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基本游泳技术可以有效地降低呼吸频率（仰泳除外）。如果不能及时呼入足够的氧气，或者没有及时排出二氧化碳（在水底又不能用鼻子呼吸），会引发呼吸节奏紊乱，从而导致疲劳，影响游泳水平。跑步的呼吸技巧和游泳迥然不同，这也是游泳训练普遍采用间歇训练的原因。跑步训练时可以进行屏气练习，不过，如果游泳训练者也采用这种方法的话，必然不会成为一个优秀的泳者。海豹队员都要经过长期的游泳训练，因为掌握丰富的游泳基本技巧有助于提高训练效果和作战能力。
本节主要介绍三种基本游泳项目：自由泳、蛙泳、侧泳，它们也是海豹队员的常用泳姿。大部分训练者都采用混合泳训练法，以避免肌肉劳损等其他损伤。想要成为出色的泳者，必须经过长期的刻苦训练。想要提高速度，必须掌握相关的技术。泳姿不规范还容易引发训练损伤。训练过程中最好结伴训练，这样有助于及时发现问题，改善技能。也可以请专业教练指导练习。不管是多么优秀的泳者，都需要定期请教练指导练习，完善泳技。
游泳时，身体会遇到水的强大阻力，因此，获得强大的推动力极为重要。提高速度的关键就是最大限度地降低阻力，最大限度地提高推动力。解决这个问题的基本技巧，就是身体从一侧翻到另一侧，双臂交替划水，清除水的阻力同时，还可以放松臂部肌肉。咸水与淡水相比，在前者中的泳速更快，因为咸水的浮力较大，可以抵消一部分阻力。还有很多方法可以减轻阻力，提高身体推动力，从而提高泳速。
对于初学者而言，夹板有利于训练者集中练习臂部划水，提高臀部在水面的位置，从而减轻水的拉力。自由泳中，大概90%的推动力都来自臂部划水。
正确的臂部划水姿势由一系列的划水动作构成。简言之，游泳时，臂部就是身体的推进器。图5-3、图5-4、图5-5分别从侧面、前面、下面等不同角度，给出了自由泳的技术动作图。该姿势由马克斯皮茨创造，由游泳生理学家詹姆斯康西尔曼解析。请注意臂部的循环动作。
图5-2 自由泳与螺旋桨推动原理比对图
图5-3 马克·斯皮茨式自由泳
如图5-3所示，这是一名游泳冠军的抓水姿势，可以看到他的手臂先是向下滑，然后迅速向身体后方划水。
图5-4
图5-4展现了从水下仰视“S型”划水的过程。泳者起初向外划水，然后在手臂向身体后上方抓水时，向内划水，并以这个外翻动作结束这侧手臂的划水姿势。
这是一个完美的S型划水动作。请注意，这个动作不管在水面还是水下都呈S型。这确实是一个高难度动作，由此可见，请专业的教练指导很有必要。
很多方法都可以训练S型划水，单臂自由泳划水练习主要训练臂部动作。单手划水练习可以培养翻身和两臂的协调配合能力。利用辅助滑水板练习，则有助于提高水感和划水感。
使用划水板有助于控制身体姿势。
图5-5从其他角度展现了马克斯皮茨式自由泳泳姿。从前方看，手看似画了圈，但是从侧视图可以看出，手臂向后身后划水时，有一个爆发力很强的抓水动作。
图5-5 马克·斯皮茨式自由泳侧视图和前视图
蛙泳的主要技术要领就是打水，主要推动力来自腿部动作。通过收腿和翻掌获得助推力，以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大动力。要想掌握该动作要领，需有专业教练指导。
手划水也会产生助推力。练习手臂划水的有效方法就是不借助腿部踢水的助推力，单独训练手臂划水，也就是“蛙泳划水”。这种训练方法可以提高水感，而且也适用于其他三种泳姿训练。
掌握侧泳的动作要领很重要。海豹队员经常在比较危险的外海执行任务，需要手臂和腿的完整配合来积蓄体力和增加推动力，以完成长距离的游泳任务。身体任意一侧的侧泳必须都要掌握，以应对突如其来的海浪和其他危险状况。
与自由泳不同，侧泳时手可以不出水，在水下偷偷游进，因此，海豹队员可以在水下和战友保持密切联系。前面介绍的自由泳划水动作要领同样适用于侧泳。侧泳时，两手臂交替划水，上手臂就像一个向前推进的螺旋桨，上手臂划开身体前方静止的水，同时下手臂伸展，划开身体下前方的水。
穿着脚蹼有助于增大打水的助推力，但不适于水面侧泳。侧泳有高效、迅捷、省力的独特优势，能在长距离游泳中保存体力。使用脚蹼时，其主要助推力来自腿部，手臂划水的助推作用较小。
脚蹼打水练习是一种绝佳的训练方式。练习时，注意不要过度依赖浮板，否则会造成背部损伤。侧泳虽然优点多，但是需要布置好泳道、插好旗标，以免游偏，撞伤头部。向斜下方交替踢水是主要的踢水动作。
脚蹼打水练习是提高腿部力量的基本训练方法，也是海豹一种专项训练。同时，还可以辅助进行一些泳池胸肌、臂部相关的肌肉练习。穿脚蹼游泳时，热身活动已使腿部肌肉处于激活状态，已经为长距离游泳训练做好了准备工作。进行10～12组的高强度游泳训练，中间间歇休息时间不超过10-15秒，总共训练时间控制在10分钟之内；在户外穿着脚蹼进行游泳训练时，最好降低强度，进行节奏较慢的长距离游泳训练。