学习的责任感。请你静下心来想一想：我为什么要学习？我的奋斗目标是什么？我目前的学习与未来发展的关系。当你真正明确了学习的意义和目的之后，就不会把学习看成是别人布置给你的任务，变“要我学”为“我要学”，把学习当成自己的使命。这时就会产生对学习的兴趣，也就容易集中注意力了。

其次是采取具体的调控措施。

1．掌握听课的方法。心理学研究发现，每个人每小时的有效注意时间是三十分钟。如果你精力集中的频率和老师的节奏一致，就会减少损失。所以，你要做好课前预习，了解老师讲课的重难点，根据老师讲课的进度，调整听课的心理状态，重点问题集中精力，次要问题或已懂的问题适度放松。要带着问题听讲，还要不断寻找问题，进行质疑，激发听课的直接兴趣，积极、主动地参与到学习的内容中体验、回味知识。

2．自我积极暗示。自我积极暗示能激发内在心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力的集中。用小卡片写上暗示自己集中注意力的格言，例如，“集中精力损失少”“主动质疑效率高”，放在你平时最容易看到的地方，如铅笔盒、书桌旁的墙上或夹在课本里，看到它就会避免和减少走神。

3．进行情景想象。请你每次做作业时都想象自己是在参加考试或竞赛。要在规定时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己有足够的紧张度，注意力也就集中了。正如数学家杨乐所说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。”

4．自我记录。给自己准备一个小本子，专门用来记录走神的内容。比如，今天做作业你想象自己成了一名英雄时的情景，就在本子上做记录：做作业—想当英雄—约2分钟。这样记录几天以后，你从头到尾认真看一遍，就会发现胡思乱想的东西多么无聊，再美也是白日梦，浪费了多少时间，渐渐地你会对走神开始厌恶。

5．自我奖惩。每次做作业前，给自己定一个时间表，从几点到几点要完成什么内容，越具体越好。如果在规定时间内完成了学习计划，没有走神，就奖励自己，看会电视或听一下音乐；如果由于走神而使计划落空，就罚自己做不愿做的事。

6．多种感官和动作协调。在学习时，手、眼、口、脑全部动起来。比如，读书时以笔点字，背诵时加上手势，看书时自言自语给自己讲解，尽可能避免静静地默想或默念。

7．学会科学用脑，注意劳逸结合。学习时间合理安排，休息放松时间一定要保证。

相信以上方法会帮你克服走神或发呆。

困惑

物理总是学不好，自己真的很烦恼。

解惑

当自己在意的科目学不好时，不管是谁都会感到难受烦躁的。以前上高中时我物理也不是很好，通过努力有了一定的改善，但我觉得理科并不适合我，学了文科还是不错的。

当我们遇到困难时，请试着做正确的归因。如果是自己没有努力而导致成绩很差，那说明我们还有改善的机会；但如果是我们先天的不足（初中的知识基础差），那是不是放弃达到最好？我想这是比较好的选择。现在的你还是很想学好物理的，那就要先对自己有一个清醒的认识，对现在的学习情况做一个总结。实践证明，提高上课效率是解决物理困境的关键环节。为了提高课堂效率，我建议你尝试做以下几点：

1．课前做好预习，不要让一些记忆的问题影响课堂听课效率。

2．注意力集中，摆正自己课堂主体的位置，敢于提问。

3．做好笔记，会记笔记是建立高效思维的关键，物理笔记要采取略记，把课堂重点放在思考问题上。

4．善于归纳总结是学好物理的必要工作，要善于总结课堂内容，归纳成最简单的语言写在笔记本上。

5．善于设问，虽然学习的目的不是应付考试，但做题、考试是学习的关键环节，如果能熟练掌握设问的技巧，就等于掌握了一种高效的学习方法。

6．找出每个错误的原因，要从自己的错误中受益，同时也要从他人的错误中受益。

困惑

如何才能快乐地学习？

解惑

事实上，人都有鱼与熊掌兼得的心理，好比你的学习，想学习好又想得到快乐。但有些科目的学习本来就挺枯燥的，想得到快乐那就要看你的心态了。很多学习成绩好的同学其实也有懒惰贪玩的时候，有时也很想放下学习去玩，他们的智商并不比其他人高多少，只是由于认真听讲、坚持完成作业，因此在学校和家里常常能获得鼓励和表扬，有了成就感，他们对学习就更有兴趣、更主动，更愿意比别人多付出时间和精力来学习，长此以往，他们的学习成绩自然要比其他同学好一些。

考试的成功就好比身体的成长，身体的成长需要吃饭、吃菜，补充各种营养，以此获得一种生理上的巨大满足和享受，每个人很少需要别人强迫才主动进食；同样，考试成功的过程也必须要多思考、多做题，获得掌握知识所带来的满足感和充实感。对于热爱学习、对学习充满浓厚兴趣和必胜信心的同学来说，学习任务就不是负担，而是自己的一种需要。每个人其实对于未知的事物都有一种本能的强烈的好奇心，或者说是求知欲、学习兴趣，同时也有一种非常强烈的追求成功、追求自我实现，得到老师、父母、同学夸奖、表扬、赞美和尊重的心理需要，得到它能获得心理上的巨大满足和享受，这个学习过程本身也是一件非常快乐的事。

很多学习优秀的学生为了继续获得这些表扬、欣赏和尊重，不需要老师和家长的强迫，每天都主动增加学习任务和学习时间，以便将来考出更好的成绩。由此可以看到：想快乐地学习并不是一件很难的事情，只要你有具体明确的目标，希望得到成功后的喜悦和满足，坚持下去，不断战胜学习中遇到的困难，久而久之你会感到学习是一件快乐的事情。

困惑

我虽然学习属中上，考上普通大学很有希望，但对未来仍很担心。尤其这段时间很厌学，看着同学一个比一个用功很有压力。再看看自己，就会想到父母期望我考上重点的眼神，就会想考不上了自己该怎么办，就会想到同学看我落榜的笑话，如何找工作……这个念头就像一个鬼影老藏在自己心里，挥之不去，学习起来更不知道从何下手，慌了手脚。

解惑

从以上可以看出，你是一位个性强但自信心不足的人。一方面，对自己有一个高期望值，并不停地与别人进行着比较，在比较中生活着，压力过大，产生了焦虑；另一方面，你还隐藏着一种害怕别人超过自己，害怕自尊心受到伤害的倾向，对自己的学习能力没有信心，于是，时刻提防别人会超过自己，把主要的精力都花在了这种担心上，肯定不会专注于学习。

针对以上情况，我建议：

1．找对自己的参照物，不要过多地与别人比。你有你的长处，不要拿自己的短处去比别人的长处，如果你不再和别人相比，而是和自己比，多关注自己每天的进步，不求最好，但求更好。在获得成功感的同时，你的心态也是稳定而良好的。

2．降低自己的期望值，把目标放低一点。人要有理想，但是理想与现实的距离相差太远，那理想就是空想、幻想。当达不到自己的愿望时，就会出现否定自己等不良表现。每次给自己定一个经过自己努力能够实现的目标，实现之后再定新目标。多次小目标的实现，就是进步，多次的进步就奠定了你明日成功的基础。

3．要有开阔的胸怀。现在社会谈和谐，何谓和谐？我认为最通俗的理解就是社会要让每个人都吃上饭、都能发表自己的观点。社会有了各具特点的人，才会变得如此丰富多彩。

4．建立自信心，多发现自己的优点。

5．保持良好的心态。学习不能承受焦虑之忧。学习成绩不是想来的。考前预设会落榜，就等于给了自己一个消极的心理暗示，这种消极暗示就会把自己指向一个狭窄乃至错误的解决方向。对学习要采取无为而治的态度，即：少考虑自己的名次和结果，少担忧成败与否，多想一想如何正确地去做，这样无为就会变成有为。

困惑

上课总是不能集中注意力，在家里写作业效率也不是很高，有什么办法可以改变这种情况吗？

解惑

看得出你是一个比较在意自己学习的孩子，你能意识到自己的问题，我很为你感到高兴。不知你有没有想过为什么不能集中精力？学习时无法集中注意力主要有以下几个原因：1.学习目的不够明确；2.学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大；3.学习内容太易，因重复学习而厌烦；4.疲劳过度，大脑未得到充分休息。

不管是什么原因导致注意力不集中，只要你试试以下办法，应该有一些好的效果：

1．养成早睡早起的习惯。尽量利用白天时间学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，头脑昏昏沉沉一整天都会打不起精神。

2．要自我减压合理调节。别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有回报，学习时心情轻松愉快，注意力就容易集中了。

3．明确目标，掌握好的学习方法。目标可以分成大目标（一年）、中目标（一学期）、小目标（一天）。明确到每一个目标中就是我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。用一些较好的方法来训练自己集中注意力，从而提高学习效率。

对于已经能够熟练解答的习题不要一遍又一遍地去做，要找一些具有典型性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣、难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。

每天要有一个主题，将注意力集中在这个主题上，时间持续五分钟。开始你也许会有些困难，但如果每天坚持下去，一个星期之后，你的注意力就会得到明显改善的。

困惑

总是不愿意写作业，如何克服这种惰性？

解惑

人人都有惰性，当遇到比较困难的事时都会有为难情绪，这也是人之常情。但如果经常这样，有了作业你却不愿意做，这也许与你的习惯有很大的关系，并且也不太符合你的学生身份。

我们大部分的惰性还是可以改变的，比如找到自己的兴趣，每一个学科都有它美丽的色彩。我们需要学习所有学科，不仅为了考试，还为了我们更好地生活，不是吗？学习是你们现阶段的任务，如果不去学习，你想你会做什么呢？会有很好的工作等着你吗？很多事情往往就是因为懒惰造成的。我们写作业时，也许可以发现自己不会的地方；但如果不愿意做作业，你就失去了发现问题的机会，长时间下去，对自己的学习将会有很大的影响。在你存有懒惰的想法时，不妨自我暗示一下，默默地对自己说：“我是一个很勤快的孩子，我能做好现在的事情。”这样自我激励也是很好的方法。或者在自己身边找一个很勤快的同学做榜样，多观察他的行为，他可以做到的你也可以的。有时可能是因为你没有自己做完作业的快感，当你面对一道题时，苦苦思索，终于破解，那一刻是冲破自己心灵的快慰。当你做对了一道题继而被别人肯定、赞许时，你会感到大大的满足，那一刻，你的疲惫、烦恼……都会烟消云散。当你体验之后，再面对这些题，特别是对你来说有一点难度的题时，也许你就会为了再体验这种感觉而去做作业。这是冲破你自己界限的永恒的喜悦，这种美妙的感觉能给你学习的动力。最后祝你学习进步，相信你一定能学会控制自己的惰性！

困惑

有什么方法和途径可以提高分数？

解惑

高中阶段的你们，开始对自己的价值、在班级中的位置进行审视了。由于高考的压力，分数就成了体现价值和位置的一个重要指标。不只是你很在乎分数，大部分同学都很希望自己的成绩优秀。但是，天上没有掉馅饼的事，分数的提高还是要靠自己不断努力地学习。

我的建议是：轻重分明，全力补弱。即要对自己一向学得较好又学得轻松的课给予充分信任，少花时间，节省出大部分时间和精力放在弱势科目上。例如语文、数学、外语基础较好，复习重点放在课堂上，自己就可以不另外加班，只对其中自己较突出的弱点予以额外训练。

第一，复习要根据老师的进度制定相应的复习计划，最好稍稍超前一点。这样上复习课时重点、难点、弱点了然于心，就能收到很好的效果了。要注意不光是对所学内容进行温习，还要对相近、相反、相关知识点进行比较和辨析。

第二，要找到一套适合自己的复习方法。每个人都有自己的特点，适用的方法也各不相同。比如在复习时，常使用“目录回忆法”，即根据目录来回忆章节的内容，遇到印象模糊或没有印象的，立刻翻到该页仔细阅读。这个方法十分有效，既全面又省时，你不妨试一试。

第三，复习阶段要进行查漏补缺工作。大家可以拿出以前的练习本、试卷，把不懂处、易错处、常考处一一归纳总结，做到对自己的情况心中有数，以便利用有限的时间弥补弱点。如语文中的名言名句内容多，分值低，要花大力气才能拿到。你可以把一些常见的名言警句都抄在一个小本子上，一有空就拿出来看，到后来就能倒背如流了，填空题自然就不在话下了。

第四，要注意锻炼、培养良好的心理素质。心理素质的好坏直接影响到考场上水平能否正常发挥。高三期间有许多模拟考试，一是为了检查同学们的复习情况，二是为了模拟高考情景，锻炼考生的心理素质。同学们平时就要有意培养自己认真仔细、顽强坚韧的品格。有的同学题目难了考不好，题目容易了还是考不好，这就是心理素质不好的表现。面对难题，苦思冥想，不得其解，心慌烦躁，知难而退；面对易题，得意忘形，粗心大意，白白丢分，这是同学们最易犯的毛病。其实，若能想到我难人难，我易人易，沉着应战，就能取得理想的成绩。

第五，要勤动手，避免纸上谈兵的情况出现。复习的东西都是以前学过的，一般脑子里都是有印象的。我常常碰到有的同学在复习时，看到这个知识点，觉得真简单；看到那个知识点，认为已经掌握了，于是飞快地跳过去。殊不知许多东西看似简单，真正运用起来就不是那么回事了。很多细节问题都是你料想不到的，只有在实际做题过程中才能慢慢体会。而且，熟能生巧，为了达到“快、准、巧”的目标，做一定量的题目是十分必要的。

意识到自己的问题后，重要的是你要想着如何改变，付出了都不一定有回报，更何况不付出呢？好好努力，用心学习了就行。

困惑

如何提高阅读效率？

解惑

对于中学生来说，课本上的多数文章都应该阅读。阅读可按如下程序进行：

第一步是朗读全文。要求能流利地把文章从头到尾朗读下来，通过查字典熟悉文中的生字生词。

第二步是划段分层。即画出文章的意义段，概括出每个意义段的段落大意，进而了解每个意义段包含着几个层次。

第三步是概括中心。这是个笼统的提法，具体来说，对于应用文，概括出中心内容；对于记叙文，概括出中心思想；对于文学作品，概括出主题；对于议论文，概括出中心论点。

第四步是领略章法。即掌握文章的结构特征、语言特色、表达方式等。

第五步是摘抄背诵。即对于名句、名篇以及其他有价值的内容，可摘录卡片，最好是背诵下来。

对于有必要把握基本内容、基本观点和精神实质的文章，可采用精读法。比如，教科书中的所有内容，都应采用精读法。精读不一定是每一句话都读到，关键是要掌握所读对象的框架和精髓。在实践中，可采用全景式阅读法，即先读一下文章的题目、摘要、目录或小标题，分析一下它们之间的内在联系，粗略地把握其脉络。然后沿着这个脉络去细读，读完再回过头来看文脉通不通，全文谈了几个问题，表达的是什么意思，阐述的是什么观点？有无新的规定、提法或方略？精读能达到用自己的语言把文中的内容完整、准确地复述出来即可。

另外还要多读书。不论是课内还是课外的，慢慢地你就会养成阅读的好习惯，这是在潜移默化中形成的一套思路。只有多读书，你的阅读速度才会有一定的提高。

困惑

如何控制在学习中的不良情绪，如何分配、把握时间？

解惑

当我们在学习中遇到困难时，难免会出现烦躁不安的情绪，这是很常见的事。我觉得多做些体育运动，效果是比较好的。比如在烦躁时做几个俯卧撑，这样可以使头脑清醒，精力也能够马上集中起来；利用音乐或者短片来放松情绪，暂时忘记学习，除了音乐之外还有一些轻松搞笑的短片也不错；想一些比较有激励作用的事情，当然了，如果能够自我激励那就更好了。

至于如何分配时间，因为不知道你的具体情况，所以只能给一些大体上的建议。在自己的薄弱科目上多花点时间，对于自己掌握比较好的科目，也不能松懈。最重要的是，要认真执行计划。最好能准备个记事本，把每天要做的事记录下来，并记录完成的情况。在学习过程中，一定要多听（听课），多记（记重要的范文，记重要的题型结构，记概念，记公式），多看（看书），多做（做作业），多问（不懂就问），多动手（做实验），多复习，多总结。用记课堂笔记的方法集中上课时的注意力。英语多看重要课文，熟悉词汇及用法。其他时间中，一定要保证学习时间，保证各科的学习质量，最好不要偏科。

每天要保证足够的睡眠(8小时），若太困可课间或自习时小憩一下，保证学习效率。安排适当的自由时间用于与家人和朋友的交往及其他活动。一定要有平常心，考试结束后要认真总结，便于以后更好地学习。相信通过不懈地努力，你一定能使成绩一步一步地提高和稳固。

困惑

有什么好方法可以学好历史吗？

解惑

其实好的学习方法很多，但适合你的只有通过你的体验总结才会对你有用。学习历史的最好方法，我认为就是兴趣，对所学科目产生兴趣才是学好这一科目的前提。以下是几种方法，但愿对你有用。

首先是“点—面—链”的学习方法。“点”是指分析某一事件历史意义或功绩的基准点，具体而言，就是抓住历史事件的性质。事件的历史意义一般是从性质出发进行分析的。“面”是指分析意义的多个方面。具体而言，运动类事件一般从时间、阶级属性、任务、方式出发；而会议类事件则一般从背景、会议各项内容出发，从而找出意义分析的多个角度、多个方面。此外，近现代史上的历史事件，都与世界其他各国的历史事件有着方方面面的联系，也都具有世界（国际）历史意义。“链”是指在具体表述历史意义的各个方面时连接各语句的关键词，在历史意义的表述中起着链接作用。常用的表述有“是…… ^”“ 使…… ^”“ 有利于……”“起了…… ^”“ 打击了…… ^”“ 对……有……作用”等。记住这些关键词，能把冗长的表述化繁为简，并起到提示的作用，从而加强记忆。把握了历史意义的“点—面—链”，我们就很容易把它记准、记牢，从而更深刻地理解历史事件。当然，记忆历史意义，理解是前提，只有从背景、经过、内容等方面较全面地理解了历史事件，才能避免机械记忆，避免出现“死读书”的现象。同时，我们不能停留在只为记忆而记忆的层面，要不断分析和总结历史意义的一般方法来指导今后的学习。

其次是历史复习“五结合”法。一是读思结合。“学而不思则惘，思而不学则怠”。临考时，再扎扎实实地将历史课本阅读思考一遍，既可回忆、巩固重要的史实史论，深化知识理解，完善结构，又可查漏补缺，提高复习的针对性和实效性，增强应考信心，做到胸有成竹地走进考场。二是练讲结合。练是实践，实践出真知。考前进行有量、有度、有序地强化训练十分必要。三是纵横结合。纵的方面，把握历史发展的阶段特征、基本线索、发展过程和发展规律。横的方面，把握同一时期历史学科自身发展的横断面的内在联系。四是中外结合。由于中国历史和世界历史是分别编写的，基本是彼此独立的，这就容易造成中外历史的割裂，顾此失彼，破坏历史知识的系统性。因此，总复习时要将中外历史有机地融为一体，尽可能地把中外历史教材里的相关内容结合起来，按历史发展的脉络，比较联系，对照复习，整体把握。五是史论结合。这既是历史高考文字表达的一项能力要求，又是历史学科本身的一个特点，也是学习历史应当遵循的原则和方法。在备考复习中，要坚持史论结合，在综合、分析、归纳、简化历史知识结构的同时，做到有史必有论，有论必有史，论从史出，史由论统，史论一致，相辅相成。只有这样，才能潜移默化、水到渠成地获得活的认识与结论，形成一定的理论水平和史学能力，取得理想的成绩。

困惑

遇到不喜欢的学科怎么办？

解惑

每个人都有自己的特点和优势，所以遇到自己不擅长的、不喜欢的科目是很正常的事情。不要担心不要忧虑，老师现在就告诉你解决的方法。

首先要找出不喜欢这门学科的原因。不喜欢那门学科，可能有两种原因：一个原因可能是你不太喜欢代课老师的授课方式，所以影响到了你学习该课的热情；另一个原因可能是你的学习方法不当，总是收不到预想的效果，结果降低了学习兴趣，最终出现不喜欢那门课的结果。只有弄清了原因，才会找到正确的解决办法。

如果是因为不喜欢老师，那你可要好好调整自己的心态啊，要克制自己，尽量忽略对老师的种种不满，全身心地投入到学习中去。对于我们最重要的是学知识，你不妨站在和老师平等甚至比他还高的位置上去理解问题，试图用自己的语言去描述和解决问题。如果可以这样做，你对该门课的理解会比原来更加深刻，这是解决内心冲突和调整情绪的一个良好方法。

如果是由于学习方法不当导致的，那就要好好调整现有的学习方法。具体的调整方法要根据实际的学科来决定。如果是理科就要有目的、有计划地做适当的练习（目的和计划都要针对自己的弱项制定），渐渐的你就会从练习中体验到成就感了，并重新提起你学那门课程的热情。如果是文科，那么上课听讲是关键，因为文科涉及的规律性问题较多，上课时候听懂了，搞明白了，当场就能记住绝大部分内容，课后只要稍加复习就能很容易地学好这门课程了。

这些都是我的经验之谈，是我曾经用过的很好的方法，我相信它们对你也一样有效。要加油啊！

困惑

考试前总是担心没有复习好所以不能安心入睡，而考试时又会睡着，这该如何解决？

解惑

考试对现在的你们有太过重要的意义，所以导致了你过大的心理压力。你的这种情况是由考试焦虑引起的，所以不要担心，是有办法解决的。

首先要了解产生考试焦虑的主要原因：1.情绪不稳定的学生有产生考试焦虑的倾向。2.家庭教育中过度期待、粗暴干涉和不尊重孩子的做法，有明显的诱发作用。3.考试科目的难易。4.对考试的态度以及对考试的准备充分程度。5.考场情境的紧张程度等。在了解导致自己焦虑的原因后，才能对症下药。

在考试前你可以按以下方法去做：1.合理安排时间，充分复习，是降低紧张和焦虑心理的有效途径。比如制定复习计划，每复习一遍就做一个记录。每天最好安排适当的时间做些放松性的活动，使自己的心情轻松一些，比如和同学一起进行一些体育活动或做一些愉快轻松的游戏。2.适当做些考前的心理准备活动，放松紧张情绪。闭上眼睛，做几个深呼吸，使心情平静下来。3.既要相信自己，又不要给自己定过高的分数指标——“我一定要考班级或年级的第几名！”这样的想法并不科学。这是绝对化的思维方式，看起来好像决心很大，实际上并不可取，只能给自己增加过重的心理压力。正确的想法是：告诉自己尽力把自己最好的水平发挥出来，而不是一定要考第几名。4.不要睡得太晚也不要睡得太早。睡前不要过多地谈考试、升学之类的事情，也不要看一些过于兴奋的电视电影。听听音乐，聊点无关的话题或者散散步都可以。5.如果要到外校考试，可以事先熟悉考场的路线和位置，并将明天考试所需要的准考证、文具等需要带的东西准备好，放在最显眼的地方。

在考试中你可以按以下方法去做：1.注意力集中。在考场的注意力应主要集中在解题的过程，不要想考试的结果。2.应先易后难。遇到难题时，可以做深呼吸，另外也可以自己搓一搓脸，揉揉头皮，并在心里面说一点鼓励自己的话：“没关系，这道题我先放一下，后边还有我会做的呢！”3.把握好时间。适当看看考试进行的时间，但是不要看得过于频繁。

相信只要能找出你考试焦虑的原因，并且按照我教给你的方法去做，就一定可以改善这种令你担忧的状况！

困惑

上课注意力无法集中，记不住要点，偶尔会有一些小动作，面对这种情况该怎么办？

解惑

首先要明确目的任务。对学习的目的、任务有清晰的了解，就会提高自觉性，增强责任感，集中注意力。这样，即使注意力有时涣散，也会及时引起自我警觉，把分散的注意力收拢回来。其次要尽量克服内外干扰。克服内部干扰，除了要避免用脑疲劳，保证充足的睡眠外，还要积极参加体育活动，把自己调整到最佳状态；克服外部干扰，除了尽量避开影响注意力的外界刺激外（如课上收起与上课无关的报纸杂志，在家写作业时关掉电脑或电视等），还应当有意控制自制力，培养“闹中求静”的心态，使注意力高度集中和稳定。再次要培养注意力。学习过程中，要会“自我提问”。为求答案，积极思考，保持高度注意，走神时，要会自我暗示，保持注意的稳定。最后要养成课前预习和课后复习的好习惯。这样在上课中你就会有成就感，就会在课堂上顺利完成听课任务，并顺利完成课后作业。

困惑

我一直没什么好的学习方法，总是学不进去，有什么好的学习方法？

解惑

有效的学习方法是多年学习经验积累的结果。你认为直到现在都没有找到一套令你满意的学习方法，可能是由两方面的原因造成的：一是学习心理的问题，二是学习方法上的问题。

如果心理上不太重视学习，一直没有搞清楚学习的目的，这是因为没有下定决心去学习，恒心不够，每当学习遇到困难就退缩了，所以对学习没有足够的兴趣。因此要好好找找这方面的原因，理清思路。如果已经肯定是这方面的原因，你就要确定自己的学习目标以及将来的发展方向，明白自己想干什么，能干什么，怎么干，搞清楚这些问题后，你就会主动学习，就会想办法克服学习上的困难，也会找到适合自己的学习方法了。

如果是学习方法上的问题，就要做到课前复习，课上注意听讲，课后完成作业并复习，可以先从简单试题入手，重在提高学习兴趣和学习效率。量力而行，让自己每天都有学习的成就感。有了成就感自己也就会更加认真努力，这就是好的学习方法。

希望你根据我的意见和自己的反思尽快找到适合自己的学习方法。祝你早日达到学习目标！

困惑

我平时在家里能很好地完成作业，也会认真复习，为什么一到考试就考不好呢？

解惑

其实，很多学生都有过这种现象，你可以认真地反思一下自己，是不是只停留在学的层面上，没有达到会和用的程度。学只是第一个过程，这个过程的“会”是听懂或明白，但做到理解、归纳、分析、综合又是另一个层面，这就是我说的“学会”的层面；将自己的所学在练习中运用，在生活中感悟又是另一个层面，也就是会用的层面。完成了这三个层面的学习才能算是真正获得了知识。你完成了作业，也能认真复习，但是否能做到将知识举一反三？既要做到知其然，还要做到知其所以然。争取在学习的时候不但做好应该做的，而且要确保自己真正地学到了需要掌握的知识。同时要争取又快又准地做题，平时做题没有严格的时间限制，做一道题可能需要半小时，一场考试最多两个半小时，所以，很多同学出现考场上做不出来，考试结束经过仔细琢磨又想起来了的情况。所以，对于自己会做但做得不熟的题，多做是最好的办法。

再一个就是要提高自身的心理素质。在自信中认真学习，对做过的试题要经常进行归纳、总结。提高对知识的应用能力，积累解题的各种方法，寻找快速获取知识的规律，培养良好的学习习惯，对所学知识能做到触类旁通。在考试的时候能够摆脱焦虑，正常发挥自己的水平。

相信只要能做到这些，你一定会改变现在的这种状态！

困惑

为什么英语单词总是背不会？背会了又容易忘，这跟我的性格有关系吗？

解惑

我可以肯定地告诉你，这与性格没有直接关系。每个学英语的人都会遇到这样的问题，我曾经也是这样过来的。

根据我多年的经验，死背单词的拼写是不可取的，英语是拼音的文字，所以会发音是关键。如果能够根据发音来记拼写就可以进入记字无难、记字无忧的境界。

你可采用以下方法牢固地记忆单词：1.背单词时不要一次在某一个单词上花费大量的时间，每次要背大量的单词，使单词的意思牢牢地在头脑中生根，不容易遗忘。2.注意单词之间的联系。当然，可能刚开始时能建立联系的单词很少，但要注意培养这种意识，争取一串串地背单词，看见一个就能想起一串。3.将认识的和不认识的词分类。背单词时，将书上不认识的词用特殊的记号标出，将主要精力集中于不认识的词，可以大大节省时间。4.脑、眼、口、手并用。背单词不是看小说，应该找一个安静的地方，抛开一切杂念。一本书，一叠纸，一张嘴，脑中想着这个单词，眼里看着它，嘴里念着它，用笔在纸上写着这个单词，这样才能加强对这个原来根本不认识的单词的印象，得到好的记忆效果。5.经常复习。每周都抽出半天时间将其中的一些单词背一遍，有的单词确实有些模糊了，将它再加强一下。只要能够按照这个方法去做，你一定能够记住单词。

困惑

学习效率很低，每天晚上八点开始写作业，不到九点就坚持不住了，总想睡觉。

解惑

其实，提高学习效率是一个很重要的问题。许多学生学习成绩不佳，往往由于学习效率不高。学习效率不高是由诸多因素造成的。你静下心来想一想，自己学习效率低的原因是什么，总想睡觉的原因是什么，是对学习本身不感兴趣？是自己的学习方法不对？还是自己没有休息好，精力不够，或者是其他原因？搞明白了这些原因后，你不妨试着按下面的方法去做着看。

首先，实行新的学习计划，给自己订一个规则，每天不完成预订的任务不睡觉。如果你的缺点是注意力不集中，你就应分析不集中的原因。在寝室读书不集中，则应责令自己到教室里去读。如果读半小时后不集中，则应略为休息一下，或改变一下学习内容。

如果对读书不感兴趣，首先要努力去读自己感兴趣的书或改变单调枯燥的读书方法，将读书与娱乐、陶冶性情结合起来，或给自己的学习以一定的奖励。坚持一段时间后，随着良好习惯的形成，学习兴趣就会逐渐浓厚。

其次要有目标意识，建立学习的责任感，强化理想和前程的意识。白天适当休息，不打疲劳战，锻炼自己的意志力。必要的时候可以做些运动，听一些比较舒缓、可以调节心情的音乐，或者干一些自己比较喜欢的事情，缓解一下大脑疲劳，毕竟“磨刀不误砍柴工”，学习是一个循序渐进的过程，不能急于求成。

始终要记住：不能把学习当做是一种负担，不要给自己太多的压力。调整自己的学习方法和心态，轻松学习，慢慢你就会习惯的。

困惑

抵制不住对网络的诱惑，每天回家只想上网不想学习，我该怎么办？

解惑

首先要合理安排时间，每天给自己制订个计划，把时间排得满满的，不要给自己留有上网的时间，或者控制上网的时间。当坚持不住的时候，就选择一些其他的运动，比如，体育运动或干家务，或约同学一起出去活动，转移注意力。

在自我控制能力较差的情况下，选择让父母监督自己，或者让父母给电脑设置密码，强制自己断了上网的念头。慢慢地，你上网的兴趣就会转移到学习中去。最重要的是我们自己要认识到，网络是个虚幻的东西，在网络里获得的成就感只是暂时的，在现实生活中，学习对于我们才是最重要的。

其实，有的时候上网也是一种学习，但我们要学会正确合理地利用网络资源，使其服务于我们的学习，千万不能以学习为借口上网，干一些与学习不相干的事情。相信自律的你，一定能很快地摆脱网络的诱惑，投入到有趣充实的学习中去。

困惑

我在课堂上总想说话，该怎么控制自己呢？

解惑

你可以试试以下办法：心里默默数数，克制自己想要说话的欲望；想一想你现在应该做什么，如果老师提问自己，但是因为自己的注意力不集中，不会回答老师的问题该怎么办呢？这样一来你就会强迫自己集中注意力，使自己的精神处于紧张状态；可以事先告诉同学让他们及时提醒你；看看其他同学在做什么，同时想一想你说话的目的是什么，把它说出来有什么实际意义，下课说是不是会有更好的效果；或者看看课本的某一知识点，试着自己理解它，等不再想说话时，及时地将注意力转移到老师的讲课内容中。

总之，在课堂上说话有很多种原因，或者是因为我们听不懂老师的讲课内容，不感兴趣，或者是因为我们的自控力太差，注意力不集中，思想容易开小差。因此，要不断地提醒自己：好好听课，上课要集中注意力。慢慢地，你会管住自己，控制自己想在课堂上说话的冲动。

困惑

为什么在家里就没法静下心来好好学习？该怎么办？

解惑

我认为可能有两个原因导致了你这种状况的发生：一是家里的氛围不适合学习；二是自己的主观原因。

你可能是一个对于学习环境要求比较高的孩子，你喜欢在没有任何干扰的安静环境中学习。家里的氛围总是达不到你理想中的状态，所以你就不能安心地学习。如果是这个原因，可以和父母谈谈，请他们尽最大努力去为你创造学习的氛围，或者让自己适应环境。老师认为适应家里的学习环境才是最重要的，毕竟放学后的大多数时间都要在家里度过，如果在家里长期都不能很好地学习，那势必会影响到你的学习成绩。只要不断给自己强化你必须在家里好好学习的理由，你肯定可以安心在家里学习。

如果是自己的主观原因，那将是多方面的。可能是你的自控力太差，思想不集中，总是被家里的各种声音诱惑。也可能是你的依赖性或惰性占据上风，因为你喜欢和其他同学一起学习的那种状态，在家里只有你一个人学习，所以就不能安下心来。你要找出自己的原因，有意识培养自己不受干扰和独立学习的意志力，坚持一段时间就会习惯了，自然就能静心学习了。我相信，只要有良好的心态，你一定会适应不同的环境，静心去好好学习。

困惑

老师表扬我时我很自信，且奋发向上，可反之我就失去自信，怎样改变这种想法？

解惑

老师表扬你的时候你会觉得自己很优秀，顿时信心百倍，更加努力地奋发向上。可是当老师批评你了，你有一种从顶峰跌入低谷的感觉，会不自觉地否定自己曾经的辉煌，开始重新审视自己，觉得自己也不过如此，满满的自信顷刻间消失殆尽。如此之大的心理落差，总是让你徘徊于自信与自卑之间，你的心情我特别能够理解，这种情况是由于你的自我认识和自我评价不够成熟和完善所造成的。你总是通过老师对你的态度来认识和评价自己。你要做的是重新开始，通过自己的方式来看待自己。这样发掘的自己才是稳定和持久的，才不会因为任何人的态度而改变。

首先要学会自我欣赏。每天早晨起床时对自己说：“加油，我一定能做好！”；上学时对镜子里的自己说：“我是最棒的！”；上课时积极回答问题，无论对错，对自己能站起来竖起拇指；每天坚持去做，经过一段时间，你的自信心会稳定下来，你就变得自信了。

其次要认识到批评和表扬都是我们学习生活中的一部分。老师表扬你是对你的肯定和鼓励；反之，是对你的重视和关注。说明你这次在哪个环节上出现了错误，他是在及时提醒你，希望你能改进。你会发现老师批评你时再怎么严厉，眼神里都装载着对你的期望，其实他是想让你更优秀。因此，要正确对待教师的批评与表扬。不能因为老师表扬一句，而感到自己什么都好，也不能因为受到老师的批评而反感老师，反感学习，甚至认为自己一无是处，盲目自卑。我们应该清醒地认识到自己的不足并改正，“人非圣贤，孰能无过，知错能改，善莫大焉”。如果只愿听别人表扬，不能听到批评，那就反映了一种不合理的思维：我是完美无缺的。世界上没有完美无缺的人！要相信：只有在正确地认识和评价自己的基础上，坚持积极的思想，才会有奋斗的勇气！

困惑

上英语课听不进去，觉得老师讲得不好，英语学不好怎么办？

解惑

其实这是一个观念上的问题。无论谁上课，我们应该在乎的是他们讲授的知识，而不应是讲课的方式。你觉得老师讲得不好，应该是对老师讲课风格的不喜欢或者说是不适应。老师也是一个普普通通的人，她有自己的优点和缺点，也许是她的性格造就了她讲课的风格，所以期望老师做出改变来迎合你是不现实的。那么我们只能通过改变自己来适应老师，毕竟英语有着太过重要的意义。试着不要再用挑剔的眼光看待老师，学着体谅和宽容老师身上的你所不喜欢的东西，相信只有这样，你才会慢慢地听得进去老师讲课的内容。

其次可能是你对英语这门课程缺乏兴趣。兴趣是学习的动力，你要试着培养自己学习英语的兴趣，从最简单的开始，一步一步地把英语变成自己的兴趣爱好之一，慢慢地，你就会觉得，无论老师采用什么样的教学方式，只要对这门课程感兴趣，你都会试着去听课、去学习。

英语是一门要靠自己努力钻研才能掌握的学科，老师起到的只是一个引导和促进的作用。归根结底要靠自己多听、多读、多背、多问来达到学好英语的目的。只要工夫下到了，就一定能够把英语学好。

困惑

我一到十点以后就特别瞌睡，什么都干不进去，就想睡觉。

解惑

一到十点就困，这是因为你的生物钟已经被多年的习惯固定了下来。身体的习惯一旦养成，想要改变需要一段时间，不要着急，得用平和的心态慢慢地改变。你可以有意识地培养十点以后不睡觉的习惯，当瞌睡时可以转移注意力，如吃东西、洗脸、听音乐、与父母聊天、在屋里走走等。慢慢地，你会发现十点已经过了，可是你还没有困意呢。

如果改变起来的确太困难，那么你可以试着提前做完你需要完成的事情，十点钟就可以准时睡觉了。这就需要你把很多零散的时间都利用起来，比如课间休息的时间，回家看电视的时间，把这些时间集中起来去完成作业，去做自己喜欢的事。到了困的时候所有该做的事情都已经完成了，那么就可以很安心地睡觉了。睡得早了，就能够起得早。这样不但有利于身体健康，而且还可以在早起的时间里背书预习，这就大大提高了时间的利用率，何乐而不为呢？现在你要做的就是根据自己的实际情况选择合适的方法来解决你的难题。聪明的你一定能够很快改变这种状态！

困惑

考试失败后，我就不想上学，想出去打工，有时找不到能挣钱的活就想在家让父母养着我，遇到不开心的事时会想去死。

解惑

你的这些想法让我觉得很熟悉，似曾相识。因为学生时代的我们都经历过考试失败的痛苦，也曾有过不想上学的念头。这些苦恼和伤心也曾占据着我们那时的心。你的这些想法和感受我们曾经都经历过。可是，我们现在活得很精彩，所以我相信只要用平和的心态去面对一切，将来你也会像现在的我们这样沐浴在春风里，觉得一切都是那么的美好。

其实人生的道路是由许多的坎坷、痛苦、伤心、无助构成。人生的美好贵在用一颗善于发现的心去感受，会感受才会有幸福。在生活中如果你感受得多了，经历得多了，那你才会感受到生活中的美好。“阳光总在风雨后，请相信有彩虹。”只要我们不抛弃信念，那生活就不会抛弃你，那扇通往成功的大门将永远为你敞开。永远地燃起那盏心中的明灯吧，让它为你照亮成功的道路。

困惑

我觉得每当考试考差了，自己就没信心了。觉得我总比别人都差。

解惑

你没有很好地总结考试没有考好的原因，就急于用考试的结果来否定自己，抬高别人。其实考试仅仅是对你一段时间学习的检验，无论成绩如何，你都不应该以成绩论成败，更不可以因为考试失败而否定自己。有一句话说：努力不一定成功，但放弃一定会失败。有人曾为林肯做过统计，说他一生只成功过三次，但失败过三十五次，不过第三次成功使他当上了美国总统。事实也的确如此。而最终使他得到命运的第三次垂青，或者说争取到第三次成功的，完全是他的坚强。在他竞选参议员落选的时候，他就说过：“此路艰辛而泥泞，我一只脚滑了一下，另一只脚因而站不稳。但我缓口气，告诉自己，这不过是滑了一跤，并不是死去而爬不起来。”我相信，只有面对任何困难都坚强如林肯的人，才能像他那样，在跌倒无数次后，登上金字塔的塔尖。失败是什么？它是软弱者的千沟万壑、崇山峻岭，但对于坚强的人来说，它不过是大路上的一个土坑儿，青山中的一条小溪，跨过去就是大道通天。人生中的每一次失败，都是上帝给予我们的一次磨炼，经过磨炼而又重新爬起来的人，会懂得许多以前不明白的事情，而那些磨炼过后就倒下去的人，到老、到死，都不会明白那些事情，因为他们的懦弱，也是因为他们的半途而废……努力过了就是最好的，就是问心无愧的。

困惑

我知道要好好学习，但总是做不到自己制定的计划，做事没有长性，我该怎么办？

解惑

做事没有长性是你们这个年龄孩子的特点。学习本是一件长期而艰巨的任务，没有太多的捷径可走，非下苦功不可。中国古有苏秦“头悬梁，锥刺股”终有所成的典故，还有“三更灯火五更鸡，正是男儿发愤时”的古训，都是为了告诉人们“吃得苦中苦，方为人上人”!(虽说此说有过激之嫌，但仍不失为一种形象的说法）

你要习惯以苦为乐，从枯燥的学习中找到兴奋点，比如完成了某项任务之后给自己一点奖励，或者想象一下最后的成功能够带给你的喜悦，从而鼓励自己坚持下去。其实一旦坚持一段时间，你就会发现，学习过程本身也是快乐的。譬如，解出了一道难题，完成了一篇令自己满意的文章，背出了一篇英文课文……都会让自己有种深深的满足感，从而有坚持下去的愿望。

首期《咏乐汇》，主持人李咏采访了新东方学校创始人，现新东方董事长、总裁俞敏洪，他畅谈了自己的人生经历。刚上大学时，俞敏洪的英语成绩很差，在班级总排在倒数的几名。虽然他很刻苦，每天都花比别人多一两个小时的时间学习，但直到大四也仍然是班级的后几名。对于俞敏洪而言，要超越他的同学，找回自信，就必须具备别人不具备的看家本领，于是俞敏洪选择了背《英汉词典》，他每天都到未名湖畔苦读，把《英汉词典》当成经典名著一样手不释卷。最后终于成为同学们眼里的“活字典”。试想，背下一部上万词条的英汉词典要花多少时间和精力，要有多么大的毅力才能坚持下来。但是，俞敏洪做到了，他的目标就在这顽强的意志、积极的态度的伴随下实现了。他说自己的成功源于“坚持”，俞敏洪成功的历程告诉我们：只要你有了积极的人生态度，有了持之以恒的精神，没有什么目标是不能实现的。

困惑

我一直认为自己学习很努力，但总是得不到理想的成绩，所以我的许多自由时间都不得不被补课占用。我学习上真的很认真，我觉得是自己不够聪明，再怎么努力也是一样。关于这一问题，我想知道我该怎么办？

解惑

我认为可能有三个原因：第一就是学习方法不当；第二就是你的心理压力太大；第三就是没有给自己订立合适的期望值。考试的时候总是很想很想考好，可是越是想考好就越是考不好，巨大的心理压力让你不能很好地发挥所学。不过，真正的原因还需要你自己反思和证实。为了提高你的学习效率，给你一些方法，希望你选择适合自己的方法量力而行。

1．每天保证八小时睡眠。晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

2．学习时要全神贯注。玩的时候痛快玩，学的时候认真学。全身心地投入，手脑并用，只有手、脑与课本共做交流，才能有更多的收获。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。

3．及时复习很关键。上课听得认真，听明白了，并不代表真正掌握了。如果你能够每天整理笔记，把要点在理解的基础上背会，再多练习，考试时会做的题就会越来越多。

4．以平和的心态应对考试。在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，这有心理素质的因素，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利。你要学会换一种方式来考虑问题，调整自己的心态。人们常说，考试三分是水平，七分是心理，过分地追求往往就会失去。不要把分数看得太重，把考试当成一次的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，心里不要总想着分数、名次，只要这次考试的成绩比上一次考试的有所提高，哪怕只是高一分，那也是超越了自我。不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的。

试着按照这些方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多。要相信自己。一分耕耘，不一定有一分回报，但九分耕耘一定会有一分回报！

如果你能够参考老师的意见，配合自己的实际情况合理地学习，考试的时候不想太多关于成绩的事，你就能够考出真实的成绩！

困惑

在学习时，心里很乐意学，别人也说我的脑子挺聪明的，但在自身疲惫时，就不会坚持下去，怎样能让自己更加有意志力，不轻言放弃？

解惑

我认为可能是因为：一、你真的学累了，再学习也不会有效率了，所以导致了你无法再坚持的状况。二、自己在学习上的优越感，让你从心理上容易轻言放弃。三、没有达到自己的目标。

其实，努力学习一天，会感到疲惫是很正常的，只要你已经完成了当天的学习任务就可以选择休息，这样不但有利于身体的健康，而且还有利于第二天更加有效率地学习。只要你学习很有效率，就不必在意学习时间的长短；只要你确信自己学到了该学的，就安心地去休息吧。

如果是你潜意识中的优越感造成了容易放弃的结果，这就要好好的注意了。就如龟兔赛跑中的兔子，它的失败不正是由于它的优越感造成的吗？要是一个自身很有优势的人，总是原地踏步不知前进，那么总有一天，他会被曾经让他不屑一顾的人追上，甚至超越。所以你要有“生于忧患，死于安乐”的危机感，时刻保持警惕，让自己永远处于有追求、有收获的状态。这样你肯定就不会那么容易地放弃了。

如果是没有达到自己的目标，就要调整期望值，设定符合自己实际的能够达到的目标，当有了成就感就不会轻言放弃了。老师相信聪明的你会很好地反思自己，找出自己会轻言放弃的原因，然后对症下药，让自己对自己满意！

困惑

自己总是学习不够主动，上课听懂了，但是课后不会做作业。

解惑

上课听懂了，下课不会做题，也许是因为你不能触类旁通，知识没有融会贯通造成的。上课的时候老师只是抛砖引玉，下课了还要靠自己的努力钻研、反复练习，才能真正地学懂学会。其实造成这种情况的原因归根结底还是由于你不能主动地学习所造成的。

试着在课堂上记笔记或者记几道习题，课下不会做时就翻笔记本或者看看习题，如果再不会，就去问老师。另外，回家要复习，要以自己的分析、思考为主，不能依赖老师、同学。要自己看书，自己做题，自己理解，把听别人讲当做辅助的学习手段。遇到不会做的题时，要把以前学过的，与这道题的内容相关的知识逐一复习一下，看看遗忘了什么知识点，混淆了什么概念，思考后还不会的再去问别人。知识点要不时地复习，听课的时候一定要边思考边听老师的解题思路，看例题的时候自己先做一次，然后看答案，看自己做错的地方当时是怎么想的，然后再自己做一遍，坚持下去，你就不会再有上课听懂，下课不会做题的问题了。

至于学习的主动性，一定要通过培养学习的兴趣来慢慢地养成。相信只要你按照上面的方法去做，就一定能提高学习的兴趣，体验到学习带来的成就感，这样养成良好的学习习惯就指日可待了。

困惑

每次小测试时考得好，可是到了大考时，我就考得不好，到底是什么原因呢？上高中以后，学科增多了，学习进度加快，我感到身心疲惫，无心学习，失去信心，我该怎么办？

解惑

你的问题是高一学生普遍存在的现象。从初中的义务教育突然跨越到高中的选拔性教育，两个阶段教学内容的难易不同，学习方法就要做出调整。只要以平和的心态面对现实，积极调整，就会顺利度过适应期。

首先要及时地调整学习方法。随着年级的增高，学习特点发生了较大的变化。初中的课程内容简单、门类集中，进入高中以后，学科门类逐渐分化，所学知识更加抽象；初中的学习对老师依赖性大，老师指导也很具体，而高中的学习则要求学生有更多的主动性。如果你们意识不到这些变化，就有可能造成方法的不适应。这就需要你对目前的学习有明确的认识，在此基础上，才能形成科学的方法。

其次，你在小考中能够考好，而一到大考就考得不好，可能是因为考试时过于紧张或者是把考试的分数看得太重所导致的。你可以学着换一种方式来考虑问题，调整自己的心态。不要把分数看得太重，把考试当成一次作业，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如。另外，小考试是相对于一个单元的内容，而大考试是几个单元的综合，某个知识点掌握得不好就会影响到所有的内容。两种考试的内容不一样，怎能放到一起来比较呢？

困惑

为什么自己上了这么多年学，效率一直不高？晚上写作业时总感觉疲劳，很想睡觉，有时候作业写到一半就困得睡着了。

解惑

学习是很枯燥的，只要能坚持下来你就会取得进步，最主要是信念。首先要处理好学习与休息的关系。永远不要熬时间，困了就去睡觉，别浪费时间。其次，要好好反思自己多年来的学习方法，找出学习没有效率的原因，然后对症下药，你肯定会有所收获的。

当你感到疲倦的时候可以运动十分钟，跳一跳，做做仰卧起坐等，这样就会赶走困意。或者可以喝茶、喝咖啡，相信你是真心诚意地想学的，那么你可以试一下下面的建议：首先要在思想上和方法上有所突破，抛开一切杂念，只想今晚要做的事。其次，要制造一种学习的氛围，明确你今晚要做完的事，并把它们变成一个个小目标，务必要小一点，现实一点，然后逐个地去完成。困的时候就吃一点提神的东西，我觉得酸的东西最好，如酸梅汤越酸的越提神。然后把时间忘掉，因为时间是你的第一障碍，时间的显示就是你疲劳的“积累器”，越看时间就觉得越累，所以最好把显示时间的东西甩掉。相信只要你能克服以上几点，那你就成功了一半，剩下的一半就取决于你的坚持和自信心了。有一句话说：一切皆有可能。相信你一定能成功的。

困惑

在日常学习中，遇到自己不感兴趣的课，我就会很想睡觉，虽然明白不能睡，但总是控制不住自己，怎么办？

解惑

你的这种情况是因为你不喜欢这门课，或者说不喜欢该科老师。你可以从这两个方面考虑一下。

你需要自己给自己压力，慢慢培养兴趣。你也可以单独找老师谈谈，说你上课老想睡觉，其实你很想学好这门课，这样的话，老师会在上课的时候多注意你，多给你一些关注，久而久之，你也会因为老师的重视而真正对该门课产生兴趣的。

你也可以尝试先去预习内容，尝试做习题，不会做也没关系。听完课之后再把你预习时做的题拿出来，把过程和答案重新看一下，找一下原来的思路，因为那是你一贯的思路，也是你今后做题的思路，把它和学习后做的题的解答过程对比一下，找到两种思路的共同点，把你刚学到的知识存入你的长时记忆中，成为你真正的知识。久而久之，你会的就多了，自然会感兴趣，兴趣是最好的老师，到时，上课让你睡你也睡不着。

困惑

我不喜欢我们的物理老师，她每次上课都不知道在讲什么呢！一节课下来，说了些什么我都不知道。

解惑

你讨厌老师，可能是因为老师对你说过过激的话或者是她让你感到没有面子等。人总有讨厌和喜欢的东西，讨厌这人就讨厌她说的话，这是人们容易出现的心理表现。但是你对老师的厌恶，往往对她所教的学科也没多大兴趣，久而久之，学习成绩就会下降，这对于你来说是不划算的。可是不管你再怎么不喜欢那位老师，她都不会有什么损失。人无完人，老师也是一个普普通通的人，我相信她有缺点，但是也有你还不曾发现的优点，你可以试着发掘她身上美好的地方，只要你想做个好学生，只要你想学习，你就一定会找到那个老师身上值得你欣赏的东西。也许没几天你就会看她顺眼了。你能够听得懂她的课了，还会觉得她说的话其实都是精华，根本没有什么废话。我相信聪明的你知道你到这所学校来不是为了讨厌老师，而是借助老师这个途径达到你所想达到的目标。讨厌这个老师，最好的办法就是证明给她看我很棒！

困惑

除了老师每天布置的作业，我就不知道该学什么了，觉得没有头绪，该怎么办？

解惑

高中阶段的学习如果只完成老师布置的作业，你的成绩肯定不会很好的。感觉没有头绪，说明你还没有适应高中的学习生活。那我提醒你在学习上还应再做以下工作：一是做好预习，第二天上什么课，提前看看书，最好能发现问题，提出问题。二是复习当天学习的知识，看看当天做的笔记，回忆老师当天讲过的一些知识，有没有不懂的。三是做些课外习题，巩固学过的知识，检测自己的学习效果。如果这些工作都做了，而且感觉很好，那你的学习就没多大问题，你也会体验到成功的喜悦了。当然高中生还要在课余增加一定的阅读量，拓展视野，需要你多看看课外书，积累一些素材，多关注社会生活，因为现在高考更注重考学生分析问题解决问题的能力。可能的话，再培养一些爱好，让自己的课余生活丰富多彩一些，这样自己生活就充实多了，生活就更有意义了。

困惑

上了高中，我决定选文科，但是高一数学模块考试必须过关，我上课只能集中一段时间，后面就开始玩了，如果成绩一向很好的我，竟然是班里倒数，我该怎么办？

解惑

因为自己一时贪玩，造成了数学成绩的暂时滑落，只要你认识到了问题的严重性，并且积极地补救，相信一切都会好的！

从你所提的问题可以看出，你已经了解了自己数学学不好的原因，任何一门课程如果只听一半的课，另一半去玩，肯定学不好，这应该是你学习的最大问题。你既然已经发现了，就一定要改正。

另外，你说以前的数学学得还不错，仅仅是这一段时间的问题，那就好办了。你想想，你以前是怎么学习数学的，这段时间因为哪些问题没有得到解决，从而出现了这样的情况，只要把刚刚失去的东西找回来就好了！中国有句古话：哪里跌倒就从哪里爬起来。只要你愿意，就一定能找回你以前的状态。希望你能找到学习数学的感觉，让数学带给你无穷无尽的快乐！数学是高考必考的分值比较大的学科，想想放弃它会给自己带来什么？更重要的一点就是，你要增强自己的自信心，不要因为“是班里倒数”而气馁。加油，相信你会成功的！

困惑

自从上了高中以后，觉得学习负担重了，而且以前喜欢的学科也听不进去，题也不会做，有时还想放弃，不知道是学习方法的问题还是其他的问题？

解惑

除了适应问题，我的第一感觉是你缺乏自信，缺少做事的胆识。要知道任何成功者首先要树立自信心。相信自己一定行，然后再回头思考自己学习生活中出现的问题。以下几个问题需要好好注意：

1．正确看待考试成绩。成绩并不能完全客观地反映出一个人的知识、能力、智力等实际水平，因此，单凭成绩的高低来评价自己，认定自己比别人差、不是学习的材料等，是不公正、不客观的。分数不高、成绩不好，在学习中是常有的事，关键在于你能否迎接这一挑战，保持一种必胜的信念，努力去改变现状，信心在学习中起着重要作用。

2．善于发掘自己的长处。每个人都有自己的长处和短处，学习上也同样如此。如果一门科目很好的话，自然有信心，其他科目也会受其影响有显著进步。比如有的同学数学不好，但乐感强，听到一首歌之后，很快就能把音调记下来，又因记性好，同时对音乐的节奏和音调有极灵敏的感受力，因此不费力就能背下来，若能意识到这一点，这位同学就能恢复他曾经失去的自信心，不止在唱歌方面，对其他学科也会产生兴趣。由此可见，对自己的学习失去信心的时候，更应该去发掘自己的其他特长，以找到恢复自信的理由。

3．给自己积极的暗示。一个人如果总想着自己不行，总是给自己这种消极的暗示，就会陷入到恶性循环的怪圈中。如果用“我行”代替“我不行”来激励自己，就会打破这种恶性循环，再注入积极的内容，就能重新建立起学习的自信心。

困惑

上高中了，我觉得数学和化学老师讲的内容我都听不懂，有什么办法能让我和数学、化学老师沟通得更好？

解惑

你对自己数学和化学的学习不满意，表现出着急、焦虑，说明你是积极上进的学生，对自己目前的学习情况不满意并在想方设法，力求上进。这一点很好，机会总是给肯付出努力的奋斗者。下面我就这一点做一些说明。首先，希望你审视一下自己学习上的几个环节，分析存在的问题。学习要做好课前预习，了解老师要讲的内容，并发现问题；上课认真听讲，积极思考，做好笔记；课后复习，整理笔记并反思解决有关问题；最后做适当的练习巩固课堂知识，包括完成老师布置的课后作业。以上是学习的必备环节，请结合自己的实际情况审视自己的学习过程。至于你提到的和老师沟通的问题，我认为，任何沟通的前提是有共同的语言。老师们欣赏那种勤学好问的学生，最好带着问题去和老师交流。只有自己多一些对问题的思考，多一些对知识的理解，才能使你和老师有更多的可交流的语言。这样交流的次数多了，和老师的距离就近了，你对这门科目的学习兴趣也将日益浓厚，学习自然就有了进步。

困惑

初一时，我很听老师和家长的话，学习很好，也经常得到家人的表扬，可是，到了初三却失去了学习的耐心，成绩直线下滑，开始厌学，喜欢看电视、睡觉。我想知道：什么可以让我再去对学习产生兴趣，最终取得好成绩？

解惑

人的兴趣，往往来源于一定的成就感。你学习好时，家人、老师会表扬你，使你有一定的成就感，同学羡慕的眼光和称赞也会使你有一定的成就感，这会为你提供很大的学习动力。

初三时，可能由于课程变得有些难了，或者是由于自己过于大意，认为所学的并不难，不需要花太多的时间，或者是其他一些原因，使自己的成绩有所下滑。当成绩刚开始下滑时，自己可能感觉恐慌或怀疑自己的能力，这会使自己有一定的挫败感。如果此时处理得当，比如想办法提高学习效率或更加努力些，使成绩回升，自己可能就会平稳地度过危险期。但如果处理不当，没有找到自己成绩下滑的真正原因，致使成绩进一步下滑，这样就会怀疑自己的能力，可能会认为自己的记忆力不好，或者认为没有兴趣，而这些归根结底是因为自己的成就感受到了损伤。如此下去，就成了恶性循环，成绩越下滑，兴趣越淡薄，越没兴趣，成绩就越差。所以，要找回兴趣首先得找回一些成就感，让自己看到：原来自己能行。总的来说，学习成绩不是很好，一般是由两种原因造成：一是学习方法不够完善和作息安排不够合理，其二是努力程度不够。

说起努力程度，现在的学生实际上都已经很努力了，因此现在的重点就是怎样合理地安排学习和生活，使学习成绩快速提高。自己看到成绩提高，自然会有很强的成就感，从而产生了兴趣。根据我的经验，让每门课在短时间内都提高很多是很难做到的，但在短时间内把大量时间集中在一门课上，能让这门课成绩提高不少，这很有助于提高自己的成就感。虽然用这种方式学习，很容易获得成就感，但从时间的利用率来说，这是一种粗犷性的学习方法，时间的利用率并不高。所以当自己找到一定成就感后，应该用其他学习方法，或者使用此种方法的同时，兼用其他方法，使时间得到充分利用。

困惑

在学习上面，我很努力也很认真，拼命地学习就想成为优秀的学生，我心里很急，恨不得第二天就变成最优秀的学生，但是不管我怎么努力，进步都不是很明显，有时还会有相反的结果，这使我都快对学习失去兴趣了，我应该怎么办才好？

解惑

进步不明显可能和你的生活安排和学习习惯有关。我想非常努力的人，一般都会把时间安排得很紧凑，休息的时间会相应地缩短许多。但我觉得合理地安排休息比合理地安排学习更重要，因为只有休息好了，身体才能支撑住高强度的学习，并且精神状态和心情会好许多，这会使学习高效地进行。因此，你首先要合理地安排休息，保证充足的睡眠，第二要加入适当的娱乐，使自己处于一种放松的状态，否则会因为一天紧张的节奏使自己感到疲惫。

给你介绍一下我的经验，我学习一段时间就会去洗洗衣服或打扫一下房间的卫生再或者做点别的。这样既可以把生活中要做的事做了，还可以使自己的身体放松，使学习更高效，时间上更节约。在学习中一定要找到适合自己的学习方法，这样你会有更高的学习效率。

关于学习习惯，有些同学做题时遇到不会的问题就跳过去了，只把书上或作业中会的问题做了。要知道，不会的问题与会的问题比起来更具价值。当你把书中的每一个问题都搞清楚时，你也会将考试题做得很好。我相信你会在慢慢的学习中总结经验，让自己的学习取得一定的进步。

困惑

在学习上，有些学科的内容听得越来越没有兴趣，上课听讲注意力不集中，总是想其他的事情，我该怎么办？

解惑

注意力集中是一个人获得成功的基本条件之一。你提到这个问题，可见你是个很上进的学生，你会在平常的学习过程中不断地反省自己力求上进。有位同学这样对我说，高中的学习很辛苦，当累时他会这样对自己说：都是为了自己，什么都无所谓的。其实这是对自己的一种积极暗示。你也可以随时提醒自己“别走神儿呀！”。自我暗示能够激发内在的潜力，调动积极性，有助于注意力集中，克服注意涣散。

听课技巧也是很重要的，最好要求自己做好课前预习，听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态，重点问题集中精力，次要问题适度放松，这样带着问题听讲，可以有意识地寻找问题，发现疑难点，你的兴趣也会被慢慢地带动起来的。

困惑

我很苦恼，从初中到高中，我的英语成绩总是不太好。我也很努力，但成绩就是上不来，后来就很想放弃了。我知道那样是不行的。如果想考大学，就必须学英语。我不知道自己是用功不够，还是没有找到适合自己的学习方法？

解惑

学习是一个循序渐进的过程，不能急于一时。在经过一段时间很努力的学习后，成绩并没有明显提高，此时，首先要解决的问题是让自己有足够的信心坚持下去，特别是在某个科目本身基础就不太扎实的情况下，更是要坚定信心，努力给自己加油打气，“不抛弃、不放弃”。

看得出你是个有股倔劲的孩子，知道自己英语成绩不太好，还能迎难而上，想过放弃但也明白必须坚持，这很棒。是不是自己用功不够，你可以通过学习英语所用的时间和精力去衡量，注意观察一下自己学习英语的时间是多少，这其中能集中注意力有效学习的时间又有多少？如果是学习英语的时间偏少，你可以适当地增加学习这个科目的时间。如果学习英语已占用了相对多时间而问题出在学习效率较低上，那你就要努力让自己去集中注意力。既然放弃许多而选择了花时间学习，那就全身心地投入其中，其他的都暂且不去考虑。在这点上，希望你注意各学科之间时间的分配，在学习前最好有个计划，基础好的可以分配的时间少一点，但不能因为学习英语这个比较薄弱的科目，而完全忽略其他课程的学习。

不同的课程有不同的特点，用这个方法能学好数学，但不一定用同样的方法也能学好英语，所以要针对课程的特点来选择学习方法，你不妨和老师、同学多交流。但是要记得，如果选择了某一本单词书，就别只背了头几页或几十页就另换其他的单词书又重新开始，这样你永远背不好单词；如果选择了一本语法书，也别看了一半就觉得书不好又中途放弃，这样你永远学不好语法。当然，要想学好高中的英语还是要以书本为主，以课堂为主，围绕着这个点再通过努力逐步提高英语的听说读写。还可以参考前面解惑中提到的如何学好英语的方法，坚持再坚持，要相信你自己肯定行。

困惑

我没有意志力。像学习方面，开始做了计划还能坚持，后来就推托直至放弃。上课有时走神，晚上写作业就瞌睡，该如何做？

解惑

高中是很充实也很累人的一个阶段，为了很好地学习，你们经常会给自己定一些计划。但这些计划也许会由于自己的惰性，或者其他的理由付诸东流。因为要学习的科目变多、变难，你们做作业会到很晚才睡觉，让自己很累很瞌睡，上课不能集中注意力，致使学习受到影响。这样的现状在中学生身上是很常见的。

“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。”这段话，生动地说明了意志力的重要性。然而，一个人意志力的强弱，并不是与生俱来的。不论处于什么年龄段的人都有其发展潜力，更何况是如此年轻的你们。学生时代的你们就像一个大的宝藏，是有很大潜力可挖的。要相信自己，不要轻易对自己任何一方面的能力下结论，不能因为自己在某一件事情上难以坚持，就判定自己没有意志力，这是对自己能力的低估，也是对自己未来发展的限制。从现实情况来讲，每个人的意志力强弱确实有所差别。但是，出现计划难以坚持、上课走神、写作业犯困等现象，就不完全是受意志力的影响了，切勿把没有意志力作为一种逃避继续努力的借口。

想想是不是自己在做任何事情时，都不能够坚持？我想一定有某件事情是你能长期坚持并做得很好的，那么为什么学习就不可以呢？相信经过这么多年的学习、生活，你对自身也有一定的了解，在制定学习计划时总结一下以往成功和失败的经验与教训，也可以请老师或父母提提意见。试着把一个看似完美但实施起来无从下手或是容易被其他事物打断的计划，分解成若干个小的、具有一定挑战性、以自己的能力加以努力能实际完成的目标。有了合理的计划只是好的开始，起决定性作用的还是看你怎样去做。

通常来讲，连续做一件事情超过二十一天更容易形成一种习惯。不妨把“今日事，今日毕”作为座右铭，经过一段时间，你一定能最终完成计划。想象一下完成计划时自己的那种自豪感和成就感，是不是现在就充满力量了呢？你要对自己有信心，并且要尽量保持一颗平常心。相信自己能够通过努力实现目标，鼓励自己坚持坚持再坚持！需要注意的是，你要对所制定的目标有一个合理的预期，当出现经过一段时间努力而目标仍无法达成的状况时，再咬咬牙坚持一下，把这当做一次成长的机会，因为你不能拒绝成长，所以你必须勇敢坚持。

此外，你还要注意培养自己在学习方面的兴趣，有人说兴趣是意志力的门槛，这话是有道理的。你可以从小事做起，由易到难，如果你的英语不好，就每天给自己定一个小目标，比如每天背二十个单词，你每天都可以轻松完成，那么时间长了，自然会进步很大，兴趣也慢慢来了，信心也有了，意志力也自然得到了激发，反过来让你有更大的信心和兴趣去学习英语。但是，如果你给自己定的目标是在下次考试中要提高二十分，一旦没有达到就会很有挫败感，自然就会想到放弃了。对于你上课精神不集中的问题，也要找到原因，是晚上学习得太晚没有休息好，还是压力太大导致的。另外晚上做作业时也可以给自己树立一个小目标，比如说在这一个小时内，我一定要把这五道题做完，这样你的学习效率也会慢慢提高的。

困惑

我平时在玩的时候情绪比较高，但当开始学习的时候情绪就比较低了，心里还想着怎样去玩，还想着电脑里的游戏，我是不是有网瘾了？如果有，我要怎样改掉呢？

解惑

高中的学习原本就是比较枯燥的，它对你的吸引力远远没有网络游戏那么大，这是很自然的事，是可以理解的。但因为无止境地游戏影响你的学习，这是不可取的。

经常玩游戏已经将你的兴奋点刺激得很高了，而学习是一件要静下心来完成的事，这样就形成了矛盾，很难使你这颗飘浮的心停留下来学习。电脑中的游戏固然精彩，但我们是活在现实生活中的。你们这个年龄段，喜欢追寻较刺激的事物，但现实交给我们更多的事，我们要对自己的以后负责。你留心观察一下身边的同学就会发现，大多数都是在用心地学习，都在为了一所理想的大学奋斗，你在为了圆你的大学梦做准备吗？

我觉得你的当务之急就是减少上网的时间，让自己慢慢习惯静下心来学习，不能让网络游戏充斥你的大脑。你可以试着让自己在一个无网络的环境中学习，不要让它影响了你的注意力。你可以逐步减少上网时间，今天减少半小时，明天减少一小时，尽量不要让自己沉浸在游戏中。分配好自己学习和娱乐的时间，我想你会做得很好的。

困惑

在遇到难题时会很烦躁，老师讲过的题还是不会，对此很伤心、自责，我想知道怎样才能从这种情绪中走下来？

解惑

人的本能就是趋利避害的，谁都不喜欢遇到困难和难解决的事情。当遇到难以对付的困难时，很多人都会有为难情绪。就像你遇到难题时，老师讲了还是不会，出现种种心理反应也是很正常的，高中的课程本来就比较繁重，有一定难度。你的感受我非常能够理解。我刚上高中时也是这样的，特别苦恼，但后来我发现是我对基本的知识点掌握得不太好，经过一段时间的努力，我的情况好了很多。

遇到难题时，首先要有一颗平常心：你不一定就要做出来，对于你难，对于其他同学也是比较难的，这个时候的心态很重要。其次你一定要自信，相信自己可以弄懂它，这就给你的成功奠定了一定的基础。见到了难题，首先要弄清楚这题为什么成为难题。如果是没见过的，自己可以先想想，实在想不出来再看看书上的答案，或问老师这题怎么解。看会了以后，自己一定得亲自解一遍，不能看会就完了，因为自己亲自解时，才会注意到解题的各个细节，才能真正把题弄懂。如果是由于之前的漏洞导致题不会解，自己看看是由于哪一部分的知识不太清楚，然后先把此部分重新学一遍，在学此部分时，如果又遇到之前不清楚的地方，就把之前的也重新学一遍。如此下去就能追溯到漏洞的起点，当把所有漏洞都补上时，最初的那道难题就可以迎刃而解了。你是一个力求上进的孩子，相信你会继续努力，保持好自己的心态，慢慢地，你会发现，以前的难题也不是问题了。

困惑

面对某些事情，自己明白一些道理但就是没毅力、做不好，这怎么解决？

解惑

毅力对于每个人都是很重要的，它会影响到一个人的自信、耐力等，你能够认识到自己缺乏毅力是很不错的。

遇到越难做到、越难坚持的事情需要的毅力越强。有两种途径可以让自己坚持下去，第一是增强自己的毅力，第二是想办法使事情变得容易一些。在我看来，短时间内提高自己的毅力是比较困难的，并且为提高毅力可能会花费很多时间。因此最好是在现有的基础之上使自己能坚持做需要做的事，也就是想办法让事情变得简单。还有当遇到困难时，你要让自己变得自信起来，不要想得太多，怕这个又怕那个，这样会阻碍你做事的勇气，放下自己给自己的心理压力。我想你会在成长中，学到很多做事的方法，增强自己的信心和勇气。

把困难的事变得简单，一个简单有效的方法是把大事、难事化成小事、易事。例如，一个学生自习四十五分钟休息十五分钟，每到自习差不多三十分钟时注意力就变得不集中，这会使学习效率变低。他可以试着自习二十五分钟休息十分钟，这样就能保持注意力高度集中。又例如，一个学生计划一天背三十个单词，他可以早上背十个，中午背十个，晚上背十个，这样可以降低记单词的难度，并且使自己不易厌烦。你也可以积累一些把困难问题变简单的经验，当遇到这些问题时就用自己积累的小方法来化解。

困惑

考试时，每当我听到同学答题和翻试卷的声音，心里就非常紧张，即使时间还很早，心里也感觉发慌，无法平静下来，总会想到：别人怎么这么早就做完了，题肯定简单，而我怎么没有感觉到题的简单呢？如果这时老师再看我的试卷，我就更慌了。我问过几个同学，他们都没有这种现象，我这是怎么了？

解惑

听到同学答题、翻试卷的声音和发觉老师看你的试卷，心就紧张和发慌，这是学生在考试中容易出现的一种现象。

为什么别人听不到这个声音而你却能听到并影响了你的考试呢？这主要是由你的主观状态和心理因素造成的，所以，心理学把这种噪音称为“心理性噪音”。听到别人答题和翻试卷就紧张，主要是源于你对自己做题的速度不自信，总是担心完成不了试题，或者在多次考试中经常出现时间不够用的情况造成的。而这种情况，多数出现在对考试结果比较在意，而学习方法和努力程度不够好的同学身上。如何克服这种心理性噪音对你的干扰呢？

1．掌握好的学习方法，充分准备知识，确立自信。

踏踏实实地复习可以确立自信。自信心不是空中楼阁，也不是盲目自信，它必须有扎实的知识作为后盾。在考前的复习中不能抱有侥幸心理，成功的花朵是需要汗水浇灌的。在平时的学习过程中，把学习当成考试来对待，给自己规定在一定的时间要完成的内容，这样学习便有了方向，可以让你尽全力去为完成具体任务而努力，使大脑始终保持高度的兴奋，注意力就容易集中，从而提高学习效率。考试前，最好做一些模拟试卷，根据试卷中各种题型的分布和它的分值，划分一下时间，比如，选择题总共多少分，分配多少时间；填空题的总分值和使用时间；最后的大题给多少时间。注意在划分的时候，要拿出10分钟机动的时间。如果你平常做作业时就规定作业量和时间，考试时就可以避免时间上的失控。你心里自信了，再听到别人答题和翻试卷就不紧张了。因为，你知道自己进展正常，一切都在自己的掌控之中。

2．对自己的错误认知进行质疑和分析。

当头脑中出现“别人怎么这么早做完，这次题肯定简单”这样的想法时，你就问自己：你怎么知道别人都会做呢？如果这份试卷题简单，我怎能感觉不到呢？我又不是最差的。班里成绩高的学生是不是都是答题快的？是不是都是爱翻试卷的？过于频繁地翻试卷是一种失常的表现，这种行为会影响答题的思路和节奏。当老师看你时，你这样告诉自己，我又没有作弊，何必害怕老师看呢？如果老师看你的试卷，很可能是老师看你的姓名、考号是否填对。你应该很庆幸，你遇到了很负责任的老师。关心每一位考生，让每一位考生发挥正常是监考老师的职责之一。

3．跟自己进行正向对话，用积极暗示提高自信。

每当出现心理性噪音的干扰时，可以利用正向的自我暗示语言，形成良好的理性思维习惯，调节自己的情绪和行为。特向你推荐几种暗示语，供你参考：

“我平时这样的速度答卷，时间把握得很好，我相信自己。”

“我已经按考试时间训练多次了，我会做完它的。”

“还有时间呢，我不会慌的。”

“要相信自己，不要受其他人的影响。”

“不要紧，只要按时交卷就可以了。”

如果考试确实遇到难题，你可以告诉自己：“我模考还留出10分钟的机动时间呢，正好用上。 ^”“ 我不会的，别人未必都会做，多次考试已经证实了这一点。”

对待这些干扰，你不必理会，最多看一下时间，集中注意力答题，你会发现它不会对你有什么妨碍的。

用你的耐心和毅力去练习，你会找到自信的。我相信你可以做到对答题和翻试卷的声音充耳不闻的。 negQ0/uJxE5PkfqRfoSzX9FGqkDZBzGjP44hDor9NLdGLHbOC5Q3p30AFlKGVy55